Q.筋トレを休んで筋肉が落ちた人いますか？
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コロナでジムに行くのが怖いので筋トレ休んでたら滅茶苦茶腕の筋肉が落ちました。
そのような経験ある人いますか。
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見た目は変わらないのに、回数がこなせなくなりました。
今まで重くなかったものが重いと感じるようになったり、すぐ疲れてしまうようになった。
トレーニングしなければ筋肉が落ちてくるのは当たり前のことで、私にも経験があります。しかし、そうなっても今までのトレーニングは無駄にはなりません。なぜならトレーニングの知識や経験までは落ちませんし、筋肉も元のレベルにまでならある程度戻りやすいからです。
怠けてた時期が有りまして、その際はやたらと筋肉落ちました。やはり継続的は力なりです
減量中の時に、ちょうど仕事の繁忙期に入ってしまい、1週間筋トレを休んだら、体重の減少(６２kg中ばから５８kg後半)と共に筋肉量も落ちました。
例)ダンベルベンチプレス
41kg 12レップ→ 41kg 6レップ
私も怪我が原因で２か月ほど休んだのですが、その時は細くなりましたけど再開し始めたら元の太さにすぐ戻りました。
数年筋トレをしていましたが、仕事が忙しくなり、約2か月ほど筋トレができない時期がありました。
結果、筋肉はやはり落ちてしまいました。残っているとしても筋肉に張りのない身体つきになっていました。
筋トレを休んでも2週間くらいなら筋力は落ちないという話を聞いてました。せめて1週間に一回でも筋トレしていたらと思いましたね。
実際に筋肉が休止して、減少するフェイズに至るまで、少なくとも1ヵ月以上の期間が必要です。
また、筋肉が落ちるまでの期間の長さは、トレーニングの経験によっても違ってくるというデータもあります。
長い間鍛え続けているトレーニーほど、休養期間が長くなっても筋力や筋肉量が低下しにくく、筋肉が減少してしまったとしても、元の筋量まで回復するまでの時間が短い傾向にあります。
もともと筋トレという筋トレはせず、部活動のバスケの練習をずっとしていましたが、友達に誘われて週一回ジムに行くようになりました。
レッグプレスは160kgを7回3セットほどできていたのに、部活が終わってから2か月ほど通うのをやめていました。
結果、120kgまで重量が落ちてしまいまいました。
しかも、「力の入れ方を忘れている」ような感覚で、どうもうまくできませんでした。
筋肉も落ちていましたし、使い方も忘れてしまうみたいです…
部活で惰性の筋トレを3年、後に本格的に始めて今年で3年目、計6年目の大学生です。一ヶ月全くと言っていいほど筋トレをしたかった時期がありますがBIG3のマックスは全て落ちました。
BP95→90
SQ150→130
DL140→125でした。
個人的には大きい筋肉ほど落ちるのも速い気がします