筋トレの成長が完全に止まった場合は何を見直すべき？ジムに3年ほど通っており最初の1、2年は順調に成長を実感していたのですが、今年はほぼ重量も変わらず体にもあまり変化が見られません。みなさんは筋トレの成長が止まった時にそれを打破するために何が必要と考えますか？もしくはおすすめの方法などあれば教えていただきたいです。

マンデルブロトレーニングを取り入れてみてはどうですか？私はこれで順調に成長を感じてますよ。

やはり、筋肉への刺激を変えてみてはどうでしょうか。しばらく低負荷で高レップ数にして筋肉が刺激に慣れてくる前に高負荷で低レップ数に変えてみたりして、筋肉が刺激に慣れさせないようにすることが大事だと思います。

伸び悩んでる時にこそ、考えすぎてシンプルに筋トレの頻度やセット数、メニュー数を増やす傾向にあることはないでしょうか。例えば、ベンチプレスの重量を伸ばしたいのにウォーミングアップからメインまでに辿り着くまでにセット数が多くなってしまっていて、メインの時にきちんと力が発揮できていなくなっていたり。頻度が多くなって、シンプルに休息ができてなくてパワーが発揮しにくくなっていたり。思い切って普段のルーティンをかえて休むのもトレーニングの一つとしてしてみるのもアリかと思います。

筋トレの成長が完全に止まった場合は何を見直すべき？

1. イクMTc4MDQ5

男性 20代

ジムに3年ほど通っており最初の1、2年は順調に成長を実感していたのですが、今年はほぼ重量も変わらず体にもあまり変化が見られません。みなさんは筋トレの成長が止まった時にそれを打破するために何が必要と考えますか？もしくはおすすめの方法などあれば教えていただきたいです。

筋トレのメニュー
筋トレの頻度
食事内容
睡眠、休息
その他

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2021/08/24 11:05:42
8. のりとYzQ2NWQ4

男性 20代返信

筋トレのメニュー

やはり継続してトレーニングをしているとマンネリは成長が止まることが何度もありました。しかし、その度にトレーニングメニューを見直して筋肉に新しい刺激を入れることを意識することでまた新たに筋肉の成長を感じることができました。

1 2022/03/25 21:54:22 [通報]
7. パンドラNjdlNzBh

男性 40代返信

筋トレのメニュー

停滞期なっ場合は強度を増やしたり、逆に重量を下げてラップ数を稼ぐなどメニューの変更がオススメです。
結局は最後まで力を出し切れれば成長はします。

0 2022/02/20 11:12:02 [通報]
6. マサトYjBkMGJj

男性 30代返信

睡眠、休息

個人的に休息が一番大事と思っています。
ついつい楽しくて休みなしでトレーニングしてしまうので、何かしら不調を感じたら2〜3日の休息を取ることをおすすめします。

1 2021/12/01 21:31:19 [通報]
5. パワーラックZmEzNjU0

男性 30代返信

筋トレの頻度

伸び悩んでる時にこそ、考えすぎてシンプルに筋トレの頻度やセット数、メニュー数を増やす傾向にあることはないでしょうか。
例えば、ベンチプレスの重量を伸ばしたいのに
ウォーミングアップからメインまでに辿り着くまでにセット数が多くなってしまっていて、メインの時にきちんと力が発揮できていなくなっていたり。
頻度が多くなって、シンプルに休息ができてなくてパワーが発揮しにくくなっていたり。
思い切って普段のルーティンをかえて休むのもトレーニングの一つとしてしてみるのもアリかと思います。

5 2021/09/16 23:18:13 [通報]
4. 藤兵衛YWE2ODJm

男性 50代返信

筋トレのメニュー

やはり、筋肉への刺激を変えてみてはどうでしょうか。
しばらく低負荷で高レップ数にして筋肉が刺激に慣れてくる前に
高負荷で低レップ数に変えてみたりして、筋肉が刺激に慣れさせないようにすることが大事だと思います。

5 2021/08/27 05:21:01 [通報]
3. 未来NWI5ZDNj

男性 40代返信

筋トレのメニュー

マンデルブロトレーニングを取り入れてみてはどうですか？私はこれで順調に成長を感じてますよ。

筋肉を効果的に鍛えることができるマンデルブロトレーニングの方法を解説
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5 2021/08/24 23:58:52 [通報]
2. 村田MGQ1ZmFi

男性 30代返信

食事内容

まずはバルクアップしてみてはどうでしょうか？バルクアップすれば確実に扱える重量は増えるので停滞期を打破できるのではと考えます。

2 2021/08/24 14:55:02 [通報]