Q.大胸筋を大きくするのに効果的なトレーニングは？
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大胸筋を効率よく最短で大きくするにはなんの種目がよい？
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専ら自宅トレーニングなので、腕立て伏せをメインにやっています。プッシュアップバーや椅子等を使い、強度を上げて、回数多めでやっています。結構効きます。
ダンベルプレスです！ストレッチが効くのでフライの方が効果的と言われますが、大胸筋が育ってない人はフライだと大胸筋を意識しにくいと思うで、まずはプレス系で大胸筋に刺激を入れることを覚えて行った方が大きくするのには効果的ではないでしょうか！
結構それなりの効率化を図るためにはそれなり沢山あるけれど、一番自分はこれかなと感じました。人によって差は出るのかなとも思います。
ケーブルフライが一番ストレッチを効かせる事ができる為、ケーブルフライだと思います。
一番手軽なのがダンベルプレスじゃないでしょうか？効果が出やすいので良いと思います。
ベンチプレスメインで長年鍛えてきましたが、ディップスをメインにしてから大胸筋が成長してきた感じがします。
手の置場所で大胸筋も回りの筋肉もつけられるので、かたよらない綺麗な筋肉をつけられます。
なるべく使っている筋肉を意識しながらトレーニングしています！
ベンチプレスをメイン種目としてやっていた時は重量に囚われていたせいかあまり胸の筋肉は成長しませんでした。
そこからディップス中心に変えたことで胸への刺激をより感じることができ胸の筋肉が成長したので、個人的にはディップスをおすすめしています。
本当ならPOF法の観点からプレス、フライ、クロスと満遍なく行う事がベストだと思います。あえて一つ選ぶならベンチプレスですね。体重より重い重量を上げる事で達成感が得られます。
ダンベルフライが効果的なのはわかりますが、高重量が扱えない、肩の怪我のリスク、フォームの難しさなどを考慮すると初心者はダンベルプレスで重量を伸ばしていく方がいいと思います。
いろんな種目を満遍なくやるのがベストだと思いますが、どれかひとつと言われるとやはりダンベルプレスは外せない種目だと思います。
可動域の取れるダンベルフライですね。ストレッチをかけやすいのと胸全体に刺激が入るのがフライの魅力です。
ストレッチをしっかりと意識してダンベルフライすると大胸筋が発達しますよ。
胸トレのメイン種目をベンチプレスからダンベルプレスに切り替えた際に胸の筋肉が発達したので、個人的にはダンベルフライがおすすめです。
ダンベルフライが流行っている印象ですが、個人的に一番外せない種目はディップスです。
しっかりとフォームを作れれば胸に入りやすい種目だと思います。