家トレ初心者がまず始めるべきおススメのダンベルトレーニングは？昨今外出自粛の中健康と美容をかねてダンベルで家トレやりはじめた方が急増中だとか。実は私もそんなにわかダンベルトレーニーの１人です。色々とYouTube等見ながら試行錯誤しているところなのですが、皆さんに質問です。ダンベルトレーニングビギナー向け、まずはこのトレーニングから始めろ！というべき、皆さんおススメのダンベルトレーニングを教えてください。

脚は筋肉がとても大きく、鍛えることによって筋力アップと筋肉量の増大が図れます。スクワットはきつい種目ですが頑張ればそのぶん効果も大きいです。

背中の大きな筋肉が鍛えられるのと、腰など傷めにくい種目かなと思うのでおすすめです！

肩（三角筋）が鍛えられます。はじめは少しずつでも正しいフォーマットで鍛えていく事が大切です。次に他の筋肉を鍛える際に応用が効きます。

家トレ初心者がまず始めるべきおススメのダンベルトレーニングは？

1. minatoMzVkMjNk

男性 40代

昨今外出自粛の中健康と美容をかねてダンベルで家トレやりはじめた方が急増中だとか。実は私もそんなにわかダンベルトレーニーの１人です。色々とYouTube等見ながら試行錯誤しているところなのですが、皆さんに質問です。ダンベルトレーニングビギナー向け、まずはこのトレーニングから始めろ！というべき、皆さんおススメのダンベルトレーニングを教えてください。

ダンベルフライ/ダンベルプレス
ダンベルカール
フレンチプレス
ショルダープレス
サイドレイズ/フロントレイズ
ワンハンド・ベントオーバーロウ
ダンベルスクワット
デッドリフト
その他

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2021/07/04 18:25:37
10. GO!GO!N2UxYzcw

男性 30代返信

ダンベルカール

まぁー、ダンベルカールでしょうね。
気軽に出来ますし🌈

0 2022/10/29 19:06:02 [通報]
9. ようYjE1NjU2

男性 20代返信

ダンベルカール

家トレ初心者は、まず筋トレの入り口として簡単なダンベルカールを行なってみるといいと思います。その後は少しずつ胸、背中、脚等の大きいへ移行していきましょう。

0 2022/06/21 18:01:35 [通報]
8. KCM2UwMjVh

男性 20代返信

ダンベルカール

やはり初めは上腕二頭筋を鍛えて自信をつけると良いと思います。

0 2021/10/15 13:41:57 [通報]
7. まーくんN2RhMTQ4

男性 40代返信

ダンベルスクワット

場所を余り取らないし安いから

1 2021/08/09 16:33:32 [通報]
6. オレZTg3ZTMy

男性 30代返信

ダンベルフライ/ダンベルプレス

YouTubeの筋トレ動画を見ていると、大胸筋を鍛えるのには、ダンベルフライがよく紹介されています。自分にとって頑張ってなんとか７回前後上げれる重量で、３セットやれば効果が期待できます。

1 2021/07/09 00:22:09 [通報]
5. NaoZDFmOWEw

男性 40代返信

ダンベルスクワット

脚は筋肉がとても大きく、鍛えることによって筋力アップと筋肉量の増大が図れます。スクワットはきつい種目ですが頑張ればそのぶん効果も大きいです。

2 2021/07/06 13:33:43 [通報]
4. KahoMzk5N2Rl

女性 40代返信

ダンベルフライ/ダンベルプレス

大胸筋を鍛えることができます。自宅なら、床の上で行うフロアーダンベルプレスでよいかと思います。初心者にもおすすめできます。

1 2021/07/05 17:35:06 [通報]
3. 名無しのプロテインマニアYjkyNDU4

男性 40代返信

サイドレイズ/フロントレイズ

肩（三角筋）が鍛えられます。はじめは少しずつでも正しいフォーマットで鍛えていく事が大切です。
次に他の筋肉を鍛える際に応用が効きます。

1 2021/07/04 23:24:47 [通報]
2. みみ。YWY4NzRm

女性 30代返信

ワンハンド・ベントオーバーロウ

背中の大きな筋肉が鍛えられるのと、腰など傷めにくい種目かなと思うのでおすすめです！

1 2021/07/04 22:28:59 [通報]