Q.プチ断食は何時間していますか？
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最近、1日の中で食事をしない時間を作るプチ断食を始める人が多いですが、皆さんはどのくらいの時間断食していますか？
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たまにですが、YouTubeで見た16時間断食をしています。
気持ちに余裕がなかったり仕事が忙しい時には控えて、長期の休みに実践しています。
10年以上プチ断食しています。夕方4時には夕食を済ませ、翌朝8時に朝食をとります。このリズムにしてから凄く体調が良く健康的になりました。
高校生の時から20年近く朝を抜く16時間断食をしています。ヨガにおいても朝は排泄の時間、とされていますので、食べ物を入れるならまずは出してから、が大切です。朝はスッキリ起きられますし、体重も3～5キロは落ちます。食事を摂らないぶん、水分はしっかり摂っています。特にお水。そして、2食はとにかくよく噛んで食べる。本断食に手が出しづらい方もトライしやすいのでは？食費も浮いて一石二鳥です！少し古い本ですが、半日断食の参考になります。
大体、17〜時間です。お水は飲みます。私は朝、昼をしっかり食べておけば正直夜はどっちでも良いので、あまり苦しくありません。消化が間に合うようになるようですが、確かに朝目覚めもよくお通じも良いような気がします。食事も美味しいですし。
「２０時までに夕飯を済ませて、次の日のお昼までは水分で過ごす」を半年くらい続けました。アラフィフですが3～4キロ落ちました。体もすっきりしてよかったんですが、朝の目覚めがよくなり、早起きできるようになりました。寝ているときに食べ物を消化していると睡眠が浅くなるそうです。朝起きてレモン水を飲むと腸もすっきりして、お昼まではオートファジーで燃焼しています。始める前よりフットワークも軽く毎日が充実しました。ちなみにお米はお昼ご飯に・大好きなチョコやスイーツは15時にしっかり食べています。
朝起きてからお昼過ぎくらいまでですが、お水か白湯だけ飲んで過ごすと結構スッキリします。
前日食べ過ぎていると、今では自然とお昼ごろまで食べなくても平気なようになりました。
私は、16時間断食と言われているものをしています。16時間のプチ断食でオートファジーと呼ばれる自食作用が働いて、体内の古くなった細胞が蘇るらしいです。常に行っているわけでなく食べ過ぎてしまった次の日に行うことで腸を休めてあげています。断食している日は体が軽いです。