Q.ダイエットにはサイクリングとランニングどちらが有効か?
* 投票するとアンケート結果を確認できます
関連トピック
-
初級
自粛中、自宅でも続けられる体のケアは?
女性40代 / 最近は積極的に外出したりジム通いすることから疎遠になってしまっていますが、 なかなか思うようにダイエットやトレーニングが継続できません。 ほんの少しの効果しか出なくてもいいので、本格的に再開できるよう...
-
初級
太っている人に聞きたい、両親も肥満体型ですか?
女性20代 / うちは両親二人とも肥満体型で、私も小さい頃からずっと太りがちな体型でした。現在もまだ太っていますが、ダイエットを頑張っています。遺伝的に太りやすい人はダイエットしても痩せるのは難しいのかなと思ったので...
-
初級
ウォーキングやランニングをしているときに前から人が来たらどうしますか?
男性40代 / よけますか?止まりますか?
-
ALL
血液型を意識したダイエット方法を取り入れていますか?
女性40代 / 私はA型なのですが、以前糖質制限ダイエットをしていてほとんど効果がなく続けられませんでした。後からA型は農耕民族だから糖質制限は向いていない、穀物を適度に摂りバランスのいい食生活をした方がよく、糖質制...
-
初級
ダイエット中のタンパク源として牛乳はNG?
女性30代 / ダイエット中、タンパク質をしっかり取ると、甘いものや糖質を食べたくなる衝動が少しの落ち着くと感じ、なるべくタンパク質をとるようにしています。ただ、お肉やお魚などは毎日のことになるとコストも手間もかかる...
-
初級
足パカで脚痩せしましたか?
女性20代 / 脚やせには足パカなどと聞きますが、実際に足パカを継続して脚やせに成功された方はいますか?成功した場合どのくらいの期間かかりましたか?
-
ALL
ランニングシューズは厚底スニーカーを履いていますか?
男性40代 / 新しいランニングシューズの購入を考えていますが、話題の厚底シューズにするか悩んでいます。どのくらいの方が厚底を選んでいるか知りたいです。
-
初級
膝を痛めないためにはどんなランニングシューズを選べばいいでしょうか?
女性40代 / 最近、ジョギングをすると膝が痛く感じるようになりました。シューズが良くないのかなと思って、買い換えようと思っているので皆さんのお勧めをお伺いしたいです。ランニング用のシューズはやはり高い、メーカー品を...
-
初級
スクワットをする時、膝はどれくらい開いていますか?
女性40代 / スクワットは膝の向きによって鍛えられる筋肉が違うと言いますが、普段筋トレされるとき、膝の向きはどちらを向いていますか?
-
中級
有酸素運動と筋トレの比率は?
男性40代 / 普段の一回のトレーニングで、有酸素運動と筋トレ時間比率を教えてください。
フィットネス・ダイエットで気になっていること、
統計を取ってみたいことありませんか?
新着コメント
-
初級
-
初級
-
上級
-
初級
-
初級
-
初級
-
初級
-
初級
新着トピック
-
初級
-
初級
-
初級
-
初級
-
中級
-
ALL
-
初級
-
中級
週間人気トピック
-
初級
-
初級
-
初級
-
初級
-
中級
-
ALL
-
初級
-
中級
お腹をへこませたいのですがサイクリングマシーンとランニングマシーンのどちらをすれば効率的なのでしょうか?
* 投票するとアンケート結果を確認できます
ランニングの方が有効かと思われます。
運動強度を示す単位を「Mets(メッツ)」といいますが、
ランニングは遅くても7Mets、速くて11-12Metsほどになります。
サイクリングの場合遅いと3.5Mets、かなり速くて12Metsほどになります。
速いときのMetsは同じようなものですが、ランニングはちょっとペースを落としても高めの運動強度に、サイクリングの場合は下り坂などあまり漕がないときにはかなり低い運動強度になります。
また、サイクリングで10Metsを超える運動強度を出そうと思ったら時速30km以上出す必要があり、危険性もありますし、その速度を継続できる環境も必要になります。
消費カロリーの計算式もありますのでご参考にどうぞ。
とてもすぐにはランニングという感じには慣れなく、サイクリングの方がとても楽しくでき長く続きそうです。辛いと感じるようなことをすぐにしてもそういう点では続かずリバウンドだけしそうです。
ランニングのほうが圧倒的に効果的かと思います。地面を蹴る動作がとても重要みたいですよ。
消費カロリー的には極端に大きな差はありません。
ですので自分はどちらが得意なのか、無理ぜずに続けられる方法はどちらかを考えたうえで選ぶのが良いです。
効率だけで考えてしまうと、体を痛めてしまったり心が折れて継続できなくなってしまうことにもなりかねません。
一回の消費カロリーの数値だけで判断せずに、身体を傷めずに続けられる方法が最も効率が良くなります。
運動時間と運動強度によって有効性は変わります。消費カロリーだけで考えると、同じ時間走るより自転車に乗る方が消費カロリーは高い場合が多いですが、あくまでもある程度のワット数でペダルを回し続けなければいけません。スピンバイクなどのトレーニングマシンで強度を確認しながらおこなう必要があります。ランニングでも心拍数を上げた状態で最低でも30分以上は走り続ける必要があるので、やり方によってどちらが有効であるのかは変わってしまいます。
ランニングの方が体幹部も鍛えられます。ベストは、ランニング後の体幹部のトレーニングが一番効果的だと思います。