Q.筋トレでオーバーワークを実感したことある？
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筋トレはやり過ぎてもオーバーワークになるだけだしと、ジムで知り合った知人や動画などでよく耳にしますが、実際のところそう言ってる人もオーバーワークを経験してない人がほとんどだと思います。
それならオーバーワークなんて気にせずがむしゃらに筋トレをやっても問題ないと考えますが、実際にオーバーワークになった経験者がいればその人達の意見も聞いてみたいです。
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筋トレを初めた頃、やればやる程良いと思い、毎日長時間疲れ果てるまでやっていて、オーバーワークを感じました。現在は、計画的にやっています。
しっかりと休養をとっているのでオーバーワークを感じたことはありません。
今思えば毎日筋トレしてた時はなかなか重量が伸びない＆疲れがとれない日が続いていたので、たぶんオーバーワークだったんだろうと思います。やはり適度に休んで筋トレすることが大事だと思います。
ほぼ毎日筋トレしてるので結構ハードにトレーニングしてるつもりですが、オーバーワークはないです。
初心者のうちは一回のトレーニングの時間を1時間程度に抑えればあとは特に過剰に気にしなくても大丈夫だと思います。
怪我することが多い
やり始めるとついついもっともっととなり、やり過ぎて筋を痛めたりすることがあり反省してます。
質問者さんのオーバーワークと回答者さんのオーバーワークにズレがあると感じたので、オーバーワークについて解説している動画を貼っておきます。
私は筋トレが大好きなので、週末は1回1時間程度のダブルスプリットでトレーニングを行なっていますが、オーバーワークと感じたことはありません。ただし、パフォーマンスが低下したり、少し停滞しているなと感じた時は1週間程度の休養を取るようにしています。
ジムのスタジオで、ハードなのに入ってしまいクタクタでした。筋肉痛になりましたね。
過去に週7日ジムに行ってトレーニングをしていたことがありますが、パフォーマンスの低下が顕著に見られました。扱う重量、回数の減少といったことに加えて、トレーニングが楽しんで行うものではなく作業のように感じることもありました。
毎日ダラダラと通うのではなく、メリハリをつけて通うことが重要であると思いました。
筋トレを正しく行えば筋繊維を損傷して筋肉痛が出るのは当然だとおもいます。問題は痛みで日常生活に支障をきたすくらいまでになるということですよね。たとえばスクワットのしすぎで階段を上り下りする際に痛みが先に来て力が抜けるはやりすぎですね。でも階段で太ももに力を入れたら痛みを感じるくらいはオーバーワークとは私は思いません。トレーニング中の回数と強度をしっかり覚えておく必要がありますよね。
筋トレを始めた当初は自分の限界がわからず、ヘトヘトになるまで行ってしまい次の日だけではなく数日間筋肉痛に苦しめられました。そこまでやってしまえば筋肉をつけるというより体を壊してしまうとわかったので今は本などで勉強して効率的に行えるようになりました。
2時間ぶっ通しで筋トレをしたときにオーバーワークをしたと思いました。翌日に筋肉痛がひどくて、それ以来は短時間しかしないように気を付けています。