Q.健康的に痩せるための運動と体調管理のバランスはどうしてますか？
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ストレッチ・筋トレを1年以上して7キロ減り、BMIが21になりました。
ですがある時、エネルギー不足のため具合が悪くなり、運動を軽めにしました。するとまた太ってきます。
みなさんの体づくりと健康のバランスの取り方を教えてください。
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持病持ちでもありますし、元々体が弱くて無理できない体なので。
基本的に習慣を大事にします。その上で、体力が落ちているときは、運動を軽めにする。体力が有り余ってるときはがっつりトレーニングをするなど、体調に合わせて変化をつけます。決めているというより、自分が快適なようにすると自然とそうなります
私も少しやせて体力が落ちると疲れてきます。そしてまた太ります。その繰り返しです。
なので食べ物と食べ方を工夫するようにします。食べ物はやはりたんぱく質と食物繊維を取り食べる時間でも食べ方で工夫しています。朝はフルーツやヨーグルトオートミールなどで昼はなんでもOKにして夜は炭水化物抜くとか。19時以降食べないとか。
食べる時間以外と大事かもしれません。
無理をしてしまうと、体は体調を治すのにも筋肉を修復するのにもエネルギーを費やして余計に悪い状態になってしまうと思うので、体の調子が悪い時は休みます。
生理中などは特に自分をいたわって甘やかしていますね。
食事制限を行っていたとしても、週1回は好きなものを食べる日を決めて気持ちをリセットするようにしています。その分元気な時にはしっかり頑張ろうというモチベーションにも繋がってます。
健康的にを重視するなら、コンディション不良時の運動等は意味がないです。
太ってもいいは語弊がありますが、、
「健康的に」という前提があるのですから具合が悪いときは休んで回復させましょう。
自分のカラダを客観的に見るには数字は便利ですが、そこにとらわれすぎてもいけない気がしています。人それぞれ適正数値に違いはあると思いますし、具合の悪さは自分にしかわからないシグナルなので重要かと思います。
もし痩せることを目的としており、毎日その指数をストレスなく測れるのは体重だと思いますので、まずは体重を重視したいと思います。
実際に肌感覚で少し体が軽いなと思ったときは減量しているのも事実です。
健康に比重をおいた場合、筋トレって必ずしも最適ではないと思います。筋トレは体にストレスを与える行為なので、筋トレが辛いと感じるなら筋トレ以外のヨガやウォーキングなど別の運動をしてみることも考えてみてはどうでしょうか。