Q.内転筋を鍛えるのに効果的なトレーニングは？
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下半身デブを解消するには内転筋を鍛えると良いと聞きますが、この状況下ではなかなかジムに行きマシーンを使うことができません。
自宅で気軽に内転筋を鍛えるにはどのようなトレーニングがありますか？
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道具なしでどこででも下半身を鍛えられるので、毎日やっています。
日常生活で座っていることが多いかと思います。
そんな時腿の間にボールや漫画数冊を落ちないように挟んでおくだけでも内転筋は鍛えられますよ。
個人的にはピラティスの種目がぴったりだと思います。
ピラティスはそもそもリハビリ由来のため、必要な筋肉を適度な負荷で鍛えるのにぴったりです。
内転筋はそもそも重要な筋肉なので、ピラティスの体験やレッスンなどに行けば使い方も教えてもらえます。
個人的に勉強したり、全くお金をかけたくないのであれば足クロス運動などがいいですが、内転筋に加えて他の筋肉もバランスよく鍛えられる分、ピラティスがオススメです。
仰向けに寝転がり足を６０度ほどに持ち上げます。この時腰と床の間に隙間ができないように留意します。
そして足を伸ばしたまま開いて閉じてを繰り返します。
内転筋と腹筋下部が同時に鍛えられて一石二鳥です！
内部の筋肉がきたえられます。