Q.体を柔らかくするしながら筋肉量を維持するには何が最適だと思いますか？
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年々筋肉量の低下と体が硬くなっていっている実感があります。
そこで初心者が自宅で動画を見ながらあまり激しいものではなく
筋肉を維持、または増やしながら体を柔らかくするエクスサイズは何が1番最適でしょうか
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ピラティスは体幹、柔軟性を鍛えながらトレーニング出来るのでおススメです。思った以上にキツい笑。
毎日くりかえすことで少しずつですが硬さが改善されつつあるように感じます。また身体を動かす可動域も増えるため今動いてなかった筋肉もついてきているのではと思います。
そうですね、やはり、ヨガの中でもホットヨガがおすすめです。常温ヨガとは違い、筋肉が温まるのが早く、脂肪の燃焼効果も期待できると感じています。
柔軟と筋肉量ならピラティスが一番効果的でした。体幹ならヨガもおすすめです。
柔軟性がないと筋力も思う様に付かないのでストレッチがベストではないでしょうか。筋肉の稼動域を広げないとパフォーマンスも下がると思います。
やっぱりストレッチでしょう
マシーンや動画を使ったトレーニングはどうしても高負荷になりがちなので、自重での可動域を意識したトレーニングが筋トレと、ストレッチの同時効果があると思います。
ただ、理想を言えば筋トレとストレッチをどちらも時間をかける方が理想ですけどね。