Q.たんぱく質の摂取量の上限は気にしていますか？
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夫が筋トレをしているため、肉や魚を多くしています。
最近、たんぱく質の取りすぎもよくないと聞きました。
みなさん、たんぱく質の上限を気にしていますか？
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食事全体でそこまで量を取っているわけではないので、タンパク質も摂取しすぎていることはないだろうと思うから。
多すぎるのではと思うくらい意識して摂取するようにしています。油断すると不足がちになってしまいます。
気にしていますね。摂りすぎは内臓疲労にもつながるとのことですし、食事から必要量のたんぱく質を摂れた日には、トレーニング後にもプロテインは飲まないようにしています。
運動後にほぼ必ずプロテインを摂るようにしています。
その他、食事でもたんぱく質を摂取しますが、足りなくならないようには意識していますが上限は気にしていません。
強いて言えば、脂っぽいものばかりになってカロリーオーバーにならないようにだけは気をつけています。
タンパク質のために初めの時は気にして多く摂ろうとしていましたが、ある程度慣れてきたらあまり気にせずお肉やお魚を先に食べてから後から炭水化物を少しとるようになりました。
上限を超えたとしても特段支障がなく、足りない分の日を補えると考えるため。
自分はどちらかと言えば痩せ型なので、今は太りながら筋肉を付けたいので気にしません。
機能性ビールを選択しています。
筋肥大を目的とした場合、最近だと体重x2倍〜3倍のグラム数のタンパク質を摂取するのが最適とされています。70kgの男性だと140〜210gです。これは胸肉だと毎日800gとか1kg近い量を食べる必要があり、ほとんどの場合多すぎるほど摂取するのは難しいと思います。
なので、上限ではなく下限、上の場合だと140gを目安に取るように心がけた方がいいと思います。
ちなみに国が定めたタンパク質の摂取量の基準値は体重x1g程度だったと思いますので、筋トレしていない方はこの数値を参考にしてください。