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懸垂の回数を伸ばすにはどうすればいいですか?
4 2022.07.19

懸垂の回数を伸ばすにはどうすればいいですか?

  • 1. minatoNmRhNTk0
    男性 40代

    筋トレはじめたころは全く懸垂できなかったのですが、5回くらいまではすんなり伸びました。今は家トレのダンベルに加えて、週2回公園で懸垂トレーニングしています。
    1回目は普通に限界まで懸垂、1分のインターバルで3セット懸垂、3セット目は1回もあがらなくなるので、ジャンプしてネガティブで5秒たえるのを5回、今はこんな感じでトレーニングしていますが、どうも伸び悩み中です。できれば10回くらいはできるようになりたいなと思っていますが、懸垂の回数を伸ばすには何を意識してトレーニングをすればいいでしょうか?

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    2021/07/28 18:16:28
  • 4. タケシOTM0NmI1
    男性 30代 返信
    背中を中心に鍛える

    背中の種目なので僕は懸垂の為にも背中を鍛えてます。
    あとは減量するのも良いと思います。

    0 2022/07/19 12:26:03 [通報]
  • 3. アキーちゃんYWEyMTg4
    男性 20代 返信
    背中を中心に鍛える

    私も最初の頃は10回1セットしかできませんでした。そこから、懸垂以外の種目も行い、背中を中心に鍛えたら、1ヶ月ほどで2セット目も8回くらいできるようになってました。なので、しっかりと背中を鍛えていくことで徐々に懸垂の回数も伸びていくと思います。

    2 2021/08/04 11:58:19 [通報]
  • 2. eeNGY2ZTFj
    男性 40代 返信
    インターバルを調整

    1セット目で5回できるならインターバルを3〜5分に伸ばして完全に力が発揮できるまで休み、2セット目も5回できるようにしましょう。5回x5セット、インターバルは回復しきれないなら最大で10分程度まで伸ばしても大丈夫です。疲れた状態でやっても効果が半減してしまうので、3セットもしくは5セットすべてで同じ回数できるようにすることを最初の目標にするといいと思います。

    4 2021/07/29 16:47:02 [通報]

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