Q.本当の筋トレビギナー(腹筋1回もできない)の筋トレ方法について教えてください
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よく筋トレ記事などを読みますが、スクワット10回、腹筋10回から始めましょうといったものが多いのですが、まず腹筋が1回もできない(腰が痛い)ような本当にビギナーな私向けのトレーニングが載っていないくてこまっています。真の筋トレ初心者でもできる方法を教えていただけないでしょうか。
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Ufitの初心者用などは腹筋ができなくても、ラジオ体操ができればできる程度の筋トレができるのでお勧めです。
まずはできることからはじめるといいと思います。継続すれば確実に筋肉はついてきますので、膝をついた状態でのプランクなどやってみてはどうでしょうか。
はじめまして。
私も腹筋は得意ではなく腹筋をやると思うと気分が沈み筋トレをなかなか行うことができませんでした。
いろいろなサイトや動画をみて、大きな筋肉を鍛えたほうが効果が出やすいとのことだったので、私の場合は苦手な腹筋はさけ、足やお尻の筋トレを行いました。
足やお尻の筋トレは寝たままできるものが多いので、きつかったらすぐに休憩できますし、とってもおすすめです。
毎日行うことで、筋肉もなれてくるため「あれもうおわり？」とあっとゆうまにトレーニングが終わってしまいます。テレビを見ながらできる運動で息も上がりにくいので苦痛はあまり感じませんでした。
苦痛を感じると筋トレすることがストレスとなってしまうので、苦痛をあまり感じることなくできる筋トレを選んで少しずつ慣れていくことがいいのかな？と思いました。
私は動画を見ながら筋トレをするのですが、Momomiさんというチャンネルの4分トレーニングがおすすめです。特におすすめなお尻のトレーニング動画のURLを添付しておきます。よかったら参考にしてみてください。
筋トレを始める前に体幹を鍛えておくと腹筋や腕立て伏せなどがやりやすくなります。例えばヨガをやってみるとかストレッチから始めてみるとかいろんな方面からアプローチすると自然とできるようになってきます。
私も2年前まで腹筋すると腰が痛く1回もできませんでした。バランスボールを使って腹筋トレーニングする事から始め、徐々に腹筋をつけていき今では寝ころんだ状態から自力で起き上がる腹筋運動ができるようになりました。
腰に痛みが出るのであれば、まずはデッドバグという種目からはじめてはいかがでしょうか？
腰痛がある人でもできる腹筋に効くトレーニングで、わたしも腹筋全然できなかったのでここから体幹を鍛えてできるようになりました。今ももちろんやってますが地味に効きますよ～！
プランクという体幹トレーニングはいかがでしょうか。
準備として
1うつ伏せに寝る
2両足のつま先を立てる
3両肘を床に90°に立てる
本格的なトレーニングとして
4お尻を浮かせて耐える
というものです。
言葉では伝えづらいですが、「プランク」と検索すると画像や動画が出てくるので参考にしてください。
背中をまっすぐにし、姿勢良く行うと効果が高いです。
まずは限界まで耐えて何秒できるか確認しましょう。
自分の現在の限界がわかったら、少しずつ耐えられる時間を伸ばしていきます。
どんな筋トレを今後するにしても、体幹がしっかりしていればやりやすくなると思います。
頑張ってくださいね！！
筋トレ初心者さんでも取り組みやすいトレーニングです。