Q.筋トレ中、水分はどのぐらい摂取していますか？
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筋トレ中、当然喉が渇きますが水分を摂り過ぎるとかえってお腹が膨らみ支障をきたします。
皆さんはどの程度水分を摂取していますか？
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結構しばし飲んでしまいますね。どうしてものども乾いてきてしまう為、そのくらいは飲まないと何かと続かなくて大変なこともあります。
何もしないときでも2リットルの水を飲むようにしています。筋トレをするときはそれ以上飲むようにしています。脱水は身体に悪影響を及ぼすので、マメな水分補給が必要です。
摂取量は決めずに基本的に飲みたくなったら飲むというようにしています。
夏場は250ml以上飲みますし、寒くなってくると筋トレ中はあまり水分をとりません。おそらく平均すると250mlぐらいです。
とにかく汗をかいたら飲むようにしています。
痩せたいので、その気持ちで飲むように心掛けています。
BCAAを飲んでより効率良く鍛えてます。
BCAAの効果は下記サイトを参照してください
1時間から1時間半のトレーニング中に500ml飲んでいます。
もっと汗をかくようなら1000mlは欲しいです。
筋トレ中、合間合間でプロテインを摂取します。500mlも取らない程度です。
やはり喉が乾いて飲みますし、取らなかったら脱水症状がでてくるので飲むようにしてます。
少しずつ摂取し、30分で500㎖摂っています。ちなみに平日のトレーニングは30分までと決めています。
2Lが理想ですが、なかなか取れません。
飲み過ぎると気持ち悪くなってしまうため、あくまで口や喉を湿らせる程度にしています。
本来はトレーニング中の1時間で1リットルは水分を取るのが良いそうですが、私はどう頑張っても１リットルを飲み切ることができません。
トレーニングの内容にもよりますが、30分くらいの運動で500mlくらい飲んでます。
筋トレ時間１時間位で、1リットル位飲みます。普通の水だと、水分が体内に留まらず汗や尿によって、すぐに体外に出てしまうので、水に微量の塩を入れるのがオススメです。スポーツドリンクですと余計な糖分を摂取してしまいます。