Q.つらい筋肉痛をやわらげるおすすめの方法は？
* 投票するとアンケート結果を確認できます
関連トピック
-
初級
ダイエットで最も辛い事とは？
女性20代 / ダイエットは決して楽なものではありませんが、特に辛さを感じる瞬間は何でしょうか？
-
ALL
何時間睡眠だと体がベストな状態になりますか？
男性20代 / 筋トレには休息や睡眠も大切だと思います。仕事が忙しくなると5〜6時間しか睡眠時間が取れなくなり筋トレのパフォーマンスが落ちてきたりします。皆さんは何時間寝た時が一番体の調子がいいですか？
-
初級
ダイエット中の飲み会、行ってもいい？
女性20代 / ダイエット中に誘われたランチや飲み会、行かないべきでしょうか？
-
ALL
血液型を意識したダイエット方法を取り入れていますか？
女性40代 / 私はA型なのですが、以前糖質制限ダイエットをしていてほとんど効果がなく続けられませんでした。後からA型は農耕民族だから糖質制限は向いていない、穀物を適度に摂りバランスのいい食生活をした方がよく、糖質制...
-
初級
体を柔らかくするしながら筋肉量を維持するには何が最適だと思いますか？
男性30代 / 年々筋肉量の低下と体が硬くなっていっている実感があります。そこで初心者が自宅で動画を見ながらあまり激しいものではなく筋肉を維持、または増やしながら体を柔らかくするエクスサイズは何が1番最適でしょうか
-
初級
10-30代 女性毎日どのくらい歩いていますか？
女性20代 / 私は休みの日は出来るだけ歩くようにしています。皆さんは普段どのくらい歩いていますか、私は1万歩を目指していますが、だいたい5000〜7000歩くらいです。
-
初級
手軽な有酸素運動でもっともダイエット効果を実感できるのは?
男性30代 / 体脂肪率を下げるために有酸素運動を始めようと思います。手軽にはじめられるものでもっとも効果を感じられた有酸素運動はどれですか?運動を行う時間は20分とします。
-
初級
ダイエット中の朝食はご飯？パン？
女性30代 / ダイエット中は朝食にパンを食べますか？ご飯を食べますか？もしくは他のものを食べますか？
-
ALL
持病を抱えながら筋トレで成果を上げている方はいますか？
男性20代 / 筋トレで大会に出ることを目標にここ数年筋トレだけじゃなく健康にも気を使った生活をしてきたつもりですが、最近指定難病を発症してしまいました。そこで、持病を抱えながらでも自分なりに何か目標を達成したり、毎...
-
初級
お酒ってどれなら影響が少ないですか？
男性20代 / 筋トレをした後にお酒を飲むと効果が半減すると言われています。しかし、付き合いなどで飲まないといけない場合って何を飲んだらいいんでしょうか？
フィットネス・ダイエットで気になっていること、
統計を取ってみたいことありませんか？
新着コメント
-
中級
-
初級
-
初級
-
ALL
女性 -
初級
-
初級
男性 -
中級
-
中級
新着トピック
-
初級
女性 -
初級
-
初級
-
初級
-
中級
40-50代 男性 -
ALL
-
初級
-
中級
10-30代 男性
週間人気トピック
-
中級
-
初級
女性
-
初級
-
初級
-
初級
-
中級
40-50代 男性
-
ALL
-
初級
トレーニングで追い込んだあと筋肉痛がキツイ時、どのような方法でやわらげますか？色々調べてみたのですが肯定的な意見も否定的な意見もあり、いつもよくわからないまま筋肉痛が無くなるのを待ってしまいます……。
皆さんの経験をお聞きしたいです。
* 投票するとアンケート結果を確認できます
栄養を補充したあと温冷浴をして、その日は飲酒せずに早めに寝ます
栄養＝体重を減らしたい時は飲料(プロテインとマルチビタミン&ミネラルと果物)でカロリー控えめに補充
温冷浴＝湯に5分から10分→水1分から3分を3回リピート
筋肉痛になる前に栄養を摂り、体液の循環を良くして、充分な休憩を撮る。
プラスαでストレッチや筋膜リリースもできればしたいところです
できるだけ結構を良くするようにしています。たくさん水を飲んで、発汗してデトックスすることを意識します。
安静にしている事が1番ですが、ほどほどに優しくストレッチやマッサージが良い思います。
トレーニング中にプールがあるところならば泳いだり歩いたりしています。
日常生活で筋肉痛になったときは長めにたっぷり入浴したり日帰り温浴施設などで長時間かかけて様々なお湯に入ります。もみほぐしやジャグジーでなくても水の中にいるだけでだいぶ痛みがとれます。
私もたまに筋トレ頑張りすぎて筋肉痛になるときがあるのですが、YouTubeで「部位 筋肉痛 ストレッチ」と調べて出た動画を1〜2回しただけで直ぐに治りました！◎
筋肉痛は筋肉を使った際に起こる軽い損傷で、それが回復していく過程で発生します。
回復を促進するためにはストレッチのように内的に筋線維を伸張・弛緩させていく方法のほか、マッサージや入浴のように外的に弛緩させていく方法などがあります。
あくまでもトレーニング後のケアとして行うものですので、ストレッチやマッサージをするにしても強く伸ばし過ぎたり余計に痛みを感じるほどだと筋肉痛を余計に増強させてしまいますから、緩やかにリラックスしながら行うといいとみられます。
筋肉痛になった後は、軽いジョギングやウォーキングで身体を動かしたりストレッチで身体を解したりしています。
筋膜リリースもおすすめです！
筋肉痛の原因は損傷した筋肉が修復されるときに出る刺激物質が原因であると言われています。
その刺激物を体外に排出してあげるのが有効ですので、水をたくさん飲んで血液循環を良くするように、ストレッチやマッサージをするようにしています。
無理しない程度のストレッチで体が楽になります
筋肉痛の時はゆっくりお風呂に浸かり、早めに寝ます。体を休めたほうがいいのかなと思っています。
痛くない程度のマッサージが一番良いと言われています。血行を良くすることが大事です。
私は黒酢を飲むようにしています。クエン酸のおかげで筋肉痛が軽減されます。また、長期的にお酢を飲むと内臓脂肪が減るのでダイエットしているならオススメです。
僕は基本的に気にせず筋トレをします。とはいっても部位分けしてメニューを組んでいるので、筋肉痛の部位を筋トレすることはありませんが。
筋肉痛になりやすい筋トレとなりにくい筋トレがあるので、どうしても筋肉痛が嫌なら筋肉痛になりにくいトレーニングを中心に組んでみてもいいと思います。
個人差もあるとは思いますが、ネガティブでじっくり効かせるようなトレーニングや低強度高回数のメニューは筋肉痛になりやすいはずです。