Q.有酸素運動と筋トレの比率は？
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普段の一回のトレーニングで、有酸素運動と筋トレ時間比率を教えてください。
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筋トレは、やりたくてやっていますが、早朝にやるウォーキングは、あまり好きではないので、サボりがちになってしまいます。
身体を大きくしたいので今は有酸素運動をやっていません。
持久力も筋力も、どちらも適度に維持していきたいので同じくらいの比率にしています。
有酸素→筋トレ、という順序でやるようにしています。
筋トレ後に実施しています(脂肪燃焼効果が上がるので)
過度にはやりすぎないようにしています
筋トレと有酸素はどちらも行ったほうが相互の影響で脳にも体にもいいです。しかし有酸素運動は開始30~40分くらいから脂肪燃焼が始まります。実はこの時脂肪だけではなく筋肉も落ちています。これをカタボリックといいます。僕は筋トレ後に有酸素運動を行いますが、おおくても20分程度に収めています
私は半分ずつやってます。
筋トレを90分行ってから、20分ほどトレッドミルで歩いています。
筋トレ後でクールダウンも兼ねて、脂肪が燃えやすい状態になっていると思うのでこのくらいの時間ですが。