Q.フルマラソンに向けたトレーニングで有効なのは自重トレーニング？体幹トレーニング？
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フルマラソン完走に向けてトレーニングをしている初心者です。
ランニング以外で雨の日のトレーニングで行うべきは
自重を使った筋トレか、体幹を鍛えるトレーニングか迷っています。
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マラソンは天候や環境のちょっとした変化にも影響を受けるので、体幹を鍛えることに重きを置いてトレーニングしています。
両方だと思います。
フルマラソンは全身を使います。
良いフォームは、手足だけではなく肩の入れ方と腰の回転が重要です。
体幹としてプランク（前後横各３０秒）、自重として腹筋ローラーこれでバッチリです。
自重トレーニングと体幹トレーニングを組み合わせて良いのではないかと思います。
マラソンであればどちらの筋肉群ももちろん大事ですので、どこか特定の筋肉を鍛えたりというよりは、体全体をバランスよく鍛えるのがいいと思います。
自重トレーニングだと思います！
体幹トレーニングは、体を動かさないトレーニングが多いですが、目的のマラソンは体を動かしまくる競技です。
なら、動かす、ということにフォーカスできる自重トレーニングの方が効果的だと思います。