Q.つらい筋肉痛をやわらげるおすすめの方法は？
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トレーニングで追い込んだあと筋肉痛がキツイ時、どのような方法でやわらげますか？色々調べてみたのですが肯定的な意見も否定的な意見もあり、いつもよくわからないまま筋肉痛が無くなるのを待ってしまいます……。
皆さんの経験をお聞きしたいです。
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栄養を補充したあと温冷浴をして、その日は飲酒せずに早めに寝ます
栄養＝体重を減らしたい時は飲料(プロテインとマルチビタミン&ミネラルと果物)でカロリー控えめに補充
温冷浴＝湯に5分から10分→水1分から3分を3回リピート
筋肉痛になる前に栄養を摂り、体液の循環を良くして、充分な休憩を撮る。
プラスαでストレッチや筋膜リリースもできればしたいところです
できるだけ結構を良くするようにしています。たくさん水を飲んで、発汗してデトックスすることを意識します。
安静にしている事が1番ですが、ほどほどに優しくストレッチやマッサージが良い思います。
トレーニング中にプールがあるところならば泳いだり歩いたりしています。
日常生活で筋肉痛になったときは長めにたっぷり入浴したり日帰り温浴施設などで長時間かかけて様々なお湯に入ります。もみほぐしやジャグジーでなくても水の中にいるだけでだいぶ痛みがとれます。
私もたまに筋トレ頑張りすぎて筋肉痛になるときがあるのですが、YouTubeで「部位 筋肉痛 ストレッチ」と調べて出た動画を1〜2回しただけで直ぐに治りました！◎
筋肉痛は筋肉を使った際に起こる軽い損傷で、それが回復していく過程で発生します。
回復を促進するためにはストレッチのように内的に筋線維を伸張・弛緩させていく方法のほか、マッサージや入浴のように外的に弛緩させていく方法などがあります。
あくまでもトレーニング後のケアとして行うものですので、ストレッチやマッサージをするにしても強く伸ばし過ぎたり余計に痛みを感じるほどだと筋肉痛を余計に増強させてしまいますから、緩やかにリラックスしながら行うといいとみられます。
筋肉痛になった後は、軽いジョギングやウォーキングで身体を動かしたりストレッチで身体を解したりしています。
筋膜リリースもおすすめです！
筋肉痛の原因は損傷した筋肉が修復されるときに出る刺激物質が原因であると言われています。
その刺激物を体外に排出してあげるのが有効ですので、水をたくさん飲んで血液循環を良くするように、ストレッチやマッサージをするようにしています。
無理しない程度のストレッチで体が楽になります
筋肉痛の時はゆっくりお風呂に浸かり、早めに寝ます。体を休めたほうがいいのかなと思っています。
痛くない程度のマッサージが一番良いと言われています。血行を良くすることが大事です。
私は黒酢を飲むようにしています。クエン酸のおかげで筋肉痛が軽減されます。また、長期的にお酢を飲むと内臓脂肪が減るのでダイエットしているならオススメです。
僕は基本的に気にせず筋トレをします。とはいっても部位分けしてメニューを組んでいるので、筋肉痛の部位を筋トレすることはありませんが。
筋肉痛になりやすい筋トレとなりにくい筋トレがあるので、どうしても筋肉痛が嫌なら筋肉痛になりにくいトレーニングを中心に組んでみてもいいと思います。
個人差もあるとは思いますが、ネガティブでじっくり効かせるようなトレーニングや低強度高回数のメニューは筋肉痛になりやすいはずです。