Q.トレーニング時の負荷はMAX重量の何%で筋力が向上しますか？
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私はトレーニングを本格的にしています。
トレーニングのときはどの程度の負荷をかけて行うと自分の筋力が向上しますか？
言われることが人によって違うので知りたいです。
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70%くらいかけないと向上しないと思います。2年続けての経験なのでもちろん人によって差はありますが最低でもこの値です。
max重量の70%程度の重量で、10回1セットを３回程度行うとよいと思います。
ベンチプレスを主にやっていますが、maxが70kgなのに対して50kgでセットを組んでいます。
筋力をあげるなら80～90％で1セットで限界まで追い込むのが有効な気がしています。ストロングマンやパワーリフター系のトレーニングを参考にすると強い筋肉を作ることが出来るようになるのではないかと思います
パーセントで説明することが難しいのですが、筋肥大が目的なら、ぎりぎり10回連続して上げられる重量を見つけて、その重量でトレーニングすると良いです。
私が筋トレをしている理由として竸技のパフォーマンス向上を目的をしてますが、負荷を下げて回数を多くするよりも負荷を上げて回数を少なくした方がMAXの伸びは早かったです。
筋肥大トレーニングです。MAX重量から約70％の重量で8～12回を目安に最低3セット行ってます。