Q.自宅で簡単に三角筋を鍛えるには?
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肩幅を広くしたいので三角筋を鍛えようと思います。
自宅でできるもので一番効果的なトレーニングはなんでしょうか?
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いろいろ試して腕立て伏せが一番だと思いました。
チューブを使ったトレーニングと自重で行うサイドレイズがおすすめです。
自宅での肩のトレーニングは、ダンベルを使用してのレイズ系しかないでしょう。軽めの重量で正しいフォームでやらないと痛めてしまうのでお気をつけて。
自宅で、というのを考えるならワンハンドロウなどをダンベルで行うのが1番取り組みやすくて継続しやすいものかな、と思います。
ジムに行く前提なら懸垂などの方が当然効きますが、自宅で行うのであればそもそもチンニングマシンなども必要になるので、そう言った器具が必要ないトレーニングに絞る方がいいと思います。
ダンベルは買ってしまえば三角筋以外にも様々な筋肉に向けたトレーニングができるので、ダンベルを用意して取り組むのが個人的にはベストだと思います。
懸垂をすることで三角筋後部が鍛えられます。
そうすると正面から見たときはわからないかもしれませんが、少し角度を変えてみたときに
肩がもっこりして見えるので、結果的には「他者から見て体格がよく見える」に繋がります。
サイド/フロント/リアレイズ
ショルダープレス
アップライトロウ
定番中の定番を当たり前だと馬鹿にせずきっちりやるのが結局一番だと信じています