筋トレ3年目以降の停滞期を打破するために必要なことは？筋トレ歴4年、ベンチプレス120kg、スクワット140kg、デッドリフトはやってません。この1年半ほどまったく成長しなくなりました。むしろ筋肉が落ちたのかなと思うことさえあります。筋トレは毎日続けていますが、ここからさらに成長するには何が必要でしょうか？

3年以降ってほとんど成長を感じなくなりますよね。僕の場合は主に筋トレボリュームを見直したところ一気に成長するようになりました。筋トレ3年目になると筋トレの慣れと飽きもあって時短メニューなどで済ませることが多くなってきていたので、1時間〜2時間しっかりと追い込みオールアウトすることを目指すようになてからさらに成長したと思います。

3年くらい続けているとかなりマンネリしてきますよね。筋肉が落ちるのが怖かったですが、私は3ヶ月ほど完全に筋トレを休んでみたことがあります。ゲームにハマって筋トレはいいやってなってたのもありますが笑これのおかげかまた新しい気持ちで筋トレが再開できて以前よりも成長したような気がします。

一度しっかりと減量してみてはどうでしょうか？僕の場合はしっかりと絞り切った後の増量が一番成長してる実感があります。

筋トレ3年目以降の停滞期を打破するために必要なことは？

1. ミミックNjFlZTZi

男性 30代

筋トレ歴4年、ベンチプレス120kg、スクワット140kg、デッドリフトはやってません。この1年半ほどまったく成長しなくなりました。むしろ筋肉が落ちたのかなと思うことさえあります。筋トレは毎日続けていますが、ここからさらに成長するには何が必要でしょうか？

食事の見直し
睡眠、休息を増やす
筋トレメニューをガラッと変える
分割法の見直し
一度長期で筋トレを休んでみる
パーソナルトレーナーをつけてみる
その他

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2021/10/17 09:12:18
10. シンジMmRlNjMz

男性 30代返信

筋トレメニューをガラッと変える

まずはメニューを変えてみればいいと思います。すぐにでもできて新しい刺激を入れれるのでいいと思います。個人的にはジムを変えた時に成長を感じたので、マシンの種類が変わったこともよかったと思っています。

1 2022/02/12 09:56:06 [通報]
9. マッスルくんNDUzMGVk

男性 20代返信

筋トレメニューをガラッと変える

3年以降ってほとんど成長を感じなくなりますよね。僕の場合は主に筋トレボリュームを見直したところ一気に成長するようになりました。筋トレ3年目になると筋トレの慣れと飽きもあって時短メニューなどで済ませることが多くなってきていたので、1時間〜2時間しっかりと追い込みオールアウトすることを目指すようになてからさらに成長したと思います。

4 2022/02/06 08:44:42 [通報]
8. たいZGUxZDI2

男性 20代返信

食事の見直し

目的によりますが、体重増やすべきなどの検討が必要かと思われます

0 2021/11/01 16:53:34 [通報]
7. ミキOGQ2MTE0

男性 20代返信

食事の見直し

僕自身そうだったのですが、筋トレ歴2〜3年になった時にストイックな食事を続けられなくなり筋トレも停滞していたと感じました。停滞期が1年くらい続いたのち改めて食事内容を見直し、増減量を繰り返すことでそこからさらに成長したと思います。タンパク質の量もそうですが、野菜をしっかりと摂取することが大事だと思います。

1 2021/10/27 12:07:19 [通報]
6. まーやんODBmN2Qz

男性 40代返信

パーソナルトレーナーをつけてみる

筋トレ中級者レベルになって扱える重量が増えてくると無意識にメンタル的なブロックがかかり、扱える重さでもできないと思い込んでしまっているといったことが稀にあります。トレーナーが難しければ友人に補助についてもらったりして、限界を突破することを毎回の筋トレで心がけるとさらに成長できるかと思います。

2 2021/10/19 11:09:45 [通報]
5. クーネル39NTFhOGZh

男性 20代返信

その他

一度しっかりと減量してみてはどうでしょうか？僕の場合はしっかりと絞り切った後の増量が一番成長してる実感があります。

2 2021/10/19 10:48:57 [通報]
4. かさもとMDQzODg5

男性 30代返信

その他

老いが来なくなったという事実に気づく

0 2021/10/19 07:34:21 [通報]
3. 邦ZDZkZDU4

男性 30代返信

筋トレメニューをガラッと変える

メニューを変える、もしくは今通っているジムを変えることもおすすめです。他のジムに行くと筋トレ器具も違いますし、新しい人との出会いなどもあっていい刺激になります。

1 2021/10/18 21:00:07 [通報]
2. キースNWFlN2Y4

男性 30代返信

一度長期で筋トレを休んでみる

3年くらい続けているとかなりマンネリしてきますよね。筋肉が落ちるのが怖かったですが、私は3ヶ月ほど完全に筋トレを休んでみたことがあります。ゲームにハマって筋トレはいいやってなってたのもありますが笑
これのおかげかまた新しい気持ちで筋トレが再開できて以前よりも成長したような気がします。

2 2021/10/17 14:11:06 [通報]