Q.ボディメイクにデッドリフトは必要ですか？
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ボディメイク目的でウエイトトレーニングをやっています。中でも背中のトレーニングが苦手で、あまり成長を感じれてないのですが、もしかしてデッドリフトをやってこなかったことと関係があるのかもと考えるようになりました。他の方の意見も知りたいので回答お願いします。
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脊柱起立筋を鍛える目的でハーフデッドをやっています。脊柱起立筋は体の厚みをつけるために必要な筋肉ですので、フリーウェイトのスクワットもしくはデッドリフト系は必要になると思います。
腰に疲労が溜まりやすいので2週に1回程度ですがデッドリフトもやるようにしています。高重量で全身に刺激が入るので個人的には必須メニューです。
デッドリフトはどちらかというと下半身の種目だと思っています。ハムの種目としては最適だと思いますが、背中のボコボコ感を出すには懸垂の方が効果的ではないでしょうか。
目的によりますが、ボディメイクという目的であれば取り入れるべきだと思います。筋肉に効かす種目ではなく、あくまでメインは全身運動で体全体の基礎代謝を上げる事なので、目的には合っているかと！ただ重量を扱いやすい種目なので怪我には要注意だと思います！
自分の憧れてるYouTuberの人がおすすめしていたのでやっています。トップレベルになるにはハーフデットの高重量もコントロールできるようになる必要があると考えています。
筋トレで大事なのは継続と怪我をしないことではないでしょうか。少し歳をとってきたこともありますが、デッドリフトなどの怪我のリスクが高い種目はできるだけやらないようにしています。
一応これでも順調に成長してるので、参考まで。
私も必要ない派です。高重量のトレーニングの重要性も理解しているつもりですが、デッドリフトなどの多関節種目での高重量はどこに効いているかわかりにくいため、狙った筋肉を肥大させるといったことは難しいと考えています。
自分の周りだとデットリフトをやっている人はほとんどいないです。脊柱起立筋がという方もいますが、バーベルスクワットをやっていればそれも問題ないはずです。
私も高重量の唯一のメニューとして取り入れています。高重量のスクワットなど普段からやってる方なら脊柱起立筋も鍛えられていると思いますが、高重量を何もやってない方なら取り入れたほうがいいと思います。
私は懸垂は自重で8回程度しかできませんが、ハーフデッドは180kgで8回ほどできますので、高重量の刺激を入れるためにはハーフデッドリフトは必要だと思っています。
ちなみにデッドリフトは腰を痛めてからやってません。
するに越したことは無いと思います！
全身運動なので効率的に体全体を鍛えることができるからです。
私はデッドリフトの全力を絞り出す感覚が好きなので長年取り入れてますが、やってない友人ですごい背中をしてる人もいるので必要ではないかもしれませんね。
個人差はあると思いますが、デッドリフトは下半身に効きやすいので、私はハーフデッドをメニューに入れています。脊柱起立筋を鍛える他のメニューを知らないので、背中の厚みを出すには必要と考えます。