Q.ウォーキング・ランニングの時間または距離は毎回同じですか？
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ダイエット目的でウォーキングをしています。
私はその日の体調・気分に合わせて距離を変更しているのですが、皆さんはウォーキングやランニングをするときは毎日同じ時間または距離をしますか？
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体調が良い時や、他に用事がない時、今日は動いてないと感じたときは、３０分を２回したり、６０分を１回したりします。
雨天の際や予定がある時には、距離を短くしたり、しなかったりします。
しかし目標は、毎日同じ時間、距離を歩くようにすることです。これからも頑張ります。
気分がすぐれない時でも無理して同じ程度するのはメンタル的によくなく、効果も半減すると思っています。自分の体調や精神状態の変化を把握することもかねて、その日の気分に合わせて変えています。
時々、無理して長い距離を走ったりしますが、ほとんどは気分に合わせて距離や時間を変えてます。走り始めは、気分が乗らなくても後半は、気分良く走れてることなんてよくあります。気分が乗らなかった時も走って後悔なんて、ほとんどありません。楽しく走れることが1番良いと思います。体調の悪いときは、控えるようにしてます。
その日によって体調が違いますし、時間を決めてると嫌になってしまうので、自分のやりたい時間に、距離もその時の気分、体調に合わせます。
本当は毎回同じにする方がいいのかもしれませんが、私は体調によって、無理なく距離・時間を変えてやっています。
通勤ついでにウォーキングをしているのですが、天気が悪い時は無理をせず電車を併用したりして距離を調整しています。
体調・気分、更にはその後の予定や都合などによってバラバラです。
十分に時間が取れるときには行ったことがない道を試してみることもあります。
逆にあまり時間が取れないときは自分なりの定番コースで済まします。
体調があまり良くない日は無理せずに。
そのかわり元気なときには、できるところまで歩いています。
大体よるか朝方の涼しい時間に決めています。
1周約15分のコースを4周と決めてウォーキングしていますが、なんだか疲れてる時や気が向かない時は1周でやめたりするときもあります。逆に、体調が良ければ5周6周することもあります。
歩く距離や時間はダイエットに重要だとは思いますが、毎日歩く・走るというルーティーンは崩さずに体調によって変えるのも長続きさせるためには必要かなと思います。
毎回同じ距離・時間にするとマンネリ化してしまうのもあるため、日によって、
・時間
・距離
・ペース
を色々と変え、また走るコースも変えて楽しく走るようにしています。
土日(仕事が休みの日)は時間があるため、長く走ることが多いです。
気分が乗る時と乗らない時があるのは人間として当たり前なので֊ ̫ ֊
気分の優れないときは休んだほうがいい。無理に運動すると逆に体に余計な負担を与えるから。自分の体調としながらできる範囲での運動を行うほうが継続しやすい。
晴れやくもりの日は川沿いを2㎞走りますが、雨の日は家で軽めのトレーニングをします。
基本的に距離や時間を決めて走っています。
音楽を聴きながら走るので、音楽の曲数でいつも決めています。
2曲分走る（大体8分くらい）
1曲分歩く（大体4分くらい）
これを大体4セットくらい繰り返すイメージです。時間としては1時間弱です。
初期段階では、距離、時間をむやみに変えずに2～3ヶ月位、継続した方が良いです。その後、ご自身の体重、体型の変化に応じて、変更や継続を検討すべきです。効果を確認せずに無意味な変更していては、せっかくの運動効果が半減してしまいます。
自分の体調が一番大事なので体調の悪いときなどは決して無理せず距離を短くしたり調整します。
毎朝のウォーキングはだいたい１時間ときめています
もっともその日の気分でどの方角にいくかはランダムですが（笑）
雨の日は大人しく家でHIITとかZUMBAやってます
雨が降っているときは普段より短めになります。