Q.筋トレ初心者はBIG3だけでOK?筋肥大に最適な筋トレ方法は?
* 投票するとアンケート結果を確認できます
関連トピック
-
初級
デートやお出かけ前にパンプアップしますか?
男性20代 / 僕はデートや合コンがあると必ずジムでパンプアップしてから行くようにしています。男ならかっこよくみられたいので、こういった人も多いのかなと思いますがみなさんはどうでしょうか?
-
中級
今何種類のサプリメントを飲んでいるか教えてください。
男性30代 / プロテインやEAAなどすべて含めて数を教えてください。プロテインから始め、EAA、マルチビタミンミネラル、オメガ脂肪酸、アシュワガンダなどのハーブ類、エビオスなどたくさんのサプリメントを飲んでいます。...
-
ALL
持病を抱えながら筋トレで成果を上げている方はいますか?
男性20代 / 筋トレで大会に出ることを目標にここ数年筋トレだけじゃなく健康にも気を使った生活をしてきたつもりですが、最近指定難病を発症してしまいました。そこで、持病を抱えながらでも自分なりに何か目標を達成したり、毎...
-
初級
猫背改善にもっとも効果があるのは水泳?筋トレ?
女性20代 / 猫背改善に水泳がいいと聞きました。一番効果的だと思う方法を理由とともに教えてください。
-
初級
ダイエット系の筋トレに糖質は必須か?
女性40代 / 個人でパーソナルトレーニング指導を受けた所、筋肉増量にはタンパク質の他に糖質も必要との事で食事指導されました。これがダイエットとは思えないような食事指導で実践したら明らかに体重増加しそうです。一方別の...
-
初級
筋トレは何歳くらいまでできるものですか?
男性60代 / 年齢が高くなってくると、何歳ぐらいまで筋トレができるのか気になります。ご自身や知人で高齢者でやっておられる最高齢を教えてください。
-
中級
筋トレしすぎて微熱が出ることはありますか?
男性30代 / 毎日1〜2時間程度の筋トレをしており、最近特にしっかりと追い込むことを意識してトレーニングをしています。そのせいか筋トレ後かなり疲労感があり、熱を測ると36.8前後になっていることがあります。(平熱は...
-
初級
家トレ初心者がまず始めるべきおススメのダンベルトレーニングは?
男性40代 / 昨今外出自粛の中健康と美容をかねてダンベルで家トレやりはじめた方が急増中だとか。実は私もそんなにわかダンベルトレーニーの1人です。色々とYouTube等見ながら試行錯誤しているところなのですが、皆さん...
-
ALL
女性は筋トレで男性化しますか?
女性30代 / いろいろ言われていますが、実際のところはどうなのでしょうか。筋量が増えると、テストステロンが増えて、例えば、体毛が濃くなる、怒りっぽくなる、寸胴になる、薄毛になるなど、男性的な特徴が現れることは、実際...
-
中級
漏斗胸を目立たなくするために何がベストだと思いますか?
男性30代 / 漏斗胸のコンプレックス解消するために筋トレをはじめて3年ほど経ちました。自分なりにいろいろと工夫しながら筋トレを続けてきましたが、他にも漏斗胸で筋トレを頑張っている方がいれば何が効果的かみなさんの意見...
フィットネス・ダイエットで気になっていること、
統計を取ってみたいことありませんか?
新着コメント
-
上級
-
上級
-
初級
-
初級
-
ALL
-
初級
-
初級
-
初級
新着トピック
-
初級
-
初級
-
初級
-
初級
-
中級
-
ALL
-
初級
-
中級
週間人気トピック
-
初級
-
初級
-
初級
-
初級
-
中級
-
ALL
-
初級
-
中級
筋トレ歴1年程度の初心者です。一応ベンチプレスはマックスで100kg上がるようになり、そこそこ筋肉が付いてきてると感じています。知り合いのトレーニーには3年はBIG3を伸ばすことだけ考えていれば大丈夫と言われていますが、もっと効率よく筋肥大を狙っていきたいと思っていますが、まだBIG3メインで鍛えたほうがいいでしょうか?
* 投票するとアンケート結果を確認できます
同じ筋トレでもできるだけ重い重量でトレーニングをした方が効果あるということを考えると最初のうちはできるだけBIG3をメインに扱える重量を伸ばしていくことをおすすめします。
ただベンチ100kgあがるということはダンベルプレスなども30kg以上扱えるようになってくるころだと思うので、ダンベルメインに切り替えてもいいと思います。
最初は土台作りが肝心かと思うのでBIG3メインで良いと思います。
「BIG3→部分トレーニング→重量上げてBIG3→部分トレーニング」
ざっくりいうとこの流れが効率良く体が変わるのではないかと思います。
大きな筋肉を鍛えることにより、基盤を作るといいと思います
ビッグ3の効果はいつの時代も期待出来ると思います。
ただ、他に何もしないと飽きると思います。
刺激や新鮮さを求めて他の種目をやると違った筋肉痛が来たり達成感が感じられます。
ジムでパワーラックが空いていない事もありますし、色々やると良いと思います。
確かに、BIG3の筋トレ法は効果絶大ですし、ある程度簡単な動きなので初心者には向いているという面では理に適っていると思います。
しかし、ひたすらにBIG3だけの種目を筋トレ初心者が続けると、おそらく続かないでしょう。飽きてしまいますし、結構地味なモーションなので3種目だけ地道にするのはおもろしくないかもしれないです。
今はYouTubeなどで様々なトレーニー達が種目のレクチャー動画を出しているので真似して色々なものにチャレンジしたほうがモチベーション的にも続くと思います。
初心者の筋肥大に最適な筋トレ方法は、比較的大きな筋肉をローテーションで鍛えていく感じがいいと思います。
胸、背中、腕、足のように、部位を分けてローテーションでトレーニングします。
色々な種目に挑戦し、自分の好きな種目を見つけて、自分なりのトレーニングルーティンを作りましょう。
初心者は楽しく続けられるトレーニング方法が一番だと思います。
最初はBIG3メインでいいと思います。最初の頃にBIG3メインで筋トレをする理由は扱える重量を一気に伸ばすことが一番だと思うので、ベンチプレス100kg上がるようになっているのであれば、筋量やフォームの大切さなど理解していると思いますのでいろいろな種目に挑戦していいと思います。
最初の一年間はBIG3メインで行ったほうがモチベーションが上がりやすいのでいいと思います。逆に、それより長く続けるつもりであれば、もっといろいろな種目に手を出していったほうが、総合的な伸びは良くなると思います。
最初の一年で考えることと言えば、見栄えのいい体にすること、筋トレを習慣にしていくことだと思います。BIG3は、大きい筋肉を使うので体型の変化はわかりやすいし、自分自身最初はほとんどBIG3しかせずに、胸や足が大きく、強くなるのを楽しんでいました。最初のとっかかりとしてBIG3は最適だと思います。
一年以上筋トレが続いているなら、そろそろ他のメニューにも興味が移っているはずですし、何よりいろいろな種目に手を出して、効果を実感するのが大きなモチベーションになるはずです。自分の成長やモチベーションの段階に応じてメニューを変えていくのが、無理なく楽しく続けられる計画だと思っています。
初心者はどんな筋トレをしても、もっと極端な話少々フォームが怪しくても必ずどこかに効きます
そういう意味では、当たるを幸いなんでもやっていくのが一番と考えます
ある程度筋肉がついて、狙った部位に利かせたくなるレベルになって初めてトレーニング種目を真剣に検討する
それまでは、まずはなんでもやってみるのがオススメ
ダンベルを使う種目で、腕、肩、胸等を鍛えていったほうが良いと思います。
今よりも更にメリハリのある、カッコイイ身体になります。