Q.筋トレを初めてどれくらいで腹筋が割れた？
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本や動画を参考に筋トレを始めても、なかなか腹筋が割れてこないことってありませんか。筋トレを始めてどれくらいで見た目で分かるくらい腹筋が割れ始めたかを教えてください。
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真剣にしたら、1ヶ月くらいでうっすら縦の線が出てきました！
週に何回、どれくらいの時間筋トレするかで変わってくるかと思いますが、私の場合は週に3-4回の1回5分程度の筋トレでちょうど1か月ほどで腹筋に縦線が入りました。正しいフォームでやることがまず第一条件です！
筋トレは一年以上継続していますが、まだ割れてません。やはり体脂肪を落とさないと割れないと思います。
体脂肪が落ちたと同時に腹筋の縦3本ラインはでました。
体脂肪21％くらいになった時ですね。脂肪がおちれば腹筋が見えてくると思いますよ。
トレーニングは1年以上続けてますが、お腹は割れてません。腹筋はもともと割れていて脂肪が少なくなると見えてくるので、体脂肪を落とせば必ず割れるはずです。
元々脂肪も筋肉も付きにくい体質で、ダイエットも筋トレも行わずに過ごしてきました。
しかし、３０代になった途端に下腹あたりのみに脂肪が溜まってジーンズのボタンやチャックまで座った時に壊れてしまったショックで初めてダイエットを含めて本気で筋トレに励みました。
まずは食事内容を徹底的に見直し、簡単な筋トレから徐々に体力に合わせて筋トレのハードルを上げながら毎日トレーニングを習慣化させました。そのくらいにジーンズが壊れたショックと初めて太るという体験をして衝撃を受けたのだと思います。
筋トレ開始から約１ヶ月ほどで腹筋が割れ始めて、数か月経過した現在ではかなり引き締まりました。モデルのようなバキバキに割れていたり綺麗な細いくびれではありませんが、身長163cmでウエストが56cmなので大体の服は今まで通り諦めなくとも着れるようになりました。
筋トレを継続したり短期間で効果を出すにはどんなメニューや情報よりも大きな自分の動機が必要だと実感しました。今後も加齢に伴って体型が崩れていきやすくなると思うので筋トレを継続していきたいと思います。