Q.自重トレーニングの頻度は？
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自重トレーニングには、無料で手軽にできる、有酸素的な運動にできる、ケガのリスクを抑えることができる、やり方次第で負荷を調整する工夫の余地がある、といったメリットがあります。半面、加重がない分負荷が少なく、筋肥大は難しいなどのデメリットもあります。
皆さんは、自重トレーニングをどのくらいの頻度で行っているでしょうか？または、加重トレーニングオンリーなのでしょうか？
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ストレッチ含めて実施
テレビ体操のついでにスクワット、プランク、コロコロなどやってます
腕立て伏せ・スクワット・腹筋等をそれぞれ3分、毎日やっています。
日によってはプッシュアップバー・アブローラーを取り入れています。
個人的にはとても効果があるとは言えないのですが、ルーティーンとしてメンタル面の強化を考えて週一回行なっています。
40代になると回復にも時間がかかることを実感しています。なので上半身と下半身、日替わりで間に休みを入れながらトレーニングをしています。
1週間に4種類のメニューをローテーションしてやっており、自重トレーニングは、プッシュアップだけなので、週1or2です。筋肥大は自重だけだとなかなか難しいと思います。
毎朝の習慣にしています。沢山やると筋肉痛になることもありますが、そういう時でも加減しつつ休まず行います
筋トレによって傷んだ筋線維の修復をすることで効率よく筋肥大するためと
モチベーションを継続するために2日に１回を目安にして筋トレを行っています。
自分自身、腕立て伏せ、腹筋、足上げ等やったりします。たまに、めんどくさくなったりします。(笑)
ですが、良い運動になります。トレーニングする時は、足、腹、腕、手、肩、首を鍛えたりします。暇な時間や、寝る前に軽くトレーニングやったり、します。体に効きます。特に、日頃使っていない筋肉に効きます。
基本的には毎日、自宅で朝やってます。
腕、胸、腹回り、足、といった感じの部位を一日ごとローテーションで回してます。
部位によっては簡単な器具を使ったりもします。
私は三日坊主なので日にちを空けると、そのまま続かない事が多く挫折してきたので、週5回にして休む日を減らしています。トレーニングメニューも大切かと思いますが、辞めてしまっては意味がないので、自分が続ける事ができるやり方を模索しながらトレーニングに励んでいます。
負荷が少ないので、毎日寝る前にしています。スクワット30回、バックランジ30回、足パカ30回と下半身中心に実施。
気が向いた時には、腕立て伏せ10回やっています。
基本週３でやって体調次第で2回や1回に調整したりしています。
無理しないでやるのとケガをしたくないので
自重はウエイトトレーニングと違い身体の負荷が少ないので、毎日やっても肉体には問題ありません。
週に3回トレーニングをしています。以前はジムに通っていたこともありましたが、コロナ禍になり最近ではずっと自宅でトレーニングをしています。難民などを使ってトレーニングすることもありますし体育の授業でやっていたような腕立て、腹筋など様々なトレーニングをしています。
週に５日ほど、腕立て伏せ、懸垂をしています。
腕立て伏せは、プッシュアップバーを使って１日に１６回ほど、懸垂は自作懸垂器を使って１日に９回ほどしています。
また、スクワットと懸垂器を使った腹筋運動を、週に５日ほど、ローテーションでやっています。
50代 男性 筋トレ歴１年です。
胸、肩、腕、脚、背中、と日替わりで、自宅でダンベル（10kg）、自重でコツコツと鍛えています。
いい年なので、無理せず1時間くらいに押さえています。
いい感じに、ムキムキになって着ました。
筋肉を付けるためというよりは、自分がやっている競技の補助のためにやっているという感じなのでこれくらいの頻度です。
個人的には自重トレーニングでつくくらいの筋量が、体の軽さ的にはちょうどいいな、と感じてはいます。