ダイエット時の3食のカロリーの分配はどうすればいい？1日の摂取カロリーをみなさんはどのように分配していますか？今まで毎食同じカロリーで計算していましたが、朝多めの方がいいのかなと最近考えています。

朝と昼食の摂取量は同じくらいが理想だと思います。朝ばかり多く摂取してしまうと、代謝が上がりきっていないため消化が追い付かず、脂肪に変換されやすく非効率亭なのではないでしょうか？

一食ではなく一日でもなく私は二日間の合計で考えています。私の場合はそれが丁度いい。人によって違うと思うので分配難しいですよね。

朝たくさん食べると胃が膨らんでもっと食べたくなってしまうので我慢して、昼に満腹食べて夜あまり食べなくてもお腹空かないようにしています。

ダイエット時の3食のカロリーの分配はどうすればいい？

1. こはるYTliZjQz

女性 40代

1日の摂取カロリーをみなさんはどのように分配していますか？
今まで毎食同じカロリーで計算していましたが、朝多めの方がいいのかなと最近考えています。

毎食同じカロリー
朝多め
昼多め
夜多め
その他

総投票数 : 14票

投票する投票して投票結果を見る

* 投票するとアンケート結果を確認できます
- SHARE -
2021/07/28 15:25:03
15. レアピクMjQxMWUw

男性 30代返信

夜多め

朝少なめで昼普通、夜少し多めにしてます。夜少なめの方がいいと思いますが寝る前にお腹が空いて夜食を食べてしまうことがあるので、あえて夜多めにして夜食を食べないように調整してます。
結果的に総カロリーを減らすことができました。

0 2022/08/03 18:41:31 [通報]
14. しのZjdmOTk2

女性 40代返信

昼多め

朝食は食欲があれば普通に食べ、そうでない時は軽めにしています。
昼はがっつり食べます。
夜は炭水化物を控えめ、もしくはとらないようにしています。
昼は多く、夜は少な目ということは心がけていますが、自分の体の声を聞いて調節するようにしています。

0 2022/01/05 00:25:23 [通報]
13. じゅんNjMwMjFj

男性 30代返信

朝多め

朝は脳や体を起こすのにエネルギーを使うため、朝は多めに食べるのは良いことだと思います。逆に夜は多めに食べるとエネルギーとして使う時間が短い為、脂肪が付きやすいです。

1 2021/12/06 22:54:27 [通報]
12. CJRZTJmZDVk

男性 30代返信

昼多め

朝は食欲がないということもありヨーグルトとコーヒー、そして私の場合午後の活動量が多いため昼食を炭水化物含めやや多めにとっています。昼食分のエネルギーを消費し、夕食は炭水化物は摂らずおかずも少なめといった感じで過ごしています。
時間はかかるかもしれませんが夕食の一食分炭水化物を減らすだけでもダイエット効果を感じています。

1 2021/09/25 10:18:08 [通報]
11. みほZTlkNWRm

女性 20代返信

毎食同じカロリー

できるだけ毎食同じになるようにしています。

0 2021/09/17 12:19:59 [通報]
10. 黒潮MDI5MGQx

女性 20代返信

朝多め

夕食後はあまり活動時間が長くないので、朝食か昼食を多めにするように心がけています

食事配分を変えるだけで痩せる⁉ダイエット前に知っておきたいカロリーの話
oceans-nadia.com
夏が近づいてくると「ダイエットをしようかな」と思いはじめる人も多いのではないでしょうか。でも、ダイエ...

0 2021/08/31 15:52:28 [通報]
9. タムーチョYzE2ZjIz

女性 50代返信

朝多め

朝は、その後日中運動してエネルギーを消費するので、カロリーを多少多めにとっても大丈夫だと考えています。

0 2021/08/19 06:58:18 [通報]
8. くるーYjFmYTc0

男性 20代返信

その他

朝と昼食の摂取量は同じくらいが理想だと思います。
朝ばかり多く摂取してしまうと、
代謝が上がりきっていないため消化が追い付かず、脂肪に変換されやすく非効率亭なのではないでしょうか？

時間栄養学で判明　3食の理想の比率は「3・3・4」｜ヘルスＵＰ｜NIKKEI STYLE
style.nikkei.com
年齢や運動量にあったカロリーと、バランスのよい栄養の摂取を心がける人は増えてきた。さらに最近、いつ何...

2 2021/08/19 02:34:58 [通報]
7. らむM2Q5OTA2

女性 20代返信

朝多め

夜の食事量を少なくしているため毎朝空腹です。また朝多く食べると一日の活力につながります。

0 2021/08/07 19:47:07 [通報]
6. 6035mariMDM1YTk4

女性 30代返信

昼多め

夜は炭水化物を抜き、野菜を中心にあっさりとした食事を摂ります。21時以降は何も食べません。

0 2021/08/04 10:26:40 [通報]
5. けーすけM2UyNTY2

男性 30代返信

昼多め

毎日昼に筋トレをしてるので、その後に食べる昼食の量を多めにしています。トレーニング後の食事は脂肪になりにくいので、筋トレ後の食事を多めにするといいでしょう。

0 2021/07/31 09:14:17 [通報]
4. ささみMTI0MzQx

女性 30代返信

昼多め

夜は寝るだけなので炭水化物を控えめにして、その日足りていないと思った栄養を補う感じにしています。朝から沢山は食べられないので、必然的に昼にカロリーを多くとっています。

1 2021/07/28 20:45:42 [通報]
3. かなOWE3NWQw

女性 20代返信

昼多め

朝たくさん食べると胃が膨らんでもっと食べたくなってしまうので我慢して、昼に満腹食べて夜あまり食べなくてもお腹空かないようにしています。

1 2021/07/28 16:26:08 [通報]
2. みみZTFhYTA1

女性 40代返信

その他

一食ではなく一日でもなく私は二日間の合計で考えています。私の場合はそれが丁度いい。人によって違うと思うので分配難しいですよね。

1 2021/07/28 16:22:39 [通報]