有酸素運動と筋トレ、どちらを先にすると効果的？自宅で宅トレをしています！有酸素運動と筋トレがありますが、より痩せやすく、効果がでるのはどちらを先に行うと良いのでしょうか？

筋トレ先のほうが効果的だと言われていますけど、結局は自分が続けやすいことを選ぶのが一番ですよ。コンテストにでるとかなら話は別ですけど、痩せるという目的なら、ずっと続けられる運動の習慣を作るのが一番です。

現在は筋トレから先にして、体を暖めてから有酸素運動をするのが良いようです。そのため筋トレも腹筋から下半身、上半身の順で行うと負担が少なく有酸素運動出来ると思います。そして有酸素運動後に、ストレッチをしっかりしてケガのないような体づくりができます。当然、筋トレによる筋肉がエネルギーを吸収するので体重も徐々に減ってきます。

筋トレは苦手なので、ジョグやバイクをやってました。太ってる頃のジョグは膝とか腰を痛める可能性があるため、自分はやりませんでした。毎日適度な運動と夕飯の食事制限(低糖質)で、3ヶ月で20キロ痩せました。今はコロナで運動できないので、5キロほどリバウンド（笑）

有酸素運動と筋トレ、どちらを先にすると効果的？

1. かのんYjAwNDUz

女性 30代

自宅で宅トレをしています！有酸素運動と筋トレがありますが、より痩せやすく、効果がでるのはどちらを先に行うと良いのでしょうか？

有酸素運動
筋トレ
その他

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2021/06/16 12:18:00
13. minatoMDdhODQx

男性 40代返信

筋トレ

運動をする際、まずは糖質が消費され、その後脂質が消費されるといわれています
従いまして
１．まずは糖質を使う運動＝筋トレを２０分
２．その後すぐに脂質を使う運動＝有酸素を４０分～６０分
脂肪燃焼にはこの方法が一番だと信じています

1 2022/08/02 18:38:37 [通報]
12. じぶMWE3NTdi

男性 30代返信

有酸素運動

研究結果でも、脂肪燃焼や男性ホルモン分泌にいいと言うことです。

0 2022/05/19 12:39:06 [通報]
11. とみとみYmRiNWE5

男性 20代返信

筋トレ

痩せるためなら、筋トレ後の有酸素の方が効率がいいと思います。
ですが、足の筋トレ後の有酸素って結構きついのその日のメニュー次第でいいと思います。

私は、下半身の日は、バイクHIITを4分間やった後の筋トレをやっています。
下半身トレ後のHIITはとてもじゃないけどできません。

0 2022/01/05 13:00:00 [通報]
10. KASUMINzJlMzk3

男性 30代返信

筋トレ

太る原因は前まではカロリーが悪だと言われていましたが、最近では糖質の影響が高いと言われています。
肥満外来の内科医に聞いたところ筋肉には糖質をエネルギーとして蓄えて消費する作用があるとのことで大きな筋肉(下半身や腹筋、背筋)を鍛えるようにしてます。

最初は体重はあまり落ちませんが、HgA1Cの値が1ヶ月足らずで6.7から5.4に落ちました。
するとその辺りから体重が毎月コンスタントに5%ずつ落ちるようになりました。

メニューは
・プランク1分
・スクワット20回
・シットアップ20回
・スーパーマン20回
を3セットでトレーニング時間は30分ほどです。
これを週3回やりました。

1 2021/08/31 19:17:50 [通報]
9. jckMDEyOTVh

男性 40代返信

有酸素運動

筋トレは苦手なので、ジョグやバイクをやってました。
太ってる頃のジョグは膝とか腰を痛める可能性があるため、自分はやりませんでした。
毎日適度な運動と夕飯の食事制限(低糖質)で、3ヶ月で20キロ痩せました。
今はコロナで運動できないので、5キロほどリバウンド（笑）

2 2021/07/28 16:41:56 [通報]
8. CUATZTE1ZDcw

男性 50代返信

筋トレ

痩せる目的なら脂肪燃焼効果がが上がるので筋トレが先の方がいいと思います。
私の場合、軽くウォーミングアップのつもりでやるなら筋トレの先にやることもありますが、
筋トレ後のクールダウンのつもりで20～30分程度有酸素運動しています。気持ち的にも体に負荷の大きい筋トレを終えた後、ゆったした気分で有酸素運動をやっています。

1 2021/06/28 15:52:48 [通報]
7. ローテンブルガーOWVlMTI2

男性 40代返信

筋トレ

現在は筋トレから先にして、体を暖めてから有酸素運動をするのが良いようです。
そのため筋トレも腹筋から下半身、上半身の順で行うと負担が少なく有酸素運動
出来ると思います。そして有酸素運動後に、ストレッチをしっかりしてケガのな
いような体づくりができます。
当然、筋トレによる筋肉がエネルギーを吸収するので体重も徐々に減ってきます。

2 2021/06/20 16:26:30 [通報]
6. ほどほどくんYzNmNTNi

男性 30代返信

筋トレ

体力づくりを兼ねるなら、アップを兼ねた有酸素運動から始めるのが良いと思われますが、痩せるということだけにフォーカスするのであれば、筋トレを段階的に行うのがよいでしょうね。

1 2021/06/19 21:10:36 [通報]
5. まみNWYzMmRm

女性 30代返信

筋トレ

筋トレ先のほうが効果的だと言われていますけど、結局は自分が続けやすいことを選ぶのが一番ですよ。
コンテストにでるとかなら話は別ですけど、痩せるという目的なら、ずっと続けられる運動の習慣を作るのが一番です。

2 2021/06/19 20:22:03 [通報]
4. マサヒロZWJiNDA0

男性 50代返信

有酸素運動

軽い有酸素運動をウォーミングアップも兼ねて、筋トレ前にやっています。筋トレを先にやると、疲れてしまい出来ないので、筋トレ休養日にウォーキング等をしています。

0 2021/06/18 13:41:50 [通報]
3. アロマニックYWJkMzgz

男性 10代返信

筋トレ

筋トレを先にする事で成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは体脂肪を分解する役割があり、先に筋トレをする事によって脂肪燃焼の効果が促進された状態になります。そこで、脂肪を分解するのが最も効率的な有酸素運動をすると、より痩せやすくなります。

0 2021/06/17 00:51:55 [通報]
2. リチャードOTM1ZWQ0

男性 50代返信

筋トレ

脂肪燃焼をターゲットにするなら筋トレをして有酸素運動が良いと思います。更により痩せたいなら有酸素運動の時間を増やすと良いと思います。

0 2021/06/16 20:33:56 [通報]