Q.内転筋を鍛えるのに効果的なトレーニングは?
* 投票するとアンケート結果を確認できます
関連トピック
-
ALL
筋トレとランニングのおすすめの組み合わせは?
女性30代 / 週3~4回筋肉トレーニング(全身)と、週に1~2回のランニングを20分程度しています。最初は、効果が見られましたが、上記のメニューでは、変化が見られなくなりました。そこでですが、一番変化が見られた筋ト...
-
初級
筋トレ中の呼吸、意識していますか?
男性20代 / 普段リングフィットで筋トレをしているのですが、息を吸いながら腰を上げて!や、呼吸を止めないように意識しようなど、ポイントを説明してくれるのですがイマイチ効果が分かりません。皆さんは筋トレ中どれくらい呼...
-
初級
自宅での自重トレーニング、休息日は何日程度が適切だと思いますか?
男性40代 / 皆さんも実践できる、自宅での自重トレーニング。1時間程度で、スクワット、プッシュアップ(腕立て伏せ)、チューブでのトレーニング。毎日できる程度の負荷ですが、休息日も大切だと聞きます。本格的ではない程度...
-
初級
ランニングで腕・肩が先に疲れてしまいます。何が原因でしょうか?
女性30代 / まだ3ヶ月程度ですが、ダイエット目的で毎日ランニングをしています。距離は毎日5キロくらい走っていて、後半になると腕・肩が先に疲れてしまい走るのが辛くなってきます。フォームはYouTubeなどで少し改善...
-
ALL
つらい筋肉痛をやわらげるおすすめの方法は?
女性30代 / トレーニングで追い込んだあと筋肉痛がキツイ時、どのような方法でやわらげますか?色々調べてみたのですが肯定的な意見も否定的な意見もあり、いつもよくわからないまま筋肉痛が無くなるのを待ってしまいます……。...
-
ALL
ダイエットで何kg痩せましたか?
女性40代 / ダイエットしてもなかなか痩せないのですが、みなさんはダイエットでどのくらい痩せましたか? 効果的なダイエット方法があれば教えてください。
-
初級
寝る前に蜂蜜をスプーン1杯食べるダイエットって効果ありますか?
女性30代 / 蜂蜜を寝る前に蜂蜜をスプーン1杯食べるダイエットって効果ありますか。良質な蜂蜜であれば太らず、睡眠中の低血糖を防いで夜中起きることもないんだとか。どうなのでしょうか。
-
初級
食べ過ぎた日の後はどのように調整していますか?
女性20代 / クリスマスや年末年始でいろんな行事が目前ですが、食べ過ぎた日の後はどのように調整していますか?ちなみに私は、すぐに調節しないと食べ癖がついてしまいます。
-
初級
16時間断食ダイエットは効果ある?やらない方がいい?
男性30代 / 16時間絶食ダイエットで効果を上げている友人がいますが、ジムのトレーナーは絶対にやめてくださいと強く言います。結局どっちが正しいんですか?
-
ALL
ダイエット漢方薬のおすすめはありますか?
女性30代 / ダイエットに漢方薬を取り入れている方に質問です。使っている漢方薬、実際に使ってみてどうだったかを教えてください。
フィットネス・ダイエットで気になっていること、
統計を取ってみたいことありませんか?
新着コメント
-
初級
-
中級
-
上級
-
上級
-
初級
-
初級
-
ALL
-
初級
新着トピック
-
初級
-
初級
-
初級
-
初級
-
中級
-
ALL
-
初級
-
中級
週間人気トピック
-
初級
-
中級
-
初級
-
初級
-
初級
-
中級
-
ALL
-
初級
下半身デブを解消するには内転筋を鍛えると良いと聞きますが、この状況下ではなかなかジムに行きマシーンを使うことができません。
自宅で気軽に内転筋を鍛えるにはどのようなトレーニングがありますか?
* 投票するとアンケート結果を確認できます
道具なしでどこででも下半身を鍛えられるので、毎日やっています。
日常生活で座っていることが多いかと思います。
そんな時腿の間にボールや漫画数冊を落ちないように挟んでおくだけでも内転筋は鍛えられますよ。
個人的にはピラティスの種目がぴったりだと思います。
ピラティスはそもそもリハビリ由来のため、必要な筋肉を適度な負荷で鍛えるのにぴったりです。
内転筋はそもそも重要な筋肉なので、ピラティスの体験やレッスンなどに行けば使い方も教えてもらえます。
個人的に勉強したり、全くお金をかけたくないのであれば足クロス運動などがいいですが、内転筋に加えて他の筋肉もバランスよく鍛えられる分、ピラティスがオススメです。
仰向けに寝転がり足を60度ほどに持ち上げます。この時腰と床の間に隙間ができないように留意します。
そして足を伸ばしたまま開いて閉じてを繰り返します。
内転筋と腹筋下部が同時に鍛えられて一石二鳥です!
内部の筋肉がきたえられます。