Q.ダイエット時の3食のカロリーの分配はどうすればいい？
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1日の摂取カロリーをみなさんはどのように分配していますか？
今まで毎食同じカロリーで計算していましたが、朝多めの方がいいのかなと最近考えています。
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朝少なめで昼普通、夜少し多めにしてます。夜少なめの方がいいと思いますが寝る前にお腹が空いて夜食を食べてしまうことがあるので、あえて夜多めにして夜食を食べないように調整してます。
結果的に総カロリーを減らすことができました。
朝食は食欲があれば普通に食べ、そうでない時は軽めにしています。
昼はがっつり食べます。
夜は炭水化物を控えめ、もしくはとらないようにしています。
昼は多く、夜は少な目ということは心がけていますが、自分の体の声を聞いて調節するようにしています。
朝は脳や体を起こすのにエネルギーを使うため、朝は多めに食べるのは良いことだと思います。逆に夜は多めに食べるとエネルギーとして使う時間が短い為、脂肪が付きやすいです。
朝は食欲がないということもありヨーグルトとコーヒー、そして私の場合午後の活動量が多いため昼食を炭水化物含めやや多めにとっています。昼食分のエネルギーを消費し、夕食は炭水化物は摂らずおかずも少なめといった感じで過ごしています。
時間はかかるかもしれませんが夕食の一食分炭水化物を減らすだけでもダイエット効果を感じています。
できるだけ毎食同じになるようにしています。
夕食後はあまり活動時間が長くないので、朝食か昼食を多めにするように心がけています
朝は、その後日中運動してエネルギーを消費するので、カロリーを多少多めにとっても大丈夫だと考えています。
朝と昼食の摂取量は同じくらいが理想だと思います。
朝ばかり多く摂取してしまうと、
代謝が上がりきっていないため消化が追い付かず、脂肪に変換されやすく非効率亭なのではないでしょうか？
夜の食事量を少なくしているため毎朝空腹です。また朝多く食べると一日の活力につながります。
夜は炭水化物を抜き、野菜を中心にあっさりとした食事を摂ります。21時以降は何も食べません。
毎日昼に筋トレをしてるので、その後に食べる昼食の量を多めにしています。トレーニング後の食事は脂肪になりにくいので、筋トレ後の食事を多めにするといいでしょう。
夜は寝るだけなので炭水化物を控えめにして、その日足りていないと思った栄養を補う感じにしています。朝から沢山は食べられないので、必然的に昼にカロリーを多くとっています。
朝たくさん食べると胃が膨らんでもっと食べたくなってしまうので我慢して、昼に満腹食べて夜あまり食べなくてもお腹空かないようにしています。
一食ではなく一日でもなく私は二日間の合計で考えています。私の場合はそれが丁度いい。人によって違うと思うので分配難しいですよね。