瞑想中じっとしていられません。何か対策はありますか？生活に瞑想を取り入れたいのですが、じっとしてると足がムズムズしたりそわそわしたりとじっとしていることが辛くなりすぐに体を動かしてしまいます。続けれいれば改善するものなのか、それとも根本的に何か間違っているか何かわかれば教えてください。

無理のない範囲から始めるのが心にも体にも良いです＾＾体がムズムズしたり後頭部が重く感じたりは初期によくあることらしいです。（私は後頭部が重く引っ張られる感覚が最初続きました）体がムズムズすることが一番気になるのであれば、仰向けや胡坐、どの体制が楽か試してみるのもいいと思います。（脱力できる体制）ほかの方も仰っていますが呼吸に意識すると体の力が抜けやすいです。また、無になれない場合は、無理にならなくていいです。考え事が浮かんでしまうときは消そうとせず出てくるだけ出してOKです＾＾徐々に慣れます。最初は２～３分目をつぶって肺の中の空気を新鮮なものに入れ替えるイメージで大きな呼吸をして終了で十分だと思います＾＾おすすめはyoutubeなどで瞑想を誘導してくれるものがあります。これは相性なので声が合う合わないや、言い回しが入ってきやすい、わかりにくいなどあるのでいくつか試してみるといいです。相性のいい声や音楽が見つかると瞑想しやすいです。いずれにせよ無理やりやるものではないので、「あ、これが楽」というものが見つかることを祈ってます♪

慣れるまで短時間だけと決めて無理をせずにやられるのが一番良いと思います。無理していると瞑想すること自体がつらくなるだけではないでしょうか？と私は思います。

瞑想は必ずしもじっとしてするものばかりではありません。食べる瞑想、歩く瞑想というのも存在します。掃除などはその典型ではないかと思っています。お寺や修行僧もお掃除していますよね？無心で行う、今感じていることをそのまま味わうことも瞑想の一つです。じっとしていることに抵抗するより、それさえも受け入れて瞑想してみるほうが、あっているのかもしれませんよ。

瞑想中じっとしていられません。何か対策はありますか？

1. UUZjkzMjQ2

男性 20代

生活に瞑想を取り入れたいのですが、じっとしてると足がムズムズしたりそわそわしたりとじっとしていることが辛くなりすぐに体を動かしてしまいます。続けれいれば改善するものなのか、それとも根本的に何か間違っているか何かわかれば教えてください。

我慢して継続
可能な時間で続ける
短時間（2〜3分）からやってみる
不快ならやめる
じっとしてなくてもいいから続ける
取り入れる時間帯に原因がある
その他

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2021/08/31 08:11:03
10. 5yY2E5ODZi

女性 20代返信

不快ならやめる

とてもよくわかります……。
練習すればできるようになる、とも耳にしたことはあるのですが、なんだか集中力が切れてしまうような気がして、瞑想ができないことにイライラしてしまい距離を取っています。

0 2022/08/05 14:25:19 [通報]
9. 山吹NDI5MDRj

女性 40代返信

短時間（2〜3分）からやってみる

わかります！　自分も全然瞑想ができず、夕ご飯の材料などを考えてしまいます。　（笑）

0 2022/04/22 22:03:22 [通報]
8. マロン伯爵MmI0MmFk

男性 40代返信

じっとしてなくてもいいから続ける

最初からじっとできる、ムズムズしないのであれば瞑想の必要性がさほどないと思われます。
じっとしようと意識しすぎると、瞑想で目指したいことと方向性が変わってしまいます。
主様が瞑想で何を目指したいかにもよりますが、例えば「マインドフルネス瞑想」のように「今」を意識を向けるようなことを目指したいのであれば、じっとできないことやムズムズすること自体も受け入れていくのがプロセスになるので、ご自身のペースで続けてみられてはいかがでしょうか。

【NHK健康】「マインドフルネス」とは？めい想の方法・効果と「呼吸のめい想」のやり方
www.nhk.or.jp
マインドフルネスは、心を今に向けた状態です。マインドフルネスめい想は、脳を活性化させ、ストレスをたま...

1 2021/11/17 14:22:25 [通報]
7. mirandaOTFkNTUz

女性 30代返信

不快ならやめる

私も、瞑想中じっとしていられません。
いろんなことが頭に浮かんでしまい、余計なことを考えずに集中しなきゃと思う気持ちがストレスになってしまったことがあり、よくないと感じたのでやめました。

0 2021/09/25 14:58:13 [通報]
6. MIKOCATNWJkNWRj

女性 50代返信

じっとしてなくてもいいから続ける

瞑想は必ずしもじっとしてするものばかりではありません。
食べる瞑想、歩く瞑想というのも存在します。
掃除などはその典型ではないかと思っています。
お寺や修行僧もお掃除していますよね？
無心で行う、今感じていることをそのまま味わうことも瞑想の一つです。
じっとしていることに抵抗するより、それさえも受け入れて瞑想してみるほうが、あっているのかもしれませんよ。

3 2021/09/16 16:21:17 [通報]
5. SHUMzU4ZDUy

男性 20代返信

じっとしてなくてもいいから続ける

瞑想のタイプや目的にもよると思いますが、そういった感覚を受け入れた上で意識を呼吸に戻す、あるいはその感覚を心の中で実況するのが1番の対策だと思います。
あくまでじっとするためにするわけではないはずなので、その感覚は仕方がない、と受け入れる姿勢づくりをする方が現実的でしょう。

2 2021/09/09 13:11:48 [通報]
4. yukiYmIxMzgx

女性 30代返信

短時間（2〜3分）からやってみる

無理のない範囲から始めるのが心にも体にも良いです＾＾体がムズムズしたり後頭部が重く感じたりは初期によくあることらしいです。（私は後頭部が重く引っ張られる感覚が最初続きました）
体がムズムズすることが一番気になるのであれば、仰向けや胡坐、どの体制が楽か試してみるのもいいと思います。（脱力できる体制）ほかの方も仰っていますが呼吸に意識すると体の力が抜けやすいです。
また、無になれない場合は、無理にならなくていいです。考え事が浮かんでしまうときは消そうとせず出てくるだけ出してOKです＾＾徐々に慣れます。
最初は２～３分目をつぶって肺の中の空気を新鮮なものに入れ替えるイメージで大きな呼吸をして終了で十分だと思います＾＾

おすすめはyoutubeなどで瞑想を誘導してくれるものがあります。
これは相性なので声が合う合わないや、言い回しが入ってきやすい、わかりにくいなどあるのでいくつか試してみるといいです。
相性のいい声や音楽が見つかると瞑想しやすいです。
いずれにせよ無理やりやるものではないので、「あ、これが楽」というものが見つかることを祈ってます♪

10 2021/09/04 18:56:27 [通報]
3. みけMjg4ZDRh

女性 20代返信

短時間（2〜3分）からやってみる

私も気が散ってしまうのでよく分かります。
色々な本を読みましたが、呼吸に集中して習慣化するといいみたいですよ。
私も極力毎日時間を作るように意識しています。

2 2021/09/02 11:31:16 [通報]
2. ちょびN2I1NWRh

女性 20代返信

短時間（2〜3分）からやってみる

慣れるまで短時間だけと決めて無理をせずにやられるのが一番良いと思います。無理していると瞑想すること自体がつらくなるだけではないでしょうか？と私は思います。

5 2021/09/02 07:27:16 [通報]