Q.体の硬い人がヨガのポーズをとる時に意識すべき部位は?
* 投票するとアンケート結果を確認できます
関連トピック
-
初級
お家ヨガって何分くらいしてますか?
女性20代 / Youtubeを見ながらヨガをするのですが、10分とかになると飽きちゃうのですが、みなさんどうなのでしょうか?
-
初級
一度体力が落ちてから体力回復に最適な運動はありますか?
女性40代 / こんにちは。一昨年病気で体力が著しく低下して、現在は自宅で生活をできるくらいまでは回復しています。病院ではできる範囲で軽めの運動を勧められますが、体力回復のために自宅でできる程度の筋トレをしようと考え...
-
初級
ながら食いは太る?マインドフル・イーティングの効果が知りたい
女性30代 / 最近マインドフル・イーティング(食べる瞑想)という言葉を知ったのですが、集中してゆっくり食べることで痩せる効果があるとの情報もみかけました。実際ながら食いをやめてよかったなどの体験談も知りたいです。
-
初級
ピラティスでどんな効果を実感できましたか?
女性20代 / 体の歪みが気になりピラティスを始めましたが、長年の歪みはなかなか改善されなくて。効果を実感した方はどんな効果があったか知りたいです!
-
初級
肩こり改善のためにやっていることを教えて下さい。
男性40代 / 肩こりで憂鬱な毎日をおくっています。肩こり改善をするため何から始めればよいか悩んでいます。みなさのご意見を教えて下さい。
-
上級
運動をすると逆に食欲旺盛になり、体重が増えるのはどうしたら良いか?
女性30代 / ダイエットを意識し、体重を減らすためには摂取カロリー以上に消費しないといけないと言われているので毎日約1.5時間ほど運動をするのですが、どうも運動をしていない時より食欲が旺盛になり沢山食べてしまいます...
-
初級
ヨガで骨盤をケアする方法について
女性20代 / 出産をしてから骨盤が広がってしまいました。私のように骨盤が広がっている方は、ヨガでポーズをとる時はどんなケアをしていますか?
-
初級
ピッタリだと恥ずかしい。。ヨガウェアどうしてますか?
女性30代 / ヨガウェアってどうしてますか?体のラインがピッタリでるものは恥ずかしいと感じてしまいます。でも、ちゃんとしたヨガウェアを着たら気分もあがるかも!とも思います。ヨガウェアを購入するか迷っています。みなさ...
-
ALL
妊活中の適度な運動とは、どの程度されてますか?
女性30代 / 妊活中の運動について質問です!「適度な運動が必要」と言われていますが、どの程度の運動されてますか?
-
初級
ヨガで不思議な体験をしたことはありますか?
男性60代 / 先輩に聞いた話ですが、ヨガをやると前世の記憶が戻ったり、亡くなった人が出てきたり、不思議な体験をするという話を聞きました。私はヨガを始めたばかりなので、信じられないのですが、ヨガや瞑想は無意識の世界と...
フィットネス・ダイエットで気になっていること、
統計を取ってみたいことありませんか?
新着コメント
-
上級
-
上級
-
初級
-
初級
-
ALL
-
初級
-
初級
-
初級
新着トピック
-
初級
-
初級
-
初級
-
初級
-
中級
-
ALL
-
初級
-
中級
週間人気トピック
-
上級
-
上級
-
初級
-
初級
-
初級
-
初級
-
中級
-
ALL
ヨガを初めましたが体が硬くなかなか柔らかくなった実感がありません。その原因の一つがポーズをとった時に硬い部位は痛みが出て伸ばそうとしてもそれ以上は伸ばせないor持続が困難なことにあると考えています。皆さんは関節、筋肉が可動範囲の限界に達したときにどこに意識を向けていますか?
* 投票するとアンケート結果を確認できます
無理に伸ばそうとするのはよくないそうです。
伸ばそうとして力んでしまう、頑張りすぎて身体を痛めてしまうことにもつながります。
伸ばせる限界の少し手前で、呼吸が安定してできるところでキープした方が、呼吸も止めずにおこなえるかと思います。伸ばすことを意識するよりは呼吸のしやすさを意識しておこなうようにしています。
そうですね、やはりポーズをとる、体を曲げる、伸ばすなどの動作をする時に呼吸を合わせることが一番大切であると感じます。例えば、体を曲げるときは息を吐きながら、体を伸ばすときは息を吸いながら行うなど、呼吸を意識しながら行ってみてはどうでしょうか。
私は身体が硬かったので柔らかくなるのも遅かったのですが、アバラをしっかりしめてお腹の力も使うことによって柔軟性が高まりました。
自分は、伸ばしている筋肉や神経に意識を集中してヨガをやっています。集中にも繋がると思います。
吐く息に合わせて伸ばしています。ポーズにもよりますが、なるべく目線を遠くに。痛みを感じたら無理に伸ばそうとせず、今日の自分の調子を受け入れます。1mm単位で少しずつ伸ばしてみましょう。
人間は呼吸を吐くことで力が緩むようにできているので、意味があるのかという動作ですが一番効果があります。
ホットヨガなどで何名かの講師の方が共通しておっしゃるのが呼吸の重要性です。当然姿勢や筋肉の伸びも意識することは大切ですが、それを少しでもということであれば、ゆっくりした呼吸。特に、吐く息を長く大事にしてみてください。
昔長座体前屈が苦手で、親から硬いと言われるのがなんだか腹たって今では柔軟になったREKAです。自分の経験や知識からやっぱり呼吸が一番大切だと思います。柔軟体操に無理に伸ばすのは筋肉をちぎってしまって痛さしか残りませんが、筋肉が固まっているのは血流が悪いのが原因でもあるので呼吸で酸素をきちんと送ってちょっとずつ筋肉を剥がしてあげるのが近道ですよ。なので呼吸が一番大切だと思います。
腹式呼吸を意識してトレーニングをするようにすると、全身の柔軟力が高まりますよ
無理に伸ばそうとするよりも、呼吸を深めることを意識した方が、自然と伸びが深まります。痛みが出ているなら特に無理に伸ばそうと考えない方がいいです。体を痛める原因になります。例えば前屈なら足や床に手を近づけようとするより、吸って吐いてをゆっくり丁寧にやってみてください。
まず、ヨガ以外にお風呂上がりに基本のストレッチをしてみてください。
アキレス腱を伸ばす、開脚をできるくらい伸ばして10秒深呼吸耐えながらストレッチする、など日々ストレッチをしていないとヨガだけでは難しいかなと思います。
ぜひ各10秒で良いのでお風呂上がりにストレッチをしてみてください。