Q.体型維持のために何種類くらいのトレーニングを取り入れていますか?
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ストレッチ中心
基本的には、下のように有酸素運動(ジョギング)と筋トレを交互に行っています。
筋トレのメニューは各部位に効果のあるものを動画で検索しています。
【例】
月曜日:ジョギング→40分
火曜日:筋トレ(背筋)→ダンベルを使って約4種類で20分程度
水曜日:ジョギング→40分
木曜日:筋トレ(腕)→ダンベルを使って約4種類で20分程度
金曜日:ジョギング→40分
土曜日:筋トレ(腹筋)→自重トレーニング、約5種類で20分程度
日曜日:ジョギング→40分
お尻はマスト、内もも、背中、腹筋、二の腕と大きな筋肉を中心に鍛えてます!
ボンキュッボンを目指してがんばってます笑。
私は3種類ほどです。
スクワット、プランク、足パカです。
家でできることを続けています。
腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット等、全身をまんべんなく週に2日鍛え続ける事で
30代後半になった今も体型を維持しています。
腹筋、胸、腕、下半身で10種類以上
腹筋の日、脚の日、お尻の日、と鍛える部位を日によって変えています!
下半身2種類、腹筋2種類しています。
多くても嫌になりそうなので、少ない種類で毎日取り組める量にしています。
あまり多すぎてもやりきれないので、少ない数を毎日するようにしています。
ワイドスクワット
背中筋トレ2つ
10種類くらいのバリエーションはありますが、毎日たくさんすると続かないのでその中で気になるところを1日3種類と決めて行うようにしてます!
長く続けたいので1種類だけ集中してやっています。私はスクワットで下半身を鍛えていますが、かなり効果ありますよ。