Q.生理期間中はどのような筋トレをしていますか？
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女性の方に質問です。
生理期間約1週間の期間はどのようなトレーニングをしていますか？また負荷のかけ方や食事の仕方に変化をつけますか？
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体を動かすと不調増してしまうので、基本的にルーティンの軽い腿上げ運動だけ行うようにしています。
生理中でも身体が鈍らない様に無理せず出来る範囲で筋トレしています。
生理期間中は生理痛がひどいため、体に負荷をかけないようストレッチをメインに行っています。筋トレをしなくても、ストレッチやマッサージをするだけでも浮腫み対策になるので継続して行っています！
生理痛が重い方なので、心身への負担を考えてストレッチや緩い動き中心のメニューに変えます。
普段やっている運動より軽い「初心者用」の宅トレ（腹ばいや仰向けにもならない）に戻してやっています。
個人的に生理痛が重いので生理が始まる1週間前位から腰痛、肩こりがひどくなるので血の巡りが良くなるよう肩甲骨を動かすストレッチや腰痛体操を軽めにします。生理痛がひどい初日から3日目までは無理せず身体を休めます。その後は腹筋以外の筋トレを行い、生理終了後通常メニューへ戻しています。
生理が始まると痩せにくくするホルモンが減少する一方で、内臓脂肪燃焼効果のあるホルモンが多く分泌する時期となるので、生理中は筋肉がつきやすい時期と言われています。しかし、現実的にいつも通りの筋トレをするのは難しい（私は、不快感等でモチベーションがあがりません。。）ので、私は有酸素運動やヨガで身体を動かすようにしています。
眠くて何もする気になりません。
睡眠をとるのを優先しています。
生理中は気分も沈みがちなので、筋トレはやめてお風呂上りにいつもより少し長めのストレッチをしています。
生理期間中は体に負担をかけたくないので、ストレッチを中心に行います。
生理期間中は必ずこれをする！というのは決めません。やるとしてもストレッチや筋膜リリースのみ。自分を優しく包み込む期間で、生理が終わったダイエット期から筋トレなどの運動は頑張ります。
体調を見て、無理はせず、できそうな事をしています。
下半身をあまり動かさないでいいように、座ってできる上半身（二の腕、胸）の筋トレ！！あとは軽くストレッチします。
生理が重いほうなので筋トレがつらい分ストレッチをやっています。
生理中はお腹も痛く動けないことが多いのでベッドの上でもできるストレッチ中心にやっています。
無理にやらない方針なので2日くらいはストレッチやヨガのみ行います。その後はウォーキングしながら徐々に運動量を戻していく感じです。
私は生理中は筋トレする気にならないので、軽い散歩やジョギングをしています。さすがに何もやらないのは罪悪感があるので。