Q.片ひざが強く曲げると痛いですが、同じような方どのように工夫してヨガをしていますか?
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逆のひざをよく使うようにするとかえってそちらの負荷がかかり痛めてしまうので、痛い方の膝に合わせながら無理をせず続けています。
私の場合両ひざが痛かったですが、できる範囲で行っているうちにだんだんできるようになってきました。
原因は色々考えられますが、まずは無理をしないことです。ヨガを行う上で重要なことは呼吸です。
私はヨガをするときはポーズよりも呼吸を整えることに意識を向けています。身体は日々変化しますし、出来ないことことより今は無理をせずできる範囲の調整をしてあげたらいいのではないかと思います。
ヨガに無理は禁物です。
膝は一度痛めると良くなっても何年後かにもまた痛みは出てきます。私は両膝痛いため、ヨガ以外の筋トレでも自分が出来ない動きはしないで、そのほかに同じ様な動きで膝に負担がかからないものを代わりにやる様にしています。絶対無理はしないでください。
膝が痛くなってしまう原因は様々に考えられますが一般的には股関節の柔軟性が低下していると膝関節に負担がかかりやすいです。また大腿四頭筋や腸腰筋等の伸張性が低下していても膝関節への負担が大きくなりやすいです。ヨガではどんなポーズで痛くなるのかわかりませんができれば膝を曲げた時につま先より膝蓋骨がでないようにすると膝への負担がすくないと思います。また腰の疾患から膝関節の痛みが出ることもあるので痛みが続くようなら医療機関に行くという選択肢もあるかと思います。
痛みを感じてしまうと、瞑想や呼吸に集中できなくなってしまいます。痛みのない範囲であぐらをかくか、それも安定しないようでしたら正座でもいいと思います。股関節の柔軟を続けると、あぐらをかきやすくなりますよ。