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内転筋を鍛えるのに効果的なトレーニングは?
6 2022.08.08

内転筋を鍛えるのに効果的なトレーニングは?

  • 1. あすかるNmJjYWZj
    女性 30代

    下半身デブを解消するには内転筋を鍛えると良いと聞きますが、この状況下ではなかなかジムに行きマシーンを使うことができません。
    自宅で気軽に内転筋を鍛えるにはどのようなトレーニングがありますか?

    総投票数 : 5
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    2021/09/11 15:27:59
  • 6. さらNWFlNGMw
    女性 30代 返信
    スクワット

    道具なしでどこででも下半身を鍛えられるので、毎日やっています。

    0 2022/08/08 16:42:38 [通報]
  • 5. ひろぽんOTE3N2Rm
    男性 20代 返信
    その他

    日常生活で座っていることが多いかと思います。
    そんな時腿の間にボールや漫画数冊を落ちないように挟んでおくだけでも内転筋は鍛えられますよ。

    0 2021/09/27 15:58:57 [通報]
  • 4. SHUYWNmNzI2
    男性 20代 返信
    その他

    個人的にはピラティスの種目がぴったりだと思います。
    ピラティスはそもそもリハビリ由来のため、必要な筋肉を適度な負荷で鍛えるのにぴったりです。
    内転筋はそもそも重要な筋肉なので、ピラティスの体験やレッスンなどに行けば使い方も教えてもらえます。
    個人的に勉強したり、全くお金をかけたくないのであれば足クロス運動などがいいですが、内転筋に加えて他の筋肉もバランスよく鍛えられる分、ピラティスがオススメです。

    2 2021/09/18 19:46:43 [通報]
  • 3. IKYWY3ZGEx
    女性 30代 返信
    脚クロス運動

    仰向けに寝転がり足を60度ほどに持ち上げます。この時腰と床の間に隙間ができないように留意します。
    そして足を伸ばしたまま開いて閉じてを繰り返します。
    内転筋と腹筋下部が同時に鍛えられて一石二鳥です!

    0 2021/09/18 11:39:00 [通報]
  • 2. rickyhickyNWY1Njg1
    女性 40代 返信
    バランスボール

    内部の筋肉がきたえられます。

    0 2021/09/14 21:13:20 [通報]

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