筋トレ(本格的)

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16 2023.02.05 筋トレ(本格的)

40代以降のトレーニーのベンチプレスのMAXが知りたい。

男性40代 / 40歳になりましたが、ベンチプレスのMAX120kgを目指してトレーニングしています。参考までに40代以降のみなさんのベンチプレスのMAX重量を教えてください。
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10-30代男性

6 2021.09.25 筋トレ(本格的)

スクワットのMAX重量を教えてください。

男性20代 / MAX重量の他に普段やってるメインセットの重量やセットの組み方なども教えてほしいです。
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10 2021.12.19 筋トレ(本格的)

筋トレ初心者はBIG3だけでOK？筋肥大に最適な筋トレ方法は？

男性20代 / 筋トレ歴1年程度の初心者です。一応ベンチプレスはマックスで100kg上がるようになり、そこそこ筋肉が付いてきてると感じています。知り合いのトレーニーには3年はBIG3を伸ばすことだけ考えていれば大丈夫...
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8 2022.01.20 筋トレ(本格的)

ビール腹は筋トレで治る？一度膨らんだお腹は元に戻らない？

男性30代 / 38歳、筋トレ歴約3年です。35歳まで運動は何もせず毎日のようにお酒を飲む生活をしていたので、いわゆるビール腹という体型をしていました。35から筋トレを始め筋肉は相当ついたと思いますが、どうもお腹だけ...
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19 2022.02.06 筋トレ(本格的)

筋トレ後に強い眠気を感じますか？

男性30代 / 私は筋トレをすると強い眠気に襲われて毎回昼寝をしてしまいます。みなさんは筋トレ後に眠気は感じますか？
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10 2022.02.12 筋トレ(本格的)

筋トレ3年目以降の停滞期を打破するために必要なことは？

男性30代 / 筋トレ歴4年、ベンチプレス120kg、スクワット140kg、デッドリフトはやってません。この1年半ほどまったく成長しなくなりました。むしろ筋肉が落ちたのかなと思うことさえあります。筋トレは毎日続けてい...
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14 2022.02.20 筋トレ(本格的)

トレーニングルーティンを間違ったことに気がついた時どうしますか？

男性20代 / 先日胸トレと脚トレの日を間違ってしまい、脚トレを半分近くやったところで今日が胸トレの日だと気がつきました。その日はもうそれでやる気がなくなってしまい、OFFだったことにして次の日また胸トレをやりました...
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8 2022.02.24 筋トレ(本格的)

バルクアップに胃腸の休息は必要ないのか？

男性30代 / 現在バルクアップ中で1日6食の生活を送っています。すでに筋トレは3年ほど継続しており、増量と減量を繰り返していますが、最近胃腸の調子が悪い日が続いています。みなさんは増量やバルクアップ中は胃腸を休ませ...
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7 2022.03.01 筋トレ(本格的)

ストレッチ（伸展）とコントラクト（収縮)、どちらが筋肥大に必要だと思いますか？

男性30代 / 筋トレの種目は大まかにストレッチ、ミッドレンジ、コントラクトに分かれると思いますが、どのレンジが一番大事だと思いますか？すべての種目をこなすことが重量かもしれませんが、なかなか全部位で全レンジの種目を...
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9 2022.03.01 筋トレ(本格的)

筋トレでセットごとに動作スピードや意識するポイントを変えてもいいのか？

男性30代 / 私の場合ですが、１セット目はだいたいフォームチェックとちゃんと刺激が入ってるかの確認、2セット目はそのまま刺激を入れることを重視しゆっくりの速度でネガティブも意識、3セット目は少し軽快なテンポで動作を...
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17 2022.03.01 筋トレ(本格的)

痩せるためには、運動：食事制限=何：何で重要だと思いますか？

女性30代 / 運動は筋トレや有酸素運動などが該当します。食事制限は糖質制限やカロリー制限などが該当します。
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18 2022.03.08 筋トレ(本格的)

ダイエット中の方「カップヌードルPRO」食べてますか？

女性20代 / ダイエット中でもカップラーメンが食べたい。。そんな欲望を満たしてくれそうな商品でとても気になっています。。ダイエット中でもカップヌードルPROを食べてる方いますか？
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24 2022.03.24 筋トレ(本格的)

筋肉のための胸肉生活を無理なく続けられてますか？

男性30代 / 筋肥大のために胸肉メインの食事をするようになって数年経ちますが、たまにこの食事が嫌になるときがあります。胸肉を食べ続けるためにやってる工夫や、おすすめの食べ方があれば教えて欲しいです。
初級

9 2022.03.25 筋トレ(本格的)

広背筋、大円筋、僧帽筋と背中の筋肉の鍛え分けはできてますか？

男性30代 / 広背筋、大円筋、僧帽筋、さらに脊柱起立筋など背中にはさまざまな筋肉があると思いますが、自分の手で触って確かめることができないため、今広背筋に効いているななどと感じることができず、いまいちどこに効いてい...
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8 2022.03.25 筋トレ(本格的)

筋トレの成長が完全に止まった場合は何を見直すべき？

男性20代 / ジムに3年ほど通っており最初の1、2年は順調に成長を実感していたのですが、今年はほぼ重量も変わらず体にもあまり変化が見られません。みなさんは筋トレの成長が止まった時にそれを打破するために何が必要と考え...
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18 2022.03.25 筋トレ(本格的)

何分割で筋トレしてますか？

男性20代 / 現在の分割法、筋トレのルーティンを教えてください。私は4分割で、胸、背中、腕&肩、脚を基本休みなしでやっています。
初級

15 2022.03.26 筋トレ(本格的)

クレアチンは摂取していますか？効果ある？

男性30代 / より重量を求めたり瞬発力を高める為にクレアチンの摂取が良いとされておりますが、実際のところ摂取している人がどれくらいいるのかと思い、質問致します。また摂取している人は効果があるかどうかも知りたいです。...
初級

9 2022.03.28 筋トレ(本格的)

自衛隊体操は有用だと思いますか？負荷はどの程度だと感じますか？

男性30代 / ニックネームの通り、私は毎日トレーニングの一環として自衛隊体操をこなしています。自衛隊体操とは陸上自衛隊と航空自衛隊で用いられている準備体操のこと。どのようなものかご存じでない方は、Youtubeの「...
初級

23 2022.03.28 筋トレ(本格的)

筋トレを続けてどれくらいでメンタルが強くなりましたか？

男性20代 / メンタルを強くしたい、何が一番重要だと思いますか？というトピックで筋トレでメンタルも鍛えられるといった回答をいくつか拝見させてもらいました。実際に筋トレでメンタルが強くなった方、どのくらいの期間筋トレ...
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22 2022.03.29 筋トレ(本格的)

海外製のサプリメントは危険性を理解した上で購入していますか？

男性20代 / 最近はiHerbなどで気軽に海外製のサプリメントを買えることもあり、多くの人が海外製のサプリメントを飲んでいると思います。しかし、サプリメントって何が入っていても自分ではわからないのでとても怖いものだ...
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8 2022.03.31 筋トレ(本格的)

野菜やキノコ類は筋肥大に必要？サプリメントのみでOK？

男性20代 / きんに君さんはブロッコリーなどの野菜も食べているようですが、YouTubeなどでいろんな方のフル食を見ると胸肉とご飯、それに卵がほとんどで野菜類をあまり食べてない方が多いようです。中には野菜は全く食べ...
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14 2022.03.31 筋トレ(本格的)

ボディメイクにデッドリフトは必要ですか？

男性30代 / ボディメイク目的でウエイトトレーニングをやっています。中でも背中のトレーニングが苦手で、あまり成長を感じれてないのですが、もしかしてデッドリフトをやってこなかったことと関係があるのかもと考えるようにな...
初級

24 2022.03.31 筋トレ(本格的)

トレーニング中、力むと声がでますか？

男性20代 / 宅トレなら自由ですが、ジムだと他人の声が気になる人もいると思います。みなさんは声はでますか？
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23 2022.04.03 筋トレ(本格的)

筋トレはどれくらい継続していますか？

男性20代 / 最近筋トレをする人が増えたと思います。みなさんはいつから筋トレを継続していますか？筋トレをはじめたきっかけも知りたいです。
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13 2022.04.03 筋トレ(本格的)

ウエイトトレーニングでの肩の怪我に効果的だったのはどれですか？

男性30代 / もう何度もローテーターカフを怪我をしているのですが、現在も棘下筋や小円筋の辺りに痛みを抱えながら筋トレを続けています。これらの怪我を解消や改善した方法、または効果的だった方法を教えてください。痛みがあ...
初級

男性

11 2022.04.03 筋トレ(本格的)

筋トレ中の音楽でテストステロン値低下、無音で筋トレしてますか？

男性20代 / 男性の場合筋トレ中の音楽でテストステロン値が下がるって知ってますか？私は最近友人に聞かされて驚きました。。しかし、ネットで調べるとちゃんと情報もあるみたいですし、無音の方が集中力が高まっているような感...
初級

28 2022.04.04 筋トレ(本格的)

週一回のジム通いでスタイルは良くなりますか？

女性30代 / 現在週一でジムに通っています。仕事と子育てが忙しいのですが、なんとか週一回時間を作ってジムに行くようになりました。ぷくぷくと太りたくないし、いつまでも若くいたいのですが週一のジムで足りるのか疑問です。...
初級

9 2022.04.06 筋トレ(本格的)

ジムでおならしちゃったお茶目さんいる？

女性30代 / 先日スクワットの際に普通におならがでちゃったのですが、周りの人が微妙な反応だったので聴こえてるのかわかりませんでしたがとても気まずかったです笑　みなさんはジムでおならしちゃったことありますか？
初級

34 2022.04.06 筋トレ(本格的)

ジムを決める際の一番の決め手は何でしょう？

男性50代 / 様々な理由でジム通いをしようかと考えている時に、皆さんにとって一番重要なことは何でしょうか？
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20 2022.04.08 筋トレ(本格的)

トレーニング中、肩甲骨の動き意識してる？

男性30代 / トレーニングで肩甲骨の動きは重要です。意識できていますか？
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17 2022.04.09 筋トレ(本格的)

ガチトレーニーに聞きたい！メインのタンパク質食材はなんですか？

男性30代 / 先日アップされていたなかやまきんに君さんのYouTubeの動画で、トップボティビルダーの方たちにメインのタンパク質食材をインタビューしていました。やはり胸肉が多かったですが、みなさんのメインタンパク質...
初級

6 2022.04.11 筋トレ(本格的)

1レップの動作スピードはどのくらいが効果的ですか？

男性20代 / 筋トレをするにあたり、ゆっくり行う方が効果的だと、よく耳にします。確かに、ゆっくりの方が筋肉の疲労感は強く感じることができ、筋肉への刺激を感じます。ですが、早いスピードも必要と言われたこともありました...
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8 2022.04.11 筋トレ(本格的)

胃下垂改善で効果があった筋トレを教えてください。

女性20代 / 昔から胃下垂に悩んでいます。見た目はガリガリなのにお腹だけ出ている、いわゆる幼児体型がコンプレックスです。
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11 2022.04.13 筋トレ(本格的)

ジム通いを初めて、生理痛が軽くなった？重くなった？

女性30代 / ジムに行き筋トレを初めて、生理痛が重くなった、または改善したかを知りたいです。
初級

12 2022.04.13 筋トレ(本格的)

筋トレにパーソナルトレーナーは必要？

女性10代 / ジムでトレーニングをしようとしたとき、自分でやることを考えて筋トレをするか、パーソナルトレーナーを付けてトレーニングをする方、どちらが良いのでしょうか。自分で考えてするときは、自分の体力や体調を配慮し...
初級

7 2022.04.13 筋トレ(本格的)

上腕三頭筋はどのように鍛えてますか？

男性30代 / たくましい腕を作り上げる為に上腕三頭筋の発達が欠かせないですがトレーニーの皆様はどのようなトレーニングをしていますか。頻度は別として種目を知りたいです。宜しくお願い致します。
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12 2022.04.13 筋トレ(本格的)

増量期（バルクアップ中）は眠くなる？

男性20代 / 現在増量期なんですが、最近昼間もずっと眠気を感じています。増量期ってこういうものなのでしょうか？
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5 2022.04.14 筋トレ(本格的)

筋肥大に最適な部位ごとの1週間のセット数は？

男性30代 / YouTubeなどを見ていると1週間に各部位10〜15セット。中級者以上は15セット以上でも効果あり。と認識しています。私は三分割でトレーニングしているので、1週間に同じ部位を2回トレーニングしており...
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10 2022.04.14 筋トレ(本格的)

エビデンスに囚われず独自理論でやってるトレーニングはありますか？

男性20代 / エビデンスや研究結果に囚われず独自理論や自分の体の感覚を頼りに取り入れているトレーニングはありますか？また、その実際の効果も教えてください。筋トレは骨格などによって向き不向きや効く角度なども変わってく...
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8 2022.04.14 筋トレ(本格的)

ダンベルプレス、何キロのダンベルを扱えますか？

男性30代 / 最近やっと45kgのダンベルでダンベルプレスのセットを組めるようになってきました。最低でも50kgは扱えるようになれればと思っていますが、みなさんはどうでしょう？
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13 2022.04.14 筋トレ(本格的)

メインセット中、何を意識して動作していますか？

男性40代 / みなさんはセット中何を考えてトレーニングしていますか？回数を意識するとスピードが早めになってしまったり、対象筋を意識しすぎると設定回数に届かないといったことはよくあると思います。みなさんが一番重要と...
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7 2022.04.14 筋トレ(本格的)

YouTuberのアパレルは悪目立ちする？

男性20代 / 憧れの筋トレYouTuberの方のアパレルを着てジムに行ってるのですが、少し悪目立ちしているように感じてしまいます。実際はどう思われているか教えてください。
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6 2022.04.14 筋トレ(本格的)

マッチョの浮気率が知りたい、一番女好きは細マッチョ？

女性30代 / 健康のために近所にあるジムに通っていますが、年上とは思えないようなバキバキな体をしたおじさまたちを見ると女好きなのかな？とかモテるためにやってるのかな？と思ってしまいます。単純に体を鍛えるのが好きとい...
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10 2022.04.15 筋トレ(本格的)

学生時代につけすぎた筋肉、落とす方法はある？

女性20代 / 高校の時、トレーニングがハードだったのと食事量が多かったので筋肉量が多く、太ももやふくらはぎが太くなってしまいました。今はそこまで運動しないので多少筋肉を落として痩せたいと思うのですが、なかなか筋肉が...
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15 2022.04.15 筋トレ(本格的)

筋トレ中、水分はどのぐらい摂取していますか？

女性30代 / 筋トレ中、当然喉が渇きますが水分を摂り過ぎるとかえってお腹が膨らみ支障をきたします。皆さんはどの程度水分を摂取していますか？
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30 2022.04.19 筋トレ(本格的)

筋トレを始めたきっかけは？

女性40代 / 私の一番のきっかけは、夫が1番大好きな箇所がお尻だったので、筋トレには全く興味はありませんでしたが、言われたことでスイッチが入りました。皆さんのが筋トレを始めたきっかけはなんですか？
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11 2022.04.22 筋トレ(本格的)

女性が懸垂をやるために鍛えるべき筋肉はどこですか？

女性30代 / 1年ほど前からジムに通い体を鍛えています。どこの筋肉をどのように鍛えると懸垂が出来るようになりますか？
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5 2022.04.22 筋トレ(本格的)

部位を集中的に鍛えることで、限界を超えて筋肉を大きくすることは可能だと思いますか？

男性40代 / 昔からずっと疑問に思っているのですが、下半身のみ鍛えたり上半身のみ鍛えたりすることで、FFMIの範囲内で全身隈なく鍛えた時よりも大きくすることは可能だと思いますか？これが可能なら、限界値近くの筋肉量...
初級

5 2022.04.22 筋トレ(本格的)

スクワットパッドを外したい！どうすればいいでしょうか？

女性20代 / バーオンリーでスクワットをしたいと思って毎回試してはいますが、結局痛くてメインセットはスクワットパッドありでスクワットをしています。ネットを見るとスクワットのチクワはダサいとか必要なしとの意見があって...
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17 2022.04.23 筋トレ(本格的)

片腕を怪我している時の筋トレはどうする？

男性30代 / 先日筋トレで軽い肉離れをやってしまいました。バーベルを担いでも痛くないので、下半身は継続して筋トレを続けようと思っていますが、上半身のトレーニングはどれも痛みがあるため治るまで休んだ方がいいのか迷って...