Q.糖質制限って何を制限すれば効果的ですか？
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先日、医師から糖質の制限をしてくださいと言われました。ご飯とかパンとか言われたのですが、何を制限すれば効果的な糖質制限になるか教えてください。
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主食から制限するとなるとストレスが溜まって続かなくなるおそれがあるので、まずは飲み物から始めると無理なく糖質制限ができるかと思います。
夜のみ炭水化物をOKにして、食事をしています。もともとジュースとかお菓子は食べ飲みしないですね...
運動、トレーニングの内容にもよりますが、30分程度であれば、スポーツドリンクは飲まないように意識しています。お米、パンなどは普段の食事でも必要な栄養素のため制限はしない方がいいと思います。
お菓子には糖質だけでなく多くの脂質や化学調味料など、筋肉にとって良くないものが大量に含まれているので食べません。
また、お菓子を食べないとニキビなどもできないので不必要です！
市販の甘い飲み物は、過剰に砂糖が含まれています。
主食となる米やパンなどと違い、嗜好品に当たるため、真っ先に制限するべきものだといえます。
飲み物はお茶か炭酸水かミネラルウオーターです。
甘い飲み物でもカロリーや糖質が少ないものもありますが、添加物が含まれている場合があるので注意です。
毎日ご飯を食べているという前提で、ご飯を減らします
もちろん、ご飯をへらしたからといってパンやイモ類食べてたら本末転倒ですよ
炭水化物全般を減らす必要があります
一日に食べる米の量を減らすといいと思います。私は増減量を繰り返していますが、一番変えるのは米の量です。毎日1合食べて少し多いなと思えば毎日炊く米の量を少し減らすなどして調整するといいと思います。
お菓子を食べないが一番です。少しでもお菓子食べると何だか太った感じになります。