筋肥大に最適な部位ごとの1週間のセット数は？YouTubeなどを見ていると1週間に各部位10〜15セット。中級者以上は15セット以上でも効果あり。と認識しています。私は三分割でトレーニングしているので、1週間に同じ部位を2回トレーニングしており、各3種目2セットでトレーニングしています。週のトータルだと12セットです。

私も大体12セット前後になるようにしていますが、背中だけはやりたい種目が多いのでトータル20セットくらいになっています。また、肩なども前中後と分けて考えた方がいいのか難しいところですね。

私の場合、20セットを超えたあたりから疲労が抜けにくくなるような感じがします。なので、18セットあたりがちょうどいいボリュームと思い、だいたいそのセット数で調整しています。最初の種目のみ5セットで残りは2〜3で組んでいます。

30セットくらいまではセット数に応じて筋肥大率があがるといった研究が多いと思いますが、疲労なども考慮して僕は20セット前後に止めるようにしています。

筋肥大に最適な部位ごとの1週間のセット数は？

1. しずるZDNmOGFj

男性 30代

YouTubeなどを見ていると1週間に各部位10〜15セット。中級者以上は15セット以上でも効果あり。と認識しています。私は三分割でトレーニングしているので、1週間に同じ部位を2回トレーニングしており、各3種目2セットでトレーニングしています。週のトータルだと12セットです。

〜5セット
6〜10セット
11〜15セット
16〜20セット
21〜25セット
26セット〜
その他

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2021/06/24 21:53:56
5. GOOODVmMTg1

男性 30代返信

16〜20セット

30セットくらいまではセット数に応じて筋肥大率があがるといった研究が多いと思いますが、疲労なども考慮して僕は20セット前後に止めるようにしています。

1 2022/04/14 13:25:09 [通報]
4. 隼ZmU3Nzkw

男性 30代返信

16〜20セット

私の場合、20セットを超えたあたりから疲労が抜けにくくなるような感じがします。なので、18セットあたりがちょうどいいボリュームと思い、だいたいそのセット数で調整しています。最初の種目のみ5セットで残りは2〜3で組んでいます。

1 2022/03/10 07:53:33 [通報]
3. ヤマZmNhY2Zm

男性 20代返信

6〜10セット

ほとんどの場合で10セット以上はやらないようにしています。1部位4種目各2セットを基本として、1日2部位以上やってるので、これで大体1時間過ぎる感じです。

0 2021/07/05 23:48:02 [通報]
2. ジルクNDA3OTI0

男性 40代返信

11〜15セット

私も大体12セット前後になるようにしていますが、背中だけはやりたい種目が多いのでトータル20セットくらいになっています。また、肩なども前中後と分けて考えた方がいいのか難しいところですね。

1 2021/06/26 13:19:18 [通報]