Q.ダイエットに最適な食事回数は？
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ダイエットでは食事回数を増やした方がいいのでしょうか？
太るのが怖くて増やすのが怖いです。
ダイエット中のみなさんは一日何食食べていますか？
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標準的には3食、小食の人は2食でも良いかと思います。あまり食事回数を増やしすぎると摂取カロリーが増えてしまいがちですし、逆に食事回数を減らしすぎると満足感はもちろん血糖値の面から見ても良くありませんので、このくらいがちょうどかと。
極端に食事を減らしてしまうと体に必要な栄養素がとれず、筋肉や代謝低下の原因になります。体は食事からできているので朝昼夜とできれば決まった時間に3食食べることをオススメします。
朝食を抜いて、16時間断食をしてみています。
朝と夕の2回なのですが、間食（おやつ）の時間を挟んで、間隔の空いた食事をする際に懸念される血糖値の上昇をゆるやかにしています。
規則正しい食事が基本だと思うので量やカロリーなどに気を付けるものの三食取るようにしています。
しっかりめの二食（朝夕）（昼夜）間食もあるので3食は食べないです。
回数については、個人の考えだと思っていますが、私の場合は２食がベストで、３０年ほど続いています。
朝は水やお茶で済ませて、昼夜２食のダイエットで体型維持、これが心地よく感じています。
何食がベストという訳ではないのですが、おなかがすいたときだけ食べていますので、あ食べ方によりますね。なるべく白米を食べないで、野菜などをしっかり食べるなどの工夫を。
朝食と夕食のみ1日2食でここ数年続けています。
かなり身体が軽くなったと実感しています。
空腹にならないように、少しの量を5回に分けて食べます。
実は細かく分けて食べたほうが血糖値の上がりも緩やかになりダイエット効果があるそうです。
1日3食しっかり食べ、寝る前は何も食べないようにしていました。それで生活のリズムを整えています。食事の時間がゆっくり取れない時でも、極力何かしら口に入れるようにしています。
ブランチと軽い夕食にしています。ただ、間食はしています。
3食です。朝食と昼食は普通に食べ、夕食のみ量を控えめにして、時間も18時までと決め食べていた時が、一番痩せました。
慣れると1日2食が身体的にも、生活リズム的にも自分に向いています。
朝しっかり食べて、その後は固形物の食事を取らずプロテインなどで過ごします。オートファジーが働き痩せやすくなります。
食事回数が少ないと、1回の食事で身体が余分にエネルギーを吸収するため太りやすくなるらしいです。
1日4〜5回を小分けにして食べると良いと聞いたことがありますが、私の場合は時間が取れないので3回です。
3食です。何があっても欠食することだけはおすすめ出来ません。
お腹がすいたタイミングで食べるようにしているのでだいたい昼夜の二食です。
時間が取れないので3食にしています。
回数が少ないとドカ食いしてしまう恐れがあるので少量を小分けにして食べるほうがいいと思います。
私の場合、朝昼晩3食。栄養バランスの取れた食事をしっかり取ることが一番向いていました。和食中心に満足できる量を食べ、間食はしません。
1日6回食事をするとだいたい3時間に一回は食事をすることになります。
食事の回数は増えますが、1日のトータルで摂取する量は3食より減らすので太ることはないです。
空腹を感じる時間は少なくてすみますし、一度試してみてはどうでしょうか。