漏斗胸を目立たなくするために何がベストだと思いますか？

漏斗胸のコンプレックス解消するために筋トレをはじめて3年ほど経ちました。
自分なりにいろいろと工夫しながら筋トレを続けてきましたが、他にも漏斗胸で筋トレを頑張っている方がいれば何が効果的かみなさんの意見も聞かせてください。

胸筋・腹筋を鍛えましたが、拮抗筋のバランスが悪くなったのか内巻きの姿勢になりやすく、漏斗胸が悪化しました。

太ると良いという意見もありますが、お腹がでると漏斗胸との対比で悪目立ちします。
食事の前後に摂取量を踏まえた運動をして、お腹だけに脂肪がたまらないように注意が必要です。

あ

本当に広がるのかわかりませんが！

あ

私は広背筋あたりを重点的に鍛えることで気にならなくなると思っています。写真は漏斗胸の金メダリスト、ピーターファンデンホーヘンバンドです。漏斗胸ですが、めちゃくちゃかっこいいので筋トレをして鍛えることで、漏斗胸でもかっこいい体になれると思っています。お互いがんばりましょう。

出典: detail.chiebukuro.yahoo.co.jp

いろいろな筋トレを試しましたが、どれもそこまで変化は感じないと思います。それよりも筋トレをしながらしっかりと食事をして体重を増やす方が「漏斗胸を目立たなくする」という点では重要だと思います。
体全体に脂肪が乗ることで体が大きく見えますし、太っていることに目がいくので漏斗胸だということが気づかれにくいと思います。
漏斗胸の場合太れないような人が多いと思いますが、増量系のプロテインやマルトデキストリンをうまく活用すれば、太れないことはないと思います。

背中の厚みをつけてしっかりと鍛えるしかないと思います。
ちなみにYahoo知恵袋でも回答されているピーター・ファン・デン・ホーヘンバンドは漏斗ですが、めっちゃかっこいいと思っています！諦めずに一緒に筋トレがんばりましょう！

漏斗胸の手術をした方の動画を貼っておきます。諦めて手術をするのもひとつの手だと思います。

トレーニーが漏斗胸(ナス法)の手術を受けると経過はどうなるのか?

www.youtube.com

20代後半に、松山で漏斗胸の手術を受けたことがあります。「ナス法」と呼ばれるメジャーな漏斗胸手術です...

程度によるかもしれませんが、漏斗胸を筋トレでどうにかしようと思うと結果長年悩み続けることになると思います。私も筋トレで解決できればと思ったこともありましたが、筋トレしててその体なのって思われることが辛くなり途中でやめてしまいました。今は手術してだいぶよくなったので、気にせず生活できています。

現在筋トレしつつ増量していますが、胃下垂なので腹筋をやることが重要と思いました。

漏斗の場合ガリガリで悩んでいる人が多いと思うので、まずはたくさん食べて太ることをおすすめします。漏斗の人は食べても太れない体質の人が多いと思いますが、一日3回の食事プラスプロテインとマルトデキストリン（糖質）を1日3回とるようにして私は太ることができました。
気が付かないだけで太っている人の中には結構漏斗胸が隠れていたりしますので、きついと思いますが一度頑張って太ってみてはどうでしょうか。

私も軽度の漏斗で長年悩んでいます。20代の頃は漏斗を改善しようと胸の中央に効く腕立て伏せや、プルオーバーで胸郭を広げるストレッチなどいろいろと取り組んでいましたが、結論からいってこれらで漏斗が改善することは無いと思います。10代の成長期に限り、プルオーバーや姿勢の改善で多少の改善は見られるかもしれませんが、成長が止まった20代以降は漏斗を改善するためのストレッチはあまり効果的ではないと思います。
一時期手術をすることも本気で考えていたこともありますが、長期の休みを取ることが難しいため、本格的に筋肉をつけようと30歳からジムに通い5年ほど本気で筋トレに取り組んでいます。
現在も漏斗でとてもかっこいい体とは言えませんが、服を脱がなければ漏斗は気にならない程度に筋肉はついたと思います。
また、脂肪をつけて漏斗を隠すことも考えたことがありますが、漏斗の場合胃下垂の可能性が高く、脂肪をつけすぎるとお腹が出てくるため、これも難しいです。
結論から言って適度な脂肪とあとはできるだけ筋肉をつけて体の厚みをつける。これにつきると思いました。

仮にもし胸郭を広げることができるのであれば、プルオーバーだけでなく、
バーベルスクワットも取り入れるようにします。フロントスクワットもアリだと思います。

漏斗胸なので前の部分ばかりに気を取られがちですが、背中側の胸椎の動きもきちんとできた方が良いと思いますので、胸椎回旋、伸展を可動域しっかりできているかも確認された方が良いかと思います。

胸郭は広がるといった情報を見てから取り入れています。すぎには成果がでないと思うのでもどかしいですが、最低でも1年は続けたいと思っています。

大胸筋の内側を意識して腕立てをやっています。多少マシになってきたと思います。

私は大胸筋の厚み重視で鍛えています。漏斗なので輪郭を綺麗にとかは考えてません。真ん中は凹んでますが、Tシャツでも大胸筋が盛り上がっているのでぱっと見は漏斗には見えないようです。

胸郭を成人してからでも広がるらしいので、毎回筋トレの最後のプルオーバーやってます。空気をたくさん吸って胸郭を広げてから伸ばすイメージでダンベルを下げていきます。まだ効果は感じてませんが、1年は継続してみようと思ってるので、何か変化があればまた報告したいと思います。

「200kgを持ち上げられるようになった時には漏斗でもいい体になってるはず」と信じて筋トレを続けています。今はまだデッドリフトのマックスは160kgなんですが、体重は15kg増量しまわりからも「筋トレやってる」とか「いい体してるね」と言われることが増えてきました。脱いだら普通に漏斗ですが、今は以前より自信を持って前向きに生活ができています。

私の場合は漏斗＋ガリガリなのが悩みだったので、まずは脂肪でもなんでもいいから太ることを目標としてました。漏斗の場合胸の筋肉を重点的に鍛えがちですが、胸の凹みが目立つようになり、大きな改善はしませんでした。
それと胸を鍛えることで胸の筋肉に引っ張られて巻き型が強くなり、猫背気味になってしまいます。
なので、私の考えとしては背中を鍛えて姿勢を良くした方がいいと思いました。胸を張ると胸の凹みが多少気になるとは思いますが、ある程度の脂肪を乗せるとこれもあまり気にならなくなると思います。

最近YouTubeでプルオーバーをやると胸郭が広がるという情報を見て、ここ1ヶ月ほど毎日の筋トレの最後に取り入れています。
まさか成長しきった骨が広がるとは思っていませんでしたが、少しでもよくなるといいです。

私も漏斗胸ですが、筋トレをするようになってガリガリからぽっちゃりマッチョ？体型に変わったことで、漏斗はあまり気にならなくなりました。とは言っても胸の真ん中は凹んでいるので、裸姿を前から見るとあまり美しくはありません。
なので、筋トレは背中を一番重要視しています。デッドリフトで脊柱起立筋を鍛えることで背中全体の厚みが増し、漏斗は気にならなくなると思います。

軽い漏斗胸です。
胸の筋肉がついてくると以前より凹みが気になるようになってきたので、腹筋やバキュームでお腹が出ないようにする方が大切かなと思っています。
まだバキュームは数ヶ月ですが、以前よりお腹がでにくくなってきてるような気がします。