一日二回の自重筋トレは効果があるのでしょうか？自宅で自重トレーニングをしています。在宅ワークで時間の融通がきくので昼前と夕方の一日二回、同じ筋トレメニューをこなしているのですがこれは効率の良い筋トレなのでしょうか。一日二回こなすことが筋肉の肥大化に十分な効果があるのならこのまま続けようと思っていますが、もし二回おこなったところで効果はさほど変わらないならば効率を考え減らすべきかと迷っています。皆さんのご意見をお聞かせください。

自重トレには詳しくありませんが、ウエイトトレーニングでは基本的に1日2回の筋トレ（ダブルスプリット）は逆効果と言われています。ただし例外もあると思いますし、実際にダブルスプリットで筋トレをしているボティビルダーもいます。参考までyoshiさんというトレーナーの方がダブルスプリットでトレーニングをされてるので、リンクを貼っておきます。

自重とのことで負荷は高くはないと思いますが、1日1回で十分かと思います。強いて言えば部位を変えれば1日2回でもいいかもしれません。（朝に上半身、夕方に下半身、等）

一回、2回と決めずに、自分のその日の身体の調子の声を感じ取り、トレーニングの負荷・内容・頻度を決めるのが良いのかなと思います。ただし、内容は負荷が軽くてもいいから、何かしら毎日行い継続するのが大切かとも思います。

一日二回の自重筋トレは効果があるのでしょうか？

1. CJRMzE1ZDIz

男性 30代

自宅で自重トレーニングをしています。
在宅ワークで時間の融通がきくので昼前と夕方の一日二回、同じ筋トレメニューをこなしているのですがこれは効率の良い筋トレなのでしょうか。
一日二回こなすことが筋肉の肥大化に十分な効果があるのならこのまま続けようと思っていますが、もし二回おこなったところで効果はさほど変わらないならば効率を考え減らすべきかと迷っています。
皆さんのご意見をお聞かせください。

効果は絶大
一回やれば十分
二回行うのはむしろ逆効果
その他

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2021/10/04 11:04:19
12. ちぃたんYjMwYjIy

女性 30代返信

効果は絶大

一階だけでも満足感はありますが、2回もしたらその効果は2倍以上になるかと思います。
やればやるほど、成果は必ず出るかと思います。

0 2022/08/05 11:58:07 [通報]
11. JJTUBASAMDA2YWFm

男性 50代返信

その他

一回、2回と決めずに、自分のその日の身体の調子の声を感じ取り、トレーニングの負荷・内容・頻度を決めるのが良いのかなと思います。ただし、内容は負荷が軽くてもいいから、何かしら毎日行い継続するのが大切かとも思います。

1 2021/11/25 15:59:33 [通報]
10. たいZGUxZDI2

男性 20代返信

一回やれば十分

1っ回で十分です(もちろん個人差あり)
筋肉を休めることも大事

0 2021/11/01 17:23:08 [通報]
9. ゆうODNkOGQz

女性 20代返信

一回やれば十分

一日に2回する必要はありません。
一回で筋肉をしっかり追い込むほうが効果的です。
時間がなく2回に分ける分には、問題はありません。

0 2021/10/09 20:34:07 [通報]
8. やんYmU5YWE0

男性 30代返信

一回やれば十分

考え方や目的は人それぞれですが私の場合は一回だけですが限界まで追い込みます。

0 2021/10/07 22:42:42 [通報]
7. おおばおいしいNTU0NTJi

女性 30代返信

一回やれば十分

２回もするとその分時間が取られるし、1回で十分だと思います。
基本的に引き締めたい部分の体操を決めて毎日持続する事が大事なのかなと思います。個人的に3日継続すると効果は感じると思います。無理なく毎日出来る筋トレが良いと思います。
健康の為にするのであれば1回で十分では無いかなと思います。

0 2021/10/07 22:18:43 [通報]
6. yyykkk2580NTM3ZmMy

男性 20代返信

一回やれば十分

大きい筋肉をつけたくないので自重が1番自分にあってました。太くない引き締めた体だけ欲しい時に実施出来て良かったです。

0 2021/10/06 15:38:52 [通報]
5. YYY.NNNMGU2YmY2

女性 30代返信

一回やれば十分

自重とのことで負荷は高くはないと思いますが、1日1回で十分かと思います。
強いて言えば部位を変えれば1日2回でもいいかもしれません。
（朝に上半身、夕方に下半身、等）

2 2021/10/04 12:46:32 [通報]
4. タムZDE2ZWY1

男性 30代返信

二回行うのはむしろ逆効果

自重トレには詳しくありませんが、ウエイトトレーニングでは基本的に1日2回の筋トレ（ダブルスプリット）は逆効果と言われています。
ただし例外もあると思いますし、実際にダブルスプリットで筋トレをしているボティビルダーもいます。
参考までyoshiさんというトレーナーの方がダブルスプリットでトレーニングをされてるので、リンクを貼っておきます。

yoshiの１日のフル食やサプリメントpart1。それと１日２回のトレーニングダブルスプリットについ...
www.youtube.com
『筋トレ無料講座』～これで筋肉が付かないなんて言わせない！～https://bit.ly/38au...

4 2021/10/04 12:43:18 [通報]
3. マサヒロZDAzZjBk

男性 50代返信

一回やれば十分

一回のトレーニングの強度、回数にもよりますが、一回目のトレーニングで疲労した筋肉の回復を待たずに二回目をやるのは、あまり意味がないと思います。二回目は別の部位をやったほうがよろしいかと思います。

0 2021/10/04 12:23:39 [通報]
2. トマトNWIxZGI5

男性 20代返信

効果は絶大

とりあえず信じて続けてみてください！

0 2021/10/04 12:17:08 [通報]