Q.体の硬い人がヨガのポーズをとる時に意識すべき部位は？
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ヨガを初めましたが体が硬くなかなか柔らかくなった実感がありません。その原因の一つがポーズをとった時に硬い部位は痛みが出て伸ばそうとしてもそれ以上は伸ばせないor持続が困難なことにあると考えています。皆さんは関節、筋肉が可動範囲の限界に達したときにどこに意識を向けていますか？
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無理に伸ばそうとするのはよくないそうです。
伸ばそうとして力んでしまう、頑張りすぎて身体を痛めてしまうことにもつながります。
伸ばせる限界の少し手前で、呼吸が安定してできるところでキープした方が、呼吸も止めずにおこなえるかと思います。伸ばすことを意識するよりは呼吸のしやすさを意識しておこなうようにしています。
そうですね、やはりポーズをとる、体を曲げる、伸ばすなどの動作をする時に呼吸を合わせることが一番大切であると感じます。例えば、体を曲げるときは息を吐きながら、体を伸ばすときは息を吸いながら行うなど、呼吸を意識しながら行ってみてはどうでしょうか。
私は身体が硬かったので柔らかくなるのも遅かったのですが、アバラをしっかりしめてお腹の力も使うことによって柔軟性が高まりました。
自分は、伸ばしている筋肉や神経に意識を集中してヨガをやっています。集中にも繋がると思います。
吐く息に合わせて伸ばしています。ポーズにもよりますが、なるべく目線を遠くに。痛みを感じたら無理に伸ばそうとせず、今日の自分の調子を受け入れます。１mm単位で少しずつ伸ばしてみましょう。
人間は呼吸を吐くことで力が緩むようにできているので、意味があるのかという動作ですが一番効果があります。
ホットヨガなどで何名かの講師の方が共通しておっしゃるのが呼吸の重要性です。当然姿勢や筋肉の伸びも意識することは大切ですが、それを少しでもということであれば、ゆっくりした呼吸。特に、吐く息を長く大事にしてみてください。
昔長座体前屈が苦手で、親から硬いと言われるのがなんだか腹たって今では柔軟になったREKAです。自分の経験や知識からやっぱり呼吸が一番大切だと思います。柔軟体操に無理に伸ばすのは筋肉をちぎってしまって痛さしか残りませんが、筋肉が固まっているのは血流が悪いのが原因でもあるので呼吸で酸素をきちんと送ってちょっとずつ筋肉を剥がしてあげるのが近道ですよ。なので呼吸が一番大切だと思います。
腹式呼吸を意識してトレーニングをするようにすると、全身の柔軟力が高まりますよ
無理に伸ばそうとするよりも、呼吸を深めることを意識した方が、自然と伸びが深まります。痛みが出ているなら特に無理に伸ばそうと考えない方がいいです。体を痛める原因になります。例えば前屈なら足や床に手を近づけようとするより、吸って吐いてをゆっくり丁寧にやってみてください。
まず、ヨガ以外にお風呂上がりに基本のストレッチをしてみてください。
アキレス腱を伸ばす、開脚をできるくらい伸ばして10秒深呼吸耐えながらストレッチする、など日々ストレッチをしていないとヨガだけでは難しいかなと思います。
ぜひ各10秒で良いのでお風呂上がりにストレッチをしてみてください。