Q.筋トレの休息期間は何をすればいい？
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最近筋トレ(無酸素運動)をよくやりますが、毎日行うより数時間～1日空けてから鍛えるを繰り返した方が筋肉がつきやすいと聞いたことがあります。
ですが筋肉の休憩時間の際に何もしないと筋肉が落ちてしまいそうな気持ちになってしまい落ち着きません。
その休憩時間に無酸素運動以外にヨガとか体操とかやってもいいのでしょうか、もしくは本当に何もしない(プロテインは飲む、糖質や脂質には気をつける)方がいいのでしょうか
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体がこっているなと感じたときに、軽いストレッチや体操はします。
基本的に次の筋トレまで、集中力を保つためにしっかり休息をとってメリハリをつけて励むために、しっかり次の筋トレにますます力が入ります。
個人的にはストレッチはトレーニングという認識ではなくリラックス出来る物なのでストレッチはしています
ストレッチとかしたいのですが結局疲れて脱力しています
筋トレの休息期間中でも柔軟運動を挟むことで、次回のトレーニングで怪我をしづらくなります。
身体を休めるのがいいじゃないかな。
疲れもたまってくるからゆっくりやすむ
もしくは疲労回復のトレーニングやるとかも
私個人の理想では気持ちを切り替えて何もしないのが良いのですが、休んでしまうことで焦ってしまったり後ろめたい気持ちがある時もありますよね。
そんな時は長めにゆっくりとストレッチをしています。
汗だくとまではいかずとも、少し体温を上げてあげるだけでも何もしないよりは気分がスッキリしますよ。
筋トレをした後に間をあけるのは、筋肉がその間に成長するのと、疲労を回復させるためだそうです。なので、「筋肉が落ちてしまいそう。」と心配するのではなく、「今、筋肉が成長しているのだな。」と考えてみてはいかがでしょうか。
何もしないも〇
有酸素運動をすることで脂肪燃焼など効果もあり
健康的視点では有酸素運動おすすめです
筋トレを行っていたら休養も大事です。
もし、気持ちが落ち着かないならウォーキングなどの軽い有酸素運動をしてはどうですか。
特に運動をするということではなく、使ってきた筋肉のマッサージをすることをお勧めします。マッサージをすることにより筋肉を休息させ、同時にモチベーションも上げていきましょう。
日々部位別に鍛える場所を切り替えて筋トレするのが王道です
たとえば一週間
腕 背中 肩 胸 脚 腹 OFF
こんな感じでやればきっちり部位別に休息をとりつつ週６筋トレ可能なので