Q.メインセット中、何を意識して動作していますか？
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みなさんはセット中何を考えてトレーニングしていますか？回数を意識するとスピードが早めになってしまったり、対象筋を意識しすぎると設定回数に届かないといったことはよくあると思います。
みなさんが一番重要と考えるポイントなどあれば教えてください。
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筋肉に負荷がのっているかどうかを常に意識しています。さらにその筋肉のどこに負荷がのっているかも意識してます。
結局の所、何回でも限界を超える事が大切だと思っています。
対象の筋肉に負荷が入っていること、負荷が抜けないこと、それだけ意識してやっています。負荷が抜けやすい種目などは筋トレ前に対象の筋肉を意識するために軽い重量でしっかりと刺激を確認してからメインセットに入るようにしています。
専らフォーム意識です。
誤ったフォームのまま続けると怪我の恐れがあるのでフォームを大事にしています。
動作のスピード、特にネガティブのスピードに気を付けています。ほとんどの方がそうだと思いますが、ネガティブ時は自然落下し一番下でキャッチするといった動きになっていると思います。
ネガティブこそ筋肥大に大切な瞬間なので、ここを自然落下ではなく自分で制御しておろすよう意識するだけで結果が変わってくると思います。
前回より一回でも多く。自分の筋肉の限界を超える筋トレができるように意識してやっています。
刺激があるかを常に意識して行ってます。多少フォームが悪かろうが狙った筋肉に刺激が入っていれば問題ないと思います。
自分の鍛えたい部位に対して正しいフォームでアプローチできているかどうかを意識しています。
同じウェイト、同じ回数でも意識できているのとそうでないのとでは大きな差があると思ってトレーニングに励んでいます。
やはり正しいフォームで行うことで怪我をしないようにしています。正しいフォームでやれば狙った部位に刺激が入るのでは。
フォームと呼吸を意識します。
がむしゃらにやっても、この2つが正しく行えていないと、せっかくの筋トレが最大限に活かせない＆怪我にも繋がる気がします。スピードに関しては、速めるときとゆっくり動くべき時、きちんと分けて、体の反応を意識しながら動かしています。
筋肉に重さが乗っているかを常に意識してトレーニングしています。
これができるようになって成長したと思います。
筋肉に刺激ももちろん意識しますが、私の場合スピードが早くなりがちなので、ゆっくりとやることを意識しています。
ゆっくりできれば一番辛いとこで少し止める意識でやっています。