Q.自分に厳しく長続きさせる在宅筋トレ方法は?
* 投票するとアンケート結果を確認できます
関連トピック
-
ALL
暗闇フィットネスを体験したことはありますか?
女性30代 / どの暗闇フィットネスを体験したことがありますか?また、暗闇であるメリットデメリットがあれば教えてください。
-
初級
筋トレ中の呼吸、意識していますか?
男性20代 / 普段リングフィットで筋トレをしているのですが、息を吸いながら腰を上げて!や、呼吸を止めないように意識しようなど、ポイントを説明してくれるのですがイマイチ効果が分かりません。皆さんは筋トレ中どれくらい呼...
-
初級
中々消えない下腹の脂肪撃退法は?
女性30代 / 30代を越えてきて、身体全体の衰えを感じ筋トレやウォーキングを始めました。ステイホームも加わり、気になるのは下腹のお肉…ダンスや筋トレ、ストレッチなど色々試してみましたが、全く効果が無く一か月過ぎてし...
-
初級
筋トレに効くタンパク質の摂取タイミングは?
男性60代 / 筋トレをした後に、タンパク質の食事(牛乳など)やプロテインを取れば、筋肉の回復に役立つと聞いていますが、そのタンパク質を取るタイミングが良く分かりません。一番効果的なタイミングはいつでしょうか?
-
初級
プレ更年期の女性の最適なダイエット方法は?
女性40代 / プレ更年期(40代後半)世代に最適なダイエット方法を知りたいです。ウォーキングや軽いヨガ。ストレッチなどでは中々体重や体型維持が難しくなってきました。また、ホルモンバランスにのゆらぎで体調やメンタルに...
-
初級
トレーニングで硬くなった皮膚のケアは?
女性30代 / 肘や膝などこの夏のトレーニング中に擦れていた部分の皮膚がかたくなってしまいました。かさぶたのようになり、少しずつ治りつつはあるのですが、皆さんならどうされていますか?
-
初級
筋肉痛にならない程度の軽い筋トレでも効果はありますか?
女性40代 / 家で軽く筋トレをやっているのですが、やはり筋肉痛になるほどやった方がいいのでしょうか?筋肉痛にはならないけど、毎日軽くやっている程度では筋肉はつかないものでしょうか?
-
初級
スクワットをする時、膝はどれくらい開いていますか?
女性40代 / スクワットは膝の向きによって鍛えられる筋肉が違うと言いますが、普段筋トレされるとき、膝の向きはどちらを向いていますか?
-
初級
内転筋を鍛えるのに効果的なトレーニングは?
女性30代 / 下半身デブを解消するには内転筋を鍛えると良いと聞きますが、この状況下ではなかなかジムに行きマシーンを使うことができません。 自宅で気軽に内転筋を鍛えるにはどのようなトレーニングがありますか?
-
初級
スポーツウェアはどこで購入されますか?
女性30代 / お気に入りのウェアを着ると、モチベーションが上がりますよね!皆さんはどこでウェアを購入されますか?
フィットネス・ダイエットで気になっていること、
統計を取ってみたいことありませんか?
新着コメント
-
初級
-
中級
-
上級
-
上級
-
初級
-
初級
-
ALL
-
初級
新着トピック
-
初級
-
初級
-
初級
-
初級
-
中級
-
ALL
-
初級
-
中級
週間人気トピック
-
初級
-
中級
-
初級
-
初級
-
初級
-
中級
-
ALL
-
初級
在宅で筋トレをすると、トレーナーもいないし、周りの目もないため、だらけがちになります。在宅筋トレでも長続きする方法はありますか?
* 投票するとアンケート結果を確認できます
お金払ってるので、サボったらもったいないという気持ちが働いてオススメです(笑)
歯を磨いたりお風呂に入ることと同じように、筋トレも生活の中の習慣になると難なく続けられる気がします。私も一年ほど前から筋トレを始めました。自分への厳しさというより、はじめのうちは軽いメニューから始め、程良い達成感を積み重ねることに意識を向けると結果的に長続きするかもしれません。
彼氏と一緒にやっています!今までは彼氏の食事に合わせるのが苦痛でしたが、自分が筋トレするようになって同じ食事をとれるのでとてもよかったと思います。
前向きな言葉をかけてくれるお気に入りのユーチューバーさんのおかげで何とか頑張れてます
苦痛を伴い成果が出るまで時間がかかる。だから辞めたくなる。
筋トレは精神論じゃ続けられません。
何故なら現状維持バイアスと言う
苦痛を避ける機能が人間には備わっているからです。
これを回避して続ける事は難しいでしょう。
回避する為には苦痛に慣れる事です。
筋トレは毎日1回でいいんです。
慣れて調子がいい日は2,3回と
ちょっとずつ増やしていくと長続きします。
大事な事は「習慣化」し「苦痛を与えない事」
なかなか自宅での筋トレは難しいところがありますが、YouTubeで筋トレ動画の方が流れていますので、順序よく効率的な筋トレができますね。
特定の時間とかに頻繁に更新するチャンネルを毎日見ながら、ながら筋トレしてると続けられました。
好きなユーチューバーさんの宅トレ動画を見て一緒に頑張ります。笑顔で励ましてくれながらの筋トレは楽しくて続けられます。集合住宅でもOKですし、とにかく褒めてくれるのが最高です。目的別・時間別の動画を選べるので自分に合った筋トレができます。
家族と一緒にやるとお互い励まし合えるし、挫折しそうな時は声を掛け合えるので良いと思います。
YouTubeが一番続くかと思います。ワークアウトの秒数も決まっているし、自分の好きな筋トレ系YouTuberを見つければその人がモチベーションになるし動画内のYouTuber野方と一緒に頑張れるし。かなりモチベーション上がると思います。
何をやったかをストーリーに投稿するようにしています。
ダンベルを使ったトレーニングを大好きな曲を聴きながらやる。これを日課にすることで、欠かさず週六トレーニングを継続できています。音楽は本当に人類の生んだ偉大な財産です。
普段から友人とテレビ電話で一緒に筋トレしています。
スクワット、腹筋などの自重トレーニングをメインにやっています。
一人では挫折しがちですが、励まし合える仲間がいると続けられると思います。
これが1番いいですね。内容はなんでも良いかと思います。とにかく続けることなので、YouTubeならジャンルが無数でちょうど良いと思います。
Youtubuを見る。と筋トレをするという行動をセットにしておくと、筋トレをしたくなくても、Youtubuを見ることで、連鎖的に筋トレもできるのでお勧めです。
動画見ながらの方が楽しく運動できるので継続しやすいです。
やるぞと意気込むより淡々とこなしていると習慣になってきます。YouTubeだと3分間など短い時間のもありますし、隙間時間でも良いと思います。
トレーニング方法を学ぶだけでなく、いいなと思う人のトレーニング風景の動画などを見ると、モチベーションが上がってやる気がでます。
自宅に居ながら、トレーナーさんの適切な指導を受ける事が出来ます。仕事や家事で忙しくても、サボらずに続ける事が出来ます。
私の場合オンラインで見てくれるトレーナーがいるのでモチベーションを維持したまま取り組めています。自分は飽き性だと分かっていたのでこの方法を選びました。
毎日決まったメニューを機械的にこなすということを意識しています。動画などを見ながらであれば、時間を忘れて取り組めると思います。
こんにちは!
私は大好きな女性アスリートの筋トレ動画を観ながら追い込みます!
意外とアドレナリンが出て頑張れます。いなければYouTubeの筋トレ動画を観ながらそれに沿ってやるのも良いかと思います。
トレーニング用のアカウントを作ってその日トレーニングしたメニューなどを載せています。似たような身長や年齢の人をフォローしていると一緒に頑張っている気持ちになれるので結構続いています!
私は、回数を少しずつ伸ばしながらひたすら記録していく、という方法で筋トレをしています。
自分一人で、となるとどうしても緩んでしまいがちなので、毎回決まった回数は必ずこなし、しかもその回数は一回ずつ伸ばすようにしています。
こうすると、毎回「前回の自分よりは強くなっている」と思うことができるし、実際負荷も大きくなっています。
それに、回数を記録しているので、たまに過去の内容を確認して自分の成長を実感することもできます。
無理のない範囲で回数を少しずつ伸ばして、しっかり記録するというのが一番だと個人的には思っています。
引き締まった自分の体をイメージして頑張ります。