Q.筋トレ1年で筋肉量はどのくらい増えましたか?
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「筋トレを頑張れば最初の1年で10kg程度の筋肉量が増える」といった情報がネット上にはよく見受けられますが、実際はどの程度の筋肉量が増えましたか?私は筋トレ開始から1年で8kg程度の体重が増えましたが、体脂肪もがっつり増えていたので実際に筋肉量を計算すると、増えた筋肉量は3kg程度でした。
徐脂肪体重から増えた筋肉量が測れると思いますので、FFMIを測れるサイトを貼っておきます。
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単純に体重の変化だけなので、脂肪の減少を考えると5kgかもしれません。
ジムに通い半年たった頃、周りに「大きくなったね」と言われだしたので体重計ってみたらなんと62㎏→74㎏になっており驚きました。
脂肪も当然増えたんだと思いますが、筋肉の隆起が目に見えてあったので確実に変わりました。
はじめてから3か月で目に見えて変化は感じました。
58kgから75kgまで増えて、純粋に増えた筋肉量は5kg程度だと思います。これから減量もチャレンジしてみるつもりですが、筋肉を持っていかれるのが怖いですね。
ゆるめの筋トレですが筋肉だけで2kgほど増えました!周りからも体鍛えてると聞かれることが多くなってきて、とても嬉しいです。
気が付いたらそれくらい増えていました。
約3キロほど増えました。
着ている服が着れなくなるデメリットはありましたが…
最初の一年はなかなか痩せませんでしたが、継続することで結果が出てきました。
最初の一年は3キロ程度でした。
筋トレはかなり頑張っていたつもりですが、圧倒的な知識不足で、今思えばしっかりと食事の管理をしてたらもう少し筋肉ついていたかもなと思います。
最初の一年で10キロ目指すには、ちゃんとしたパーソナルトレーナーでも付けないと難しいと思います。