懸垂の回数を伸ばすにはどうすればいいですか？筋トレはじめたころは全く懸垂できなかったのですが、５回くらいまではすんなり伸びました。今は家トレのダンベルに加えて、週２回公園で懸垂トレーニングしています。１回目は普通に限界まで懸垂、１分のインターバルで３セット懸垂、３セット目は１回もあがらなくなるので、ジャンプしてネガティブで５秒たえるのを５回、今はこんな感じでトレーニングしていますが、どうも伸び悩み中です。できれば１０回くらいはできるようになりたいなと思っていますが、懸垂の回数を伸ばすには何を意識してトレーニングをすればいいでしょうか？

1セット目で5回できるならインターバルを3〜5分に伸ばして完全に力が発揮できるまで休み、2セット目も5回できるようにしましょう。5回x5セット、インターバルは回復しきれないなら最大で10分程度まで伸ばしても大丈夫です。疲れた状態でやっても効果が半減してしまうので、3セットもしくは5セットすべてで同じ回数できるようにすることを最初の目標にするといいと思います。

私も最初の頃は10回1セットしかできませんでした。そこから、懸垂以外の種目も行い、背中を中心に鍛えたら、1ヶ月ほどで2セット目も8回くらいできるようになってました。なので、しっかりと背中を鍛えていくことで徐々に懸垂の回数も伸びていくと思います。

筋トレはじめたころは全く懸垂できなかったのですが、５回くらいまではすんなり伸びました。今は家トレのダンベルに加えて、週２回公園で懸垂トレーニングしています。１回目は普通に限界まで懸垂、１分のインターバルで３セット懸垂、３セット目は１回もあがらなくなるので、ジャンプしてネガティブで５秒たえるのを５回、今はこんな感じでトレーニングしていますが、どうも伸び悩み中です。できれば１０回くらいはできるようになりたいなと思っていますが、懸垂の回数を伸ばすには何を意識してトレーニングをすればいいでしょうか？

懸垂の回数を伸ばすにはどうすればいいですか？

1. minatoNmRhNTk0

男性 40代

筋トレはじめたころは全く懸垂できなかったのですが、５回くらいまではすんなり伸びました。今は家トレのダンベルに加えて、週２回公園で懸垂トレーニングしています。
１回目は普通に限界まで懸垂、１分のインターバルで３セット懸垂、３セット目は１回もあがらなくなるので、ジャンプしてネガティブで５秒たえるのを５回、今はこんな感じでトレーニングしていますが、どうも伸び悩み中です。できれば１０回くらいはできるようになりたいなと思っていますが、懸垂の回数を伸ばすには何を意識してトレーニングをすればいいでしょうか？

ひたすらやるしかない
セット数を調整
インターバルを調整
背中を中心に鍛える
腕を中心に鍛える
ネガティブ意識
その他

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2021/07/28 18:16:28
4. タケシOTM0NmI1

男性 30代返信

背中を中心に鍛える

背中の種目なので僕は懸垂の為にも背中を鍛えてます。
あとは減量するのも良いと思います。

0 2022/07/19 12:26:03 [通報]
3. アキーちゃんYWEyMTg4

男性 20代返信

背中を中心に鍛える

私も最初の頃は10回1セットしかできませんでした。そこから、懸垂以外の種目も行い、背中を中心に鍛えたら、1ヶ月ほどで2セット目も8回くらいできるようになってました。なので、しっかりと背中を鍛えていくことで徐々に懸垂の回数も伸びていくと思います。

2 2021/08/04 11:58:19 [通報]
2. eeNGY2ZTFj

男性 40代返信

インターバルを調整

1セット目で5回できるならインターバルを3〜5分に伸ばして完全に力が発揮できるまで休み、2セット目も5回できるようにしましょう。5回x5セット、インターバルは回復しきれないなら最大で10分程度まで伸ばしても大丈夫です。疲れた状態でやっても効果が半減してしまうので、3セットもしくは5セットすべてで同じ回数できるようにすることを最初の目標にするといいと思います。

4 2021/07/29 16:47:02 [通報]