Q.ウオーキングを毎日何分歩けば筋肉がつきますか？
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ウオーキング毎日するとして、何分何時間歩けば筋肉がつくのでしょうか。
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１日２０分以上、できれば４０分～１時間程度あるけば脂肪燃焼には大いに役立ちます。
脂肪燃焼の結果筋肉が浮き上がって見えるような効果はありますが、筋肉が「つく」ものではありません。
時間よりも、運動強度（負荷）の方が大切かと思います。
平地をゆっくり歩いても筋肉づくりは期待しづらいとみられます。
一方で上り坂をしっかり歩いたり、階段をしっかり上ったりすれば筋肉づくりは期待できると思われます。
ウォーキングを何時間しても、あまり筋肉に負担がかからないので、筋肉はつかないと思います。走ればつきます。
週に2～3回、約6キロ程度のウォーキングをすると、1ヶ月で効果があらわれます。
歩く速度は6キロ1時間で終了するくらいのペースです。週1～2回程度でもＯＫです。
脹脛、太腿に筋肉がつき下半身の余分な脂肪がすぐに落ちます。
ダイエットにもかなり効果があり、ウォーキング後は1時間程度、水分以外摂取しなければ脂肪燃焼も1時間程度継続するそうです。
シャワーも出来れば控えて下さい。冷たい水やぬるま湯であれば大丈夫ですが38度以上のお湯を体に浴びるとその時点で脂肪燃焼も止まってしまうようです。