Q.筋トレの成長が完全に止まった場合は何を見直すべき？
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ジムに3年ほど通っており最初の1、2年は順調に成長を実感していたのですが、今年はほぼ重量も変わらず体にもあまり変化が見られません。みなさんは筋トレの成長が止まった時にそれを打破するために何が必要と考えますか？もしくはおすすめの方法などあれば教えていただきたいです。
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やはり継続してトレーニングをしているとマンネリは成長が止まることが何度もありました。しかし、その度にトレーニングメニューを見直して筋肉に新しい刺激を入れることを意識することでまた新たに筋肉の成長を感じることができました。
停滞期なっ場合は強度を増やしたり、逆に重量を下げてラップ数を稼ぐなどメニューの変更がオススメです。
結局は最後まで力を出し切れれば成長はします。
個人的に休息が一番大事と思っています。
ついつい楽しくて休みなしでトレーニングしてしまうので、何かしら不調を感じたら2〜3日の休息を取ることをおすすめします。
伸び悩んでる時にこそ、考えすぎてシンプルに筋トレの頻度やセット数、メニュー数を増やす傾向にあることはないでしょうか。
例えば、ベンチプレスの重量を伸ばしたいのに
ウォーミングアップからメインまでに辿り着くまでにセット数が多くなってしまっていて、メインの時にきちんと力が発揮できていなくなっていたり。
頻度が多くなって、シンプルに休息ができてなくてパワーが発揮しにくくなっていたり。
思い切って普段のルーティンをかえて休むのもトレーニングの一つとしてしてみるのもアリかと思います。
やはり、筋肉への刺激を変えてみてはどうでしょうか。
しばらく低負荷で高レップ数にして筋肉が刺激に慣れてくる前に
高負荷で低レップ数に変えてみたりして、筋肉が刺激に慣れさせないようにすることが大事だと思います。
マンデルブロトレーニングを取り入れてみてはどうですか？私はこれで順調に成長を感じてますよ。
まずはバルクアップしてみてはどうでしょうか？バルクアップすれば確実に扱える重量は増えるので停滞期を打破できるのではと考えます。