Q.女性のためのホームジム。パワーラックかマルチホームジムか？
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まだジムに通って10ヶ月程度ですが、今後家トレをメインにしようと思っていて、4.5畳の部屋をホームジムにしようと考えています。そこで最初はパワーラックを考えていたのですが、写真のようなタイプのマシンなら家でラットプルダウン、ペックフライあとはダンベルを買えばスクワットなどもできて十分かなと思いました。それともやはりパワーラックとバーベルを買ってBIG3を鍛えた方がいいでしょうか。マシン系のトレーニングもBIG3もどちらも好きですし、一度買うと簡単には買い替えられないのでとても迷っています。その他にも何かおすすめのマシンなどあれば教えてほしいです。
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基本トレーニングは、きちんとできます。
以前同じように悩んでマルチホームジムに似たタイプの機材を購入しました。パワーラックでやれる種目ってスクワット、ベンチプレス、ハーフデッドリフトくらいなので、マルチホームジムの方がいろいろできていいと思います。
私も同じように悩んでパワーラックにしました。どうせやるなら本格的なトレーニングの方が気合が入りますし、全く後悔はしてません。
私はパワーラックで筋トレしてますが、ちゃんとセーフティバーをつけていれば危険はほぼないと思います。女性の場合せいぜい80kgくらいまでしか扱わないと思うので、パワーラックの耐荷重も問題ないですし。それでも怖いならスミスマシンを選択してもいいと思います。
他の方もおっしゃっているとおりパワーラックは何かあったときが怖いですね。BIG3はたまにジムでやるようにして、家ではマルチホームジムで十分だと思います。
ダンベル＋ベンチ、そんなに高くないにもかかわらず、基本この２つさえあれば工夫次第で９割方トレーニング可能かと。さらに追加するとすれば男性なら懸垂器推奨ですが、女性の場合なかなか懸垂はしんどいと思うので、ラットプルダウンがおススメです。
バーベルはトレーナーさんがいればいいのですが、１人でやってるとちょっと危ないかもしれません。
女性なら高重量は使わないし、マルチホームジムの方が幅広いトレーニングができていいと思います。おっしゃられているとおり下半身はレッグエクステンションくらいしかできなさそうなので、ダンベルでのスクワットなど取り入れると完璧だと思います。
誰か同居している人がいるのであればパワーラックはアリかと思いますが、何かあった時が怖い。最近筋トレ関連でそういうニュースもありましたし。