Q.筋トレ3年目以降の停滞期を打破するために必要なことは？
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筋トレ歴4年、ベンチプレス120kg、スクワット140kg、デッドリフトはやってません。この1年半ほどまったく成長しなくなりました。むしろ筋肉が落ちたのかなと思うことさえあります。筋トレは毎日続けていますが、ここからさらに成長するには何が必要でしょうか？
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まずはメニューを変えてみればいいと思います。すぐにでもできて新しい刺激を入れれるのでいいと思います。個人的にはジムを変えた時に成長を感じたので、マシンの種類が変わったこともよかったと思っています。
3年以降ってほとんど成長を感じなくなりますよね。僕の場合は主に筋トレボリュームを見直したところ一気に成長するようになりました。筋トレ3年目になると筋トレの慣れと飽きもあって時短メニューなどで済ませることが多くなってきていたので、1時間〜2時間しっかりと追い込みオールアウトすることを目指すようになてからさらに成長したと思います。
目的によりますが、体重増やすべきなどの検討が必要かと思われます
僕自身そうだったのですが、筋トレ歴2〜3年になった時にストイックな食事を続けられなくなり筋トレも停滞していたと感じました。停滞期が1年くらい続いたのち改めて食事内容を見直し、増減量を繰り返すことでそこからさらに成長したと思います。タンパク質の量もそうですが、野菜をしっかりと摂取することが大事だと思います。
筋トレ中級者レベルになって扱える重量が増えてくると無意識にメンタル的なブロックがかかり、扱える重さでもできないと思い込んでしまっているといったことが稀にあります。トレーナーが難しければ友人に補助についてもらったりして、限界を突破することを毎回の筋トレで心がけるとさらに成長できるかと思います。
一度しっかりと減量してみてはどうでしょうか？僕の場合はしっかりと絞り切った後の増量が一番成長してる実感があります。
老いが来なくなったという事実に気づく
メニューを変える、もしくは今通っているジムを変えることもおすすめです。他のジムに行くと筋トレ器具も違いますし、新しい人との出会いなどもあっていい刺激になります。
3年くらい続けているとかなりマンネリしてきますよね。筋肉が落ちるのが怖かったですが、私は3ヶ月ほど完全に筋トレを休んでみたことがあります。ゲームにハマって筋トレはいいやってなってたのもありますが笑
これのおかげかまた新しい気持ちで筋トレが再開できて以前よりも成長したような気がします。