筋トレのインターバル中は何をして過ごしますか？

筋トレのインターバルは3〜5分程度取る方が多いと思いますが、この時間が結構苦手です。みなさんは何をして過ごしているか教えてほしいです。

水分補給を中心にしています

youtubeなどを使い、いかに効率よく筋肉トレーニングを行うかを調べる

水分補給しています。プロテインを溶かしたものを飲みながら気分転換し、次の種目に臨んでいます。

トレーニング内容をメモ帳に書き込んでいます。後々見返せるように。

鏡で正確な姿勢がとれているか確認します。

YouTubeをラジオ的に流しながら聞いてます。

筋トレ内容をメモしてるので、インターバル中はメモに書き込んでいます。

ラインの返信をしたり、メールの返信、整理をしたりすることが多いです。

仕事のメールチェックなどにいい時間なのでそれにあてています。

株価、特に投資信託系とかETF系とかのツイッターとか情報収集とかをするようにしています。特に意識が高いとかいうわけではなく、ちょこちょこお小遣い程度の額を投資信託につぎ込んでいくのが趣味なので、ついつい手が空くと見てしまうという感じです。ほとんど毎日数百円ずつ買っているので、明日は何にしようとか、なんか自分が知らないいいファンドがあるかなあとか、いま流行っているのは何かなあなどと考えてしまいます。おかげでほとんど暇を感じないし、なんとなく世界情勢の勉強にもなるので、助かっています。

晩御飯の準備、風呂に入る準備等時間を有効に活用するようにしています。

直前のセットの感想や、意識したポイント、前回と比べてどうだったなど細かくメモしています。さらに前回のメモと見比べてどうなっているかも常にチェックしています。

EAAを飲み、次のセットに向けて無心で準備します。

メモ帳にメモする以外はほぼ何もせず休んでいます。

休憩ついでにLINEの返信などをしてます。タイマーをつけてないと休み過ぎてしまうので注意してます。

インターバルとのことですが、筋トレのメニューにもよります。スマホをみるような余裕がある時は、パワー系のメニューをやってる日になります。
あまりそこにエネルギーを費やすといざ筋トレをする時に力や集中ができないために、軽めの情報に留めています。

インターバルの時はタイマーをセットしてSNSを見たりメールの返信をしたりしています。タイマーをつけないと見過ぎたりとかするので注意です。

トレ内容を携帯にメモしています。数ヶ月後とかに見直してみると成長のきっかけになったりするので、メモは重要だと思います。

ゆっくり大きく呼吸することを意識して、特に何もせずゆっくり休みます。

好きな音楽を聞いたり、猫動画を見てると
あっという間に時間がすぎるのでおすすめです！

筋トレ前と筋トレ後の変化を確認しています。

手持ち無沙汰でついついスマホでLINEを見ちゃいます。大体何かしらのメッセージが入っているので...

筋肉にどれくらい負荷掛かっているのか。を確認します。

インターバルは体を休めることに中止し、手元が寂しいので携帯を見ています。

私は普段、休憩中にLINEを返したり、メールの文面を考えたりしています。そうする事によって何もしない休憩時間より有意義に過ごせるからです。

基本的にインターバルの時間を瞑想など、呼吸に意識、集中をすると、筋肉の回復も早く感じます。

思考にエネルギーを使わずに全力で休んでます。

インターバルなので筋トレ中に使った部位を休めてあげることが大事だと思います。私はいつも、力を抜いてリラックスすることを心がけています。私の場合、筋トレ中はテンションやモチベが上がるような激しめの音楽を聴きますが、逆にインターバルでは緩やかなメロディーの音楽を聴いたり、目をつぶってだらーんとしたりして力を抜くようにしていますよ。

筋トレのメモアプリに使った
重りの重量や回数をメモして
トータルで適切な負荷になっているかのチェックを行います。
インターバル時間も有意義に
使うことを含めての筋トレです。

ポージングまではいきませんが、対象の筋肉を触っていることが多いかもしれません。

今、何回できたかをメモに書きます。
それと、次のメニューを確認したりしています。

インターバル中はスマホで記録を書いたりしますね。
めちゃくちゃ追い込んだ時は、何もしないで筋肉を休ませることを優先しています。

腹筋50回したらラインで会話をちょっとして腕立て伏せとか

一つのことに集中するのが大切

家事をするか、瞑想します。

パンプアップしているか筋肉を確認してそこの部位がしっかりやれているか見ています。

プレートの付け替えなどなければ特に何もしないです。呼吸が整って落ち着いたら次のセットをやるようにしています。

回復させつつイメージトレーニングをしていることが多いです。
「次のセットは、最低〇回上げる！」とか、自己暗示をかけるのではないですが、自分を鼓舞します。

歩きます！
歩いて息を整えて次へ行きます。私はインターバル短めで3分くらいです。それより長い時はスマホいじったり少しストレッチします。

その時によります。
これから3セット目に入るの限界ギリギリの時は無心で呼吸を整えるのに集中します。

休むのもトレーニングのうち、回復に専念します。

水分を摂ってひたすら疲労回復します。

オンとオフのメリハリは筋トレでも大切です。

スマホのToDoアプリでトレーニングメニューを管理していますのでそれを開いてチェックを入れたり、次のメニューの確認などをおこなっています。