Q.少しハードな運動後の身体ケアはどうしてますか？
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普段よりハードな運動で翌日に支障がありそうな場合のケアはどのようにしていますか？
何か特別にやっていることなどあれば教えてください。
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YouTubeにあるようなストレッチをすると、気持ちよく、あまり次の日に響かない気がします。
何もしていません。やった方が良いんですかね？ストレッチで筋肉痛を予防できると聞いた事ありますが、筋肉痛大好きなので、むしろストレッチしたくありません。
汗だくになるくらいのハードな運動をした後には、全身の汗を洗い流してから布団の上などに寝転びながら気持ちが良いと感じるストレッチをしたくなります。
寝転んで腕や足や腰の筋肉を伸ばして気持ちよいと感じる動作を見つけてゆく感じでやると、その都度決まった形はなくとも、その時の体の状態に合わせて気持ちよいストレッチになるという感じです。
ハードなトレーニングの後はストレッチすることが多いです。特に大きな故障もないし怪我予防になってると思います。
ローラーを使ったり、お風呂の中で強めにマッサージをするようにしています。
ストレッチと水風呂です。水風呂で筋肉をひやすようにしています。
ストレッチとマッサージの両方、行っています。そうするようになってから、翌日以降の筋肉痛が以前より軽くなったように思います。
ストレッチなどはもちろんなのですが、ハードな運動をした後は、交代浴を行っています。
冷水→温水→冷水と交互に3セットは必ず行い、最後に冷水で血管を収縮させて保温状態で終わりにする。銭湯などでは冷浴が出来ますが、自宅ではシャワーで行っております。かなりスッキリするのでお勧めです。
年齢とともに体の疲れがとれにくい体になってきているので、しっかりと睡眠時間を確保するように心がけています。
前は疲れた後にお酒を飲んだりしていましたが、最近はお酒を飲むことが少なくなり、これで次の日に疲れを溜め込むことは少なくなったように感じています。
YouTubeで、使った筋肉は必ず伸ばした方がいいとどの動画でも言われているので、使った筋肉のストレッチはするようにしています！