Q.女性が懸垂をやるために鍛えるべき筋肉はどこですか？
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1年ほど前からジムに通い体を鍛えています。どこの筋肉をどのように鍛えると懸垂が出来るようになりますか？
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まずはそこから鍛えて、どんどん全体にくまなく鍛えていくような順番をつけてみるみる筋肉をつけていきたい。
広背筋、または大円筋を鍛える種目として懸垂をやられている方が多いと思いますので、それらの筋肉を鍛えると懸垂に近づくと思います。
個人的に懸垂は広背筋を鍛えるためにあるので
広背筋を意識するものだと思います
腕の筋肉をなるべく使わないように背筋を鍛えていくのがベストだと思います。
やはり何といってもおなかではないでしょうか？結構どうしても出てきてしまうので鍛えれば鍛えるほど、引き締まって綺麗に見えると思う。
広背筋が一番良いかと思います。
ただ、懸垂は慣れ？とも聞きました。
以前柔道選手やレスリング選手に質問したら、懸垂はぶら下がって自分ができるとこまで上がり、毎日やるとできるようになると言っていたので私もやってみるとできるようになっていました！
引く力は広背筋、二の腕筋が使われ、
大きな筋肉を中心に使っていくほど力が出やすくなります。
広背筋は二の腕筋よりも大きな筋肉なので、
懸垂するときは広背筋、二の腕の順に意識した方が良いです。
先に二の腕筋を意識して使ってしまうと
腕の疲労で背中の筋肉が出せなくなってしまいます。
ただ引くだけではなく、
引くときに肩甲骨を動かしながら、左ひじと右ひじを近づけること。
それを意識するとより効果的です。
懸垂は背中の種目なので、背中の中でも大きな広背筋を鍛える事で出来るようになります。
また、自重をバーで支える握力が必要です。
パワーグリップがあるとやりやすくなります。
自分のチャンネルで恐縮ですが、この動画のトレーニングをやると出来るようになります。
懸垂は広背筋を鍛える種目としてやられている方が多いですが、そもそも懸垂ができない場合は体全体の筋力が不足していると考えられます。懸垂は背筋だけじゃなく、肩や腕、体幹などさまざまな筋肉を使って行われる動作なので、まだ筋トレ歴が短かく懸垂が難しいのであれば特に懸垂に拘らずラットプルダウンなどで鍛えられるといいと思います。もしくはゴムバンドを使って懸垂の負荷を軽減したり、ジャンプしてネガティブ動作だけやってみるのも効果的です。
広背筋を鍛えると出来る様になりますよ！！
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