何分割で筋トレしてますか？現在の分割法、筋トレのルーティンを教えてください。私は4分割で、胸、背中、腕&肩、脚を基本休みなしでやっています。

胸・二頭、脚、肩・三頭、背中・腹筋山本先生が現役時代にやっていたというこの4分割でやっています。プッシュプルと違いこの分割方だと上半身の大半の筋肉をフレッシュな状態で鍛えることができていいみたいです。実際に自分もこの分割方にしてから上腕が成長したように感じます。

5分割や4分割も以前やってみたりしましたが、今は3分割、プッシュプル脚に落ち着きました。4分割以上になると生活に対する筋トレの割合が大きくなり過ぎてダメでした。

脚、胸、背中の三分割です。腰の負担を減らすため、デッドリフトの日を脚と背中を同時に鍛える日としています。日、スクワット月、ベンチ火、ラット水、休み木、デッドリフト金、ベンチ土、休みといった感じです。

何分割で筋トレしてますか？

1. マッスルZTgwOTI3

男性 20代

現在の分割法、筋トレのルーティンを教えてください。
私は4分割で、胸、背中、腕&肩、脚を基本休みなしでやっています。

全身法
2分割
3分割
4分割
5分割
6分割
7分割以上
その他

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2021/06/08 12:35:28
18. のりとYzQ2NWQ4

男性 20代返信

4分割

週4の筋トレで分割は胸、背中、腕・肩、脚です。基本的に4日連続でトレーニングをして、脚の次の日はオフにしています。

0 2022/03/25 21:56:59 [通報]
17. 隼人Mzc4ZWY4

男性 20代返信

4分割

胸・肩前
脚・腹筋
腕・肩横
背中・肩後
現在はこの四分割でやっていますが、だいたい半年でメニューの組み方は変えるようにしています。

0 2022/01/18 10:26:39 [通報]
16. ゼツOTg1ZTk2

男性 20代返信

4分割

胸、三頭
背中
脚、腹部
腕、肩

で回しております

0 2021/11/17 12:50:25 [通報]
15. まっつんNDVkOTg3

男性 40代返信

4分割

胸、二頭筋
脚、腹筋
三頭筋、肩（前、中、後）
背中、腹筋
この四分割でだいかい2週する間に一日完全オフをどこかで取るようにしています。

1 2021/09/22 21:26:23 [通報]
14. ミッツOWE3YTZm

男性 30代返信

4分割

胸、背中、脚、腕＆肩です。
あまりしっくりきてないので三分割にもどそうかと考えています。

0 2021/09/07 18:25:48 [通報]
13. カツミYzcxNjM5

男性 30代返信

3分割

プッシュプル脚で分割してます。

0 2021/09/07 11:01:45 [通報]
12. omaru5M2QzMzdi

男性 20代返信

3分割

胸＆背中、腕＆肩、脚＆腹筋の三分割です。
できれば毎日このルーティンで回したいところですが、仕事が忙しいためだいたい週4日筋トレしています。あとBIG3をやらずに単関節種目を多めにやるようにすることが多いです。

0 2021/07/12 17:09:46 [通報]
11. たなMDU0YjNh

男性 40代返信

3分割

脚、胸、背中
の三分割です。
腰の負担を減らすため、
デッドリフトの日を
脚と背中を同時に鍛える日としています。
日、スクワット
月、ベンチ
火、ラット
水、休み
木、デッドリフト
金、ベンチ
土、休み
といった感じです。

2 2021/06/29 21:54:10 [通報]
10. 学ZWNjOGZk

男性 30代返信

4分割

胸・二頭、脚、肩・三頭、背中・腹筋
山本先生が現役時代にやっていたというこの4分割でやっています。プッシュプルと違いこの分割方だと上半身の大半の筋肉をフレッシュな状態で鍛えることができていいみたいです。実際に自分もこの分割方にしてから上腕が成長したように感じます。

3 2021/06/29 13:24:12 [通報]
9. ヒロZjQwZTRk

男性 30代返信

3分割

5分割や4分割も以前やってみたりしましたが、今は3分割、プッシュプル脚に落ち着きました。
4分割以上になると生活に対する筋トレの割合が大きくなり過ぎてダメでした。

2 2021/06/27 12:04:27 [通報]
8. まーMmZkNjIw

男性 30代返信

3分割

いろいろ試した結果自分にはプッシュプルと下半身で分ける方式があってました。

0 2021/06/18 00:25:40 [通報]
7. ハンジMTg2YTk2

男性 40代返信

4分割

背中、胸、脚と腹筋、腕肩
強化したい背中を最初に持ってきて、この四分割でやっています。
コロナ以降家にいることが多くなったので、最近はプラスアルファで週に2回はランニングもしています。

0 2021/06/17 13:26:27 [通報]
6. 夏のブログY2FlODU4

男性 20代返信

3分割

足、背中腕、胸腕
で分けてやっています！

0 2021/06/16 13:30:17 [通報]
5. 筋トレ初心者MzQ4YjE5

男性 20代返信

3分割

ダンベルを押す系のトレーニング、ダンベルを引く系のトレーニング、腹筋周りの体幹トレーニングを一週間に3回分けています。

0 2021/06/13 12:21:53 [通報]
4. テーザYTk2Nzhj

男性 30代返信

4分割

背中、脚、胸、腕&肩、休みでローテしてます。胸を追い込み過ぎた後は腕と肩を分けたり、休みを挟むこともありますね。

0 2021/06/13 04:07:42 [通報]
3. マームNTM5OTJh

男性 30代返信

3分割

脚、胸、背中、休み。
このルーティンでずっと続けています。
腕と肩はその日の気分で追加する感じです。

0 2021/06/08 23:31:16 [通報]
2. ヤスジNmI1N2M3

男性 40代返信

3分割

1 胸・背中
2 腕・肩
3 脚・腹筋
曜日は決まってないですが、だいたい週3回のトレーニング上の順で回しています。

1 2021/06/08 21:16:03 [通報]