足を細くするのに効果的なトレーニングは？足全体、もしくは太ももを細くするにはどのようなトレーニングが効果的でしょうか？ボールやクッションを足に挟み押しつぶす、寝転がって足を上げ開いたり閉じたりするトレーニングを行なっています。他にいい方法があれば教えていただきたいです。

足パカも効果的だと思いますが、併用してワイドスクワットや添付している動画で、横になり足をクロスして上げ下げする動きが特に内ももにアプローチしてくれると思います。トレーニングだけを行ってもストレッチをしないと筋肉が固まってしまうらしいので、筋トレ後のストレッチも重要です。

いわゆる筋トレ系よりも有酸素の方が有効だと思います。加えて、とにかくマッサージで脂肪の質を変えることの方が重要。

動画を見ながら足パかをしています。やせるというよりも引き締まる感じなのかな？と思います。太ももがたるんで太いほうなので、隙間が出てきたような気がしますが、もともと筋肉質な人には効果があるのかは微妙ですね。

足を細くするのに効果的なトレーニングは？

1. momoZjNjMjQ5

女性 30代

足全体、もしくは太ももを細くするにはどのようなトレーニングが効果的でしょうか？
ボールやクッションを足に挟み押しつぶす、寝転がって足を上げ開いたり閉じたりするトレーニングを行なっています。他にいい方法があれば教えていただきたいです。

ボール（クッション）はさみ
足パカトレーニング
その他

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2021/09/21 15:22:39
16. よんOTAwMmI2

女性 30代返信

その他

ワイドスクワットで足の隙間やや見えて来た。ワイドスクワットを爪先で立ちながらするとキツイけど、この方が効果的だと思う。

0 2022/10/05 14:46:45 [通報]
15. ちぃたんZTM2MTg1

女性 30代返信

ボール（クッション）はさみ

結構鍛えられるので良いかと思います！結構意外に効きますが、あとは普段の食生活をきちんと見直しして余分な脂っこいものなどを食べないと自然に痩せていきます。

0 2022/01/22 12:25:11 [通報]
14. にさん23MjEzZDk0

女性 40代返信

足パカトレーニング

外側がスッキリするようになりました。横になってトレーニングをしながらテレビを眺めています。

0 2022/01/05 12:10:29 [通報]
13. yyykkk2580NTM3ZmMy

男性 20代返信

その他

ストレッチですね。基本的ですがヒラメ筋などを意識してストレッチしていたら着れなかったスキニーが着れるようになりました。

0 2021/10/06 15:54:21 [通報]
12. くじらねこYjM2MmQ5

女性 10代返信

その他

脚パカも効くのは効くんですけど楽にやろうとしたり体制が少しでも違うと効かなくなってしまうので私がおすすめするのは足を決められた範囲で上げ下げするやつです。

・正面の場合は座って片足を立ててもう片足を床につかないように上げ下げする
・横に寝転んでいる場合は床についてない方の足を跨いで置いてその間を床についている方の足で上げ下げする
といったものです。

これだとポーズを間違えることもないし部分トレなので実感が湧きます！！

あと脚トレで1番大事なのはストレッチ！いつもストレッチされてあったまっている状態が理想！！！

1 2021/10/03 21:51:10 [通報]
11. yukimiikoYzBlYWQx

女性 40代返信

足パカトレーニング

毎日60回を目標に行ってます。約1か月、太ももの間に隙間ができました。

0 2021/10/02 15:33:41 [通報]
10. ネオキングNmNkMzU2

男性 40代返信

その他

足を肩幅ほどに開いて、つま先においても外側に開いた状態でスクワットをする要領でお尻は地面と平行になるまで下げる方法ですね。これを10回×2セットで効果が出ると聞いたことがありますね。

1 2021/09/29 15:41:01 [通報]
9. べこMzU3MWYw

女性 20代返信

その他

足パカも効果的だと思いますが、併用してワイドスクワットや添付している動画で、横になり足をクロスして上げ下げする動きが特に内ももにアプローチしてくれると思います。
トレーニングだけを行ってもストレッチをしないと筋肉が固まってしまうらしいので、
筋トレ後のストレッチも重要です。

【3分だけ！】座りながら足痩せトレーニング@Hinata Kato /ひなちゃんねる
www.youtube.com
#ひなちゃんねる #hina2week ◁みんなのタグだよ❕☺︎SNSでもぜひ気軽に呟いてね ◟̆◞...

3 2021/09/25 19:40:05 [通報]
8. ゆうなY2M5Zjcz

女性 20代返信

足パカトレーニング

足パカを毎日続けたら、スラッとした綺麗な脚になりました。

0 2021/09/25 10:35:55 [通報]
7. るなNTQ1ZTBk

女性 20代返信

足パカトレーニング

足パカトレーニングやスクワットを続けたら太ももが細くなりました。習慣にしたらなんだか体が軽くなった感じがします。

1 2021/09/22 16:50:21 [通報]
6. ぴよまるNTVmYjAy

女性 30代返信

その他

寝る前に毎日3分ほどのマッサージをしています。筋肉はつかないですが、むくみは無くなりました。マッサージ法としてはボディクリームをふくらはぎ全体に塗り、足首あたりからからひざ下までもむを30秒、軽くたたくを30秒、脂肪を絞り上げるを1分、最後に下からひざ下までゆっくり流すを1分。両足で10分もかからないので、動画を見ながら毎日続けています。今のところ1か月で1センチは細くなりました。

1 2021/09/22 15:51:04 [通報]
5. あやYmNjYjNm

女性 40代返信

足パカトレーニング

動画を見ながら足パかをしています。やせるというよりも引き締まる感じなのかな？と思います。太ももがたるんで太いほうなので、隙間が出てきたような気がしますが、もともと筋肉質な人には効果があるのかは微妙ですね。

1 2021/09/22 08:59:02 [通報]
4. さーやYjJjMGM5

女性 30代返信

その他

いわゆる筋トレ系よりも有酸素の方が有効だと思います。加えて、とにかくマッサージで脂肪の質を変えることの方が重要。

1 2021/09/22 00:00:34 [通報]
3. KenkenODIyMmI5

男性 20代返信

その他

スクワットが最も良い。
引き締まった脚になる。ただし、スクワットする際の重心をやや後ろにすることに気をつけること。

0 2021/09/21 23:12:19 [通報]
2. つよしどのNjZkNTBl

男性 30代返信

その他

有酸素運動（ジョギング）をやると足が細くなりましたのでオススメです！

0 2021/09/21 17:54:46 [通報]