Q.アブローラーを腹筋に効かすには？
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アブローラーでのトレーニングを始めたのですが、イマイチ腹筋に効いてる感じがありません。腰が痛くなりそうになってしまいます。上手く使いこなしている方、アドバイスをお願いいたします。
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猫背でアゴを引いておへそを見ながらやるとキツイです。
膝コロでも十分にキツイです。
胸を張ると腰を痛める恐れがあるので気をつけて下さい。
あとは意識です。
腹筋を使ってやる意識を持つだけでも効き方が違います。
YouTubeに動画がありそちらを参考にしてます。フォームについても詳しく解説してくれてるし、時間も表示されてるのでおすすめです。
ヘルニア持ちなので、気持ちわかります。
あまり筋トレをやったことない時にアブローラーをやると私も腰痛でこれはできないなと思っていました。しかし、ジムに通い本格的にトレーニングをやるようになって1年が経過したころには腰痛はあまり感じないようになりました。
なので、腹筋だけじゃなくその周りのいろいろな筋肉を鍛えることで無理なくアブローラーができるようになるのではないかと思います。
わたしも最初はなかなか効かせられませんでした。コツとしては、腹筋に力を入れるというよりは、常時お腹を凹ませるイメージで行うのが良いと思います。なんとなくで行うと無意識に負荷がかからないように体が動くので、「より筋肉に負荷がかかる（＝しんどい）動き」意識してやってみてください。
ローラーを前に出したときに腰が沿ってしまうと負荷がかかって腰を痛める原因になるので、若干腰を丸めて猫背にするイメージで行うといいと思います。また、腹筋に効かない方はローラーを戻すときに手の力だけで引いてしまっている傾向があるので、腰を後ろに引くイメージで行うと腹筋に効きやすくなります。
腕の力だけでもできてしまいますが、それに気づかない人もいるのかなと思います。戻るときに、背中をやや丸め腹筋に負荷がかかっていることを意識するといいです。
腰痛持ちのため、体幹をもう少し鍛えてからやってみようと思います。
アブローラーってかなり強度の高いトレーニングなので、普段トレーニングをやっていない人は普通の腹筋から鍛えるのがいいと思います。